[
-
内容大纲
女性步入30岁之后，肌肉会以每年1％的速度持续减少，女性在生活中遇到的各种身心不适都与肌肉力量不足息息相关。因此，维持肌肉才是更高级的抗衰！
本书是美国运动医学会认定运动生理师写给女性的抗衰运动方案，详细介绍了不去健身房、不依赖器械、在家就能轻松实现的运动方法，在变瘦的同时，拥有紧致好身材。帮助女性培养运动习惯、解决运动量不足、增强肌肉力量，达成减脂增肌、美体塑形、调节身心状态的目标，并有效抗老！另有针对孕期、产后和更年期阶段的运动指导，全面解答运动过程中常见疑虑。扭转你的陈旧认知，不给女性运动设限，助你成为更好的自己！
随书附赠图解＋真人高清示范视频，一学就会！翻开这本书，为抗衰迈出运动的第一步！ -
作者介绍
中野·詹姆士·修一 1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。 他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。 目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。 著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。 个人官网：www.sport-motivation.com -
目录
第1章 想要健康，必须要有肌肉
坚持“1天10000步”“轻度力量训练”
却不见成效的原因
皮下脂肪型肥胖
先增肌才是减脂的捷径
下半身力量训练
脚踏矮凳训练
苗条的人更需要增肌来维持健康
运动障碍综合征
年轻人是运动障碍综合征的潜在患者
运动障碍综合征对策训练
骨质疏松症
过度节食导致骨质疏松症的病例剧增
骨质疏松症对策训练
“清淡饮食”和“节食”健康吗
仅做瑜伽算是做运动吗
专栏 “小腹肥胖”的女性要小心子宫肌瘤和卵巢囊肿
第2章 通过运动消除疼痛，预防疾病
肩痛
按摩不能从根本上解决问题
动态拉伸
肩部周围肌肉训练
脚部水肿
运动可以改善脚部水肿
下肢静脉血管瘤、心脏肾脏疾病也会导致脚部水肿
脚部水肿对策训练
自主神经功能紊乱
减少工作无法改善自主神经功能紊乱
渐进性肌肉放松法
专栏 一定要注意由低血压或贫血引起的肩痛
第3章 女性在特殊阶段该如何运动
孕期和产后
“怀孕不能运动”的观点已经落伍了
更年期
激素的大幅波动会让身心出现各种症状
更年期女性更应该享受运动，预防代谢综合征
专栏 运动能预防子宫内膜癌和乳腺癌吗
第4章 通过运动与饮食，有效增肌抗衰老
“不会做体前屈”不等于身体僵硬
肌肉柔韧性确认练习
只拉伸经常活动的部位是不对的
肌肉拉伸算热身运动吗
腹部或手臂的“局部减脂”可行吗
蛋白质和糖类有利于增肌
感觉“体力下降”的根本原因是什么
随着年龄的增长，如何维持身体的“灵敏性”
问答篇 解决运动过程中的困扰
做力量训练会让腿变粗吗
选择路程较远的一站地步行算运动吗
存在轻松不累的运动吗
一做运动膝关节就疼，该怎么办
饭后可以做运动吗
参考资料
同类热销排行榜
推荐书目
-
孩子你慢慢来/人生三书 华人世界率性犀利的一枝笔，龙应台独家授权《孩子你慢慢来》20周年经典新版。她的《...
-
时间简史(插图版) 相对论、黑洞、弯曲空间……这些词给我们的感觉是艰深、晦涩、难以理解而且与我们的...
-
本质(精) 改革开放40年，恰如一部四部曲的年代大戏。技术突变、产品迭代、产业升级、资本对接...