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内容大纲
我们生活中，人人都希望别人同意自己的观点，掌控一切；人人都可能不由自主地对别人指手画脚、随意评价。有的人懂得校正自己的行为，适度控制，所以进退自如，生活得无比轻松。有的人却不明白这种行为给别人带来的痛苦，结果人际关系紧张、婚姻失败、心灵扭曲，自己也异常苦恼。人为什么会产生这种控制别人的欲望呢？为什么有人想改变这种行为，事到临头却总是无法自控？本书深入探讨了日常生活中我们习以为常的这些下意识行为，揭示了其背后的实质，使我们学会识别、理解和应对控制，解开了我们的困惑和痛苦，让我们在社会交往中远离这些误区，生活更加和谐、幸福。 -
作者介绍
帕萃丝·埃文斯 埃文斯人际关系研究中心创始人，畅销书作家。埃文斯在全美建立了许多工作室，并在众多媒体上露面，为大众治疗心理创伤。其另一部著作《不要用爱控制我2》曾名列《商业周刊》《新闻周刊》的畅销书排行榜。本书被誉为人际关系领域的一次“根本性突破”！ -
目录
第一部分 暴力、冲突是从控制开始的
有些人习惯将自己的意志强加于人，却一点都意识不到这些行为的破坏性。当你遇到这些试图控制你的人时，你的个性就被“抹杀”了
第一章 控制大多是无意识的行为
无意识不是控制的理由，它只是让控制成为可能
◎每个人都会有交流不畅的时候
◎交流不畅是一方对另一方个性的抹杀
◎不沟通、不理解是问题的关键
◎对人对事适度掌控，生活才能惬意
第二章 你有控制别人的行为吗
一个难题就是一个好老师。如果一开始就忽略了答案的某一细节，以后，它随时都可能给你带来麻烦
不要用爱控制我
如何识别和有效应对控制你的人
◎为什么会有这么多无意识行为
◎你存在这些问题吗
◎意识到了自己的控制行为，却欲罢不能
◎无意识的控制者习惯将责任归咎于受害者
◎人际关系紧张的人，侵害行为的结果与初衷总是背道而驰
◎行为发生的情境很重要
第三章 爱往往成了控制的理由
目的很好，结果却不一定好
◎无视别人的存在，即使目的很好，结果也不会好
◎再好的舵，也需要头脑清醒的舵手来掌控
第四章 失控是怎么回事
失控的时候，他们该何去何从
◎变故之后的失控是可以理解的
◎正常情况下的失控行为，就让人难以理解
第五章 天性是与生俱来的
背叛自我就是背叛天性
◎自我定义过程中，你创造出了自己的精神边界
◎精神边界是精神世界与外部世界之间的分界线
◎身体边界的开放程度，影响着人与人之间的交往
◎精神边界受到打击，就会产生失控行为
第六章 人格分裂及其后果
给自己下定义，这是我们的自由
◎感觉、知觉、直觉和思考可以产生自我感
◎被动式人格分裂是父母对孩子不断进行的心理扭曲造成的
◎孩子的边界往往对一切教育开放
◎父母经常随便给孩子下定论，会使孩子失去自我
◎主动式人格分裂使孩子被迫与自我感觉决裂
◎创伤导致的人格分裂
◎文化环境导致的人格分裂
◎人格分裂会使感觉、知觉、直觉丧失
◎没有被逆向定义的孩子，真诚又充满爱心
第七章 非正常地建立自我
孩提时代，成年人是孩子的上帝，但即使是上帝也不能随便给人下定论
◎保持真实的自我，虽然痛苦，结果却很幸福
第八章 伪装及其影响
只有在演戏时，别人才能够决定你的角色。真实生活中，如果有人按他们的意志给你分派角色，他们就是在玩“伪装”游
戏
◎记住，没有人比你更了解自己
◎在有人试图强行控制你时，要懂得保护自己
◎识别控制行为并不容易
◎长期形成的习惯，容易削弱对控制行为的识别能力
不要用爱控制我
如何识别和有效应对控制你的人
◎所处的环境也会逼迫我们抛弃自我
◎需要明白的几个关键问题
第九章 自我分裂的普遍现象
只要还有战争存在，分裂就不会消失
◎越是没有自信的人，越是忽视自己的直觉
◎只剩下思考功能的人，团队合作会有问题
◎随便给人下定义者，多半处于失控状态
第十章 不符合常理的一些沟通行为
评价陌生人是一种古怪的行为
◎面对陌生人，似乎更容易失控
◎逆向行为的几个典型案例
◎逆向行为：让你的人际关系紧张
◎逆向接触是心理亚健康状态的表现
◎逆向交往的行为普遍存在
第十一章 逆向联系是控制行为的开始
对于别人的情况，我们总会有不了解的地方，因为这些都是隐藏在他们内心深处的
◎逆向联系开始于对他人的假设
◎只要是人就可能会有先入为主的看法
◎在夫妻之间更容易发生逆向联系的情况
◎当迷恋“梦中情人”的时候，爱人就会逐渐远去
第十二章 泰迪——假想的爱人
只有意识到它的影响，才能知道它的存在
◎控制者习惯把“梦中情人”与真的情人混淆在一起
◎得到爱人和失去爱人的过程
第十三章 藏在幻觉背后的力量
善良的人也会受到幻觉的影响
◎幻觉起作用的原因和过程
◎无视你个性的存在，也会伤害到你
◎受幻觉控制产生的各种荒唐行为
第十四章 两种完全不同的控制关系
控制关系代替自我联系
◎培育性控制关系是必要的
◎压制性控制关系使暴力行为不断增多
◎正常的人际关系，会让一个人努力去理解对方
◎抵制控制者的攻击首先要破除幻觉
第十五章 控制者和被控制者
他说，他并不想控制她，只是想使“梦中情人”变为现实
◎如何识别压制性控制者
◎压制性控制关系，会破坏良好的同事关系
◎家庭中的控制关系破坏性更大
◎控制者努力让自己糊涂，被控制者则是真的糊涂
◎压制性控制关系一旦出现，夫妻关系就会瓦解
不要用爱控制我
如何识别和有效应对控制你的人
第二部分 控制者生活得并不快乐
在本部分 ，我们会搞清楚，为什么那些控制者本人也会生活在焦虑与恐惧中。绝大多数人都认为，控制者做出那样的行为是无所畏惧的。他们究竟害怕什么呢
第十六章 不能自拔也无能为力
幻觉存在的主要目的：为控制关系披上一件理性的外衣
◎实际上，控制者的内心与其外在表现大相径庭
◎只有破除幻觉，控制者才有可能为他人着想/106◎“杀人，而后自杀”这类恶性事件发生的原因
◎控制者往往根据自己的主观臆想来支配被控制者
◎夫妻之间的亲昵行为可以切断控制关系
◎在家庭关系中，控制者把控制当作爱的体现
◎控制者小心翼翼地守护着对控制关系的依赖
第十七章 控制者最害怕被控制者有独立的倾向
对于控制者来说，他们最不希望伴侣具有认识自我的力量和勇气，因为这种个人意识就是分离的迹象
◎对独立的恐惧能够解释许多暴力行为
◎控制者会千方百计地压制独立的倾向
◎真实，对压制性控制者来说是一个威胁
◎控制者非常精于以被控制者的特质为目标，不断采用各种手段去削弱它们
◎为确保自己的要求得以实现，控制者总以命令取代询问
◎对询问不做反应或做出虚假反应，控制者实际是在维护
控制关系
◎控制者很少实现对被控制者所承诺的事情
第十八章 为了存在，“我”必须是对的
如果我是正确的，那么他们必须是错误的。为了存在我必须是对的。我的“自我塑造”不会出错
◎控制者的心理需求——来自外界的认同和接受
◎宁愿放弃自我，也要维护外在形象的人
◎来自文化习俗的影响
第十九章 控制者的恐惧
使自己免受恐惧采取的措施，比恐惧本身还要令人恐惧
◎对控制者来说，情感体验是危险的
◎直觉有时能挽救一个人的生命
◎粉碎个性的体验
◎对于控制者，使被控制者与他们成为“一体”,是他们孜孜以求的目标
第二十章 控制者的控制策略
一个人不需要思考就可以使用控制策略
◎控制者总是通过控制别人来达到目的
◎让被控制者孤立无援，控制者就可以如入无人之境
◎通过辱骂，让被控制者感受到比身体暴力更恐怖的心理暴力
◎跟踪，一种危险的控制手段
不要用爱控制我
如何识别和有效应对控制你的人
◎公路暴力也是控制关系的一种表现形式
第二十一章 为侵犯行为虚构原因
逆向建立自我的人，最大障碍是没有意识到已经建立了某种逆向联系
◎为什么有些丈夫会忽略、攻击真实的妻子
◎控制者虚构事实时，总认为他们说的就是事情的真相
◎没有人愿意在虚幻中生存，因此控制者活得并不潇洒
第三部分 联合起来共同虚构
在这一部分 ，我们不再探讨一对一的控制关系，开始进入团体关系的领域。我们要看看，当受制于幻觉的人聚在一起的时候，会有什么事发生；还要搞清楚这些“亲密的”关系具有什么深远的影响
第二十二章 更加病态的联系
共同虚构似乎比独自虚构来得更容易一些
◎健康团队对其成员有益，对其他人也没有害处
◎不健康团体形成的目的，是损害他人的利益
◎而多数遭受虐待的人会长期忍受折磨和痛苦
◎信不信由你，联合起来对付他人的现象无处不在
◎非家庭成员一般会被认为是局外人
◎偏见是对幻觉的无限放大
◎一分为二，格言里也有糟粕
第二十三章 真实是幻觉的破坏者
保持意见一致的最好方法是一致性联系
◎无论是工作还是家庭，服从将扼杀创造力
◎暴乱产生的根源，来自暴徒瞬时的一致性联系
◎邪教中的控制关系，使信徒唯教主马首是瞻
第二十四章 制度化的控制
毫无疑问，一个“共同虚拟”的世界会充满争斗
◎邪教、恐怖组织、黑社会团体通过将控制关系制度化，牢牢控制其成员
◎帮派、恐怖组织是一种结合起来对付其他人的团体
◎童工是控制关系走向极端的另外一种表现形式
第四部分 摆脱控制
不管是谁，大多数有控制欲的人，一旦清醒都万分震惊。但他们发现，即使他们很想改变，即使他们想维护关系，渴望摆脱束缚，但真要摆脱幻觉的控制太困难了。到底是什么在阻止他们
第二十五章 追求强制性力量是为了寻求社会认可
强制性力量如此有力，如此坚定，如此持久，不容忽视。因为它是人类意识的本身
◎只要活着，你就是社会动物，与人交往实在是太重要了
◎人际交往中，如果人为制造联系，后果是可怕的
不要用爱控制我
如何识别和有效应对控制你的人
◎追求强制性力量，其实是一种寻求社会认可的需要
第二十六章 真实的联系才是美好的
简单说，觉得自己并不孤立，就意味着把自己看成整个世界中一个有意义的部分
◎人与人之间正常的联系，是一种心灵上的联系
◎尽力挖掘你天生的和谐感，它有助于防止人格分裂
◎人人都是真实世界的一分子，生存在一个和谐的生态系统里
第二十七章 最奇怪的矛盾
自由赋予我们个性，让我们定义自己，创造价值，每个人自由选择的权力是神圣的
◎我们是世界的一部分，但我们又与众不同
◎两个人如果毫无区别，他们之间不可能存在交流，因为这样的交流是毫无意义的
◎没有自由，认知能力就会减退
第二十八章 首先，要打破幻觉
只有记住自己是如何为幻觉所控制，方可打破幻觉
◎只要愿意，压制者是可以摆脱幻觉控制的
◎随着越来越多被控制者的觉醒，控制者不得不尝试打破幻觉
◎一个打破幻觉简单而有效的方法
◎抓住幻觉的根源，就可以阻止它
◎解决有些控制行为只能借助外界的力量，包括法律手段
◎打破幻觉的战略
第二十九章 明白问题的根源
像你这样的人如果不想变化，这个世界将不会发生任何变化
◎亡羊补牢，犹未为晚
◎已经建立控制关系的人对独立倾向的反应通常是愤怒
◎独立，需要勇气；恢复，需要时间
第三十章 与强制力共舞
只要人们对控制者视而不见、充耳不闻，控制者存在的世界就会充满困惑，甚至困惑于自己的存在
◎了解自我，是与强制力共存的基础
◎与强制力为友，控制者和被控制者都能摆脱困境
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