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内容大纲
最新研究表明,力量训练(而不是有氧运动)是减肥和打造健康、强壮的身体的关键。
本书以科学理论为基础,提出了关于女性健身的17个新观念。阅读本书后,你将理解为何力量训练不会让女性变得“肌肉发达”,为何力量训练在减脂和塑形方面比有氧运动更有效,为何训练者不应该在进行力量训练期间减少热量摄入,更不应该抛弃碳水化合物。
本书提供了一个关于力量训练及相应营养策略的综合方案,它将彻底改变女性的锻炼方式。本书要求女性放下“女性专用芭比哑铃”,远离跑步机,开展真正适合自己身体特性的力量训练。 -
作者介绍
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目录
序言:男人秀
第一部分 卷首语
第1章 女性为何应当像男性那样举铁?
第2章 关于肌肉的真相
第3章 远离跑步机
第二部分 人非其食
第4章 饮食战争
第5章 关于碳水化合物的论战早已结束
第6章 好营养:“简单”与“过简”
第7章 我们的饮食计划所向披靡
第三部分 阻力至关重要
第8章 聪明的女人,愚蠢的训练
第9章 通天塔的核心
第10章 举铁区应成为女性在健身房的“主战场”
第11章 正确的动作
第12章 额外加量
第13章 是的,就是你
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