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内容大纲
里克·汉森博士所做的融合了脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体的愉悦、良好的品质等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原能力强，又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而使其更容易对焦虑、沮丧和失望等消极情绪产生反应，形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系内化日常生活中的积极体验塑造你的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。
比如：
一件毛衣带来的舒适；
一杯咖啡带来的温暖；
一只猫咪带来的愉悦；
一个朋友带来的美好…… -
作者介绍
里克·汉森，美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域专家。毕业于加州大学洛杉矶分校。现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。《纽约时报》畅销书作家，《赫芬顿邮报》、今日心理学网站常驻作家。 他曾多次受邀在美国国家航空航天局（NASA）及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲，作品被翻译成28种语言畅销全球，英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台及福克斯财经频道等多家媒体争相报道。 -
目录
赞誉
引言
第一部分 为什么
第1章 成长中的积极体验
内在力量
在思维的花园里
体验依赖型的神经可塑性
改进你的大脑
最有效的体验
自我导向型神经可塑性
第2章 坏体验的维可牢
进化的大脑
坏比好强大
恶性循环
纸老虎妄想症
维可牢和特氟龙
劳而无获
公平竞争
第3章 绿色的大脑和红色的大脑
大脑的三个操作系统
顺应模式
回家真好
好体验的维可牢
反应模式
选择
建立顺应性偏向
第二部分 怎么办
第4章 自我痊愈
内化积极体验四步曲
做内化积极体验的高手
内化你所需
积极体验，益处多
日常生活中的珍宝
第5章 留心积极体验
留心一种快乐的感觉
体验的旋律
意识的舞台
喜欢和想要
低垂的果实
第6章 创造积极体验
当前设置
近期事件
一直存在的事物
个人品质
过去
未来
好体验，要分享
变废为宝，转负为正
关怀他人
在别人的生活中发现善
想象好事
创造好事
直接刺激积极体验
生活处处充满机会
第7章 大脑构造
丰富你的积极体验
吸收体验
平和、知足与爱
第8章 用鲜花除杂草
消极体验是有成本的
消极素材在人脑中的工作机制
改变消极素材的两种方法
各种强大的可能
内化积极体验的第四步
解毒剂体验
从消极素材开始
将积极素材与消极情境联系起来
第四步练习
第9章 好用处
让好教训在你心中扎根、沉淀
追求于你有益的东西
重塑你的幸福
一块蛋糕
填满心中的那个洞
让蓝色不再忧郁
精神创伤的复原
喂养你的人际关系
帮助他人
儿童与内化积极体验
消除障碍
以顺应模式应对挑战
第10章 21件宝贝
如何使用本章
安全感
满足感
关联感
后记
关于作者
致谢
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