- 学会拉伸(告别僵硬找回零疼痛的身体)
- - 作者：(日)中野·詹姆士·修一|译者:方晓屿
  - 出版社：中国友谊
  - ISBN：9787505749283
  - 出版日期：2020/07/01
  - 页数：177
- 售价：19.92

内容大纲
本书是日本知名健身教练、畅销书作者中野·詹姆士·修一带给读者的拉伸运动指南。每天拉伸几分钟，全身肌肉群均能得到锻炼，缓解紧绷和酸痛，找回身体的灵活本能。
大家都明白拉伸运动对身体有益，可是总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。“我天生身体硬”“太痛了，不想拉”“我试过了，可是身体没有变柔软”“体质就是这样，拉伸不了也没办法”，你是不是也曾这样想过？既然有了拉伸的欲望，中途放弃就太可惜了，或许你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。本书从身体各主要部位出发，从头到脚，授以针对局部、放眼整体的拉伸方法。该拉伸指南适合各年龄段，附以单人/双人情景式演示，你可以根据柔韧性测试做针对性阶段训练，对症伸展，最终找回健康的身体！
作者介绍
目录
身体僵硬总是无法消除，这是为什么
身体僵硬无法消除的5个原因
让你获得最棒、最舒适的“拉伸感”
“世界第一拉伸术”就这样诞生了
本书使用方法：一同寻找只属于你的“世界第一拉伸术”
第1章身体的僵硬机制和柔软机制
  为什么你的身体变僵硬了
  拉伸使身体变柔软的机制
  身体僵硬的人总是挂在嘴边的5 件事
  拉伸动作的种类
  专栏1 体温升高之后，覆盖肌肉的筋膜就会伸长
第2章 “世界第一拉伸术”的原则和诀窍
  一定要知道的5个拉伸原则
  “世界第一拉伸术”的2个诀窍
  柔韧性测试
  5分钟就能完成的“世界第一拉伸术”
  辅助拉伸道具
第3章颈部、背部、肩部、手臂
  颈部、背部拉伸
  背部拉伸？
  背部拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  肩部和手臂拉伸？
  手臂拉伸
  专栏2 “拉伸减肥”的真相
第4章胸部、腹部、腰部
  胸部拉伸
  腹部拉伸？
  腹部拉伸？
  腰部拉伸
第5章臀部、髋关节一带
  臀部拉伸？
  臀部拉伸？
  臀部拉伸？
  髋关节一带拉伸
  大腿根部拉伸
  专栏3 “180°劈叉”可能会导致关节不稳定
第6章大腿
  大腿前侧拉伸？
  大腿前侧拉伸？
  大腿后侧拉伸？
  大腿后侧拉伸？
  大腿后侧拉伸？
  大腿内侧拉伸？
  大腿内侧拉伸？
  大腿外侧拉伸
  专栏4 运动前后的拉伸
第7章小腿肚、小腿前侧、脚掌
  小腿肚拉伸？

  小腿肚拉伸？
  小腿前侧拉伸
  脚掌拉伸
  专栏5 瑜伽和拉伸的区别
第8章动态拉伸
  动态拉伸  肩关节、肩胛骨一带①
  动态拉伸  肩关节、肩胛骨一带②
  动态拉伸  颈部、背部
  动态拉伸  躯干
  动态拉伸  体侧
  动态拉伸  腰部、髋关节、臀部
  动态拉伸  髂腰肌、髋关节一带
  动态拉伸  腘绳肌
第9章缓解身体伤痛的拉伸
  缓解肩膀僵硬、酸痛
  缓解腰部僵硬、酸痛
  预防体态老化
  预防跑步后的损伤
  缓解双脚浮肿
附录按目的类型索引
  针对身体极度僵硬的人群的拉伸动作
  躺着就能完成的拉伸动作
  办公室里也能轻松完成的拉伸动作

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