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内容大纲
Micaco著的《胸部不下垂小腹变扁平》一书以漫画和文字的形式,介绍了日本瘦身明星Micaco的成功减肥经验,并通过具体示范,介绍了如何使女性胸部不下垂、如何减去小腹赘肉、如何使身材更紧致等让职场女性获得更好身材的减肥方法。 -
作者介绍
Micaco,日本知名女艺人,模特私人教练,体形塑造指导师,减肥专家。亲历2次产后体重增加后,开始研究矫正骨盆的激励运动,后成为骨盆减肥提倡者,其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部,成为畅销书,出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。Micaco通过锻炼女性骨盆,以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究,扩展了人们对女性健康和女性美的知识,其“胸部不下垂,小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习,并多次举办研讨会和演讲。 -
目录
序章 与Micaco老师的邂逅
一坐下来,小腹赘肉就会出现的真凶
将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
第1章 “只有胸部会变下垂”的问题
深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
变瘦有顺序!
为什么选错减肥方法后,只有胸部会下垂?
胸部依旧挺立,小腹凹陷下去,这种有张有弛的身材是最好的!
第2章 为什么小腹赘肉难以消除?
35岁是小腹的转折点,内脏下垂,小腹突出
你的小腹下垂,一定和内脏下垂有关
由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
事实上,小腹变瘦有5个阶段!
这就是腹部变瘦5阶段的法则!
在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头?
女性的骨盆比男性更容易变松
骨盆可以向任何方向转动
为什么骨盆扭曲不好?
肌肉训练减肥法会使上臂变粗,瑜伽会让女性特有的丰满消失!?
再强调一遍,我们的目标是塑造女性特有的
丰满而错落有致的身材!
第3章 每天5分钟!让小腹变扁平的运动
胸部不下垂,小腹变扁平的4个绝对条件
开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法!
各位实践者的记录&感想
让小腹变扁平的运动终于要登场了!
4周的时间内让小腹凹陷的4种锻炼
对健康也有好处!
腹部变瘦的“站姿”
腹部变瘦的“坐姿”
建议睡觉的时候也要穿文胸
第4章 特制饮料&腹部面膜
因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
每天代替早餐,只需饮用就可以让小腹变扁平的
“超级?扁平饮料”
一周只需涂2次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周1~2次,仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
如果你要出镜减肥节目
第5章 坚持减肥的“心”的秘诀
珍惜自己
对于喜欢的事情,不要忍耐
在潜在意识里印刻理想的体型
4周的运动项目结束了
后记
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