- 航空服务人员体能与擒拿训练(普通高等院校航空服务类专业重点教材)
- - 作者：编者:王焱源//于海亮//陈端峰|责编:杜春杰
  - 出版社：清华大学
  - ISBN：9787302663898
  - 出版日期：2024/06/01
  - 页数：224
- 售价：26

内容大纲
本书依据高校航空服务人员培养方案、教学整合计划编写，共分两篇：体能篇介绍体能训练的基础知识和常用训练方法，主要对航空服务人员较高强度的工作给予指导，旨在增强航空服务人员的体质，并以体能训练为手段获得舒缓工作压力的方法；擒拿篇对擒拿的基本理论、基本技术和战术进行介绍，主要针对航空服务工作中出现的突发冲突事件，培养航空服务人员战胜歹徒的基本技术和战术，确保飞行安全。
本书既可作为民航院校航空服务类专业学生的教材，也可作为航空公司安全员和其他岗位员工的培训用书，还可作为有志于从事民航服务类职业人士求职面试的体能测试和技能测试参考书，以及喜欢健身和擒拿格斗术的人士的补充读物。
作者介绍
目录
第一篇  体能篇
  第一章  民航体能训练概述
    第一节  民航体能训练的作用
      一、改善形态，促进就业
      二、增肌耗脂，塑造完美身形
      三、减轻抑郁，预防疾病
      四、增强心肺功能
      五、预防危机，具有处置突发事件的能力
      六、提升体力，延长工作年限
    第二节  民航体能训练的原则
      一、紧扣体能测试、激发兴趣、快速有效的原则
      二、易学易教、便于操作的原则
      三、训练和恢复相结合的原则
      四、程序化锻炼和个性需求相结合的原则
    第三节  民航体能训练的要求
    第四节  体能的测试与评价
      一、测试100米跑
      二、测试立定跳远
      三、测试仰卧起坐
      四、测试引体向上
      五、测试3000米跑
      六、测试立位体前屈
    本章总结
    思考与复习
  第二章  提升有氧能力的锻炼方法
    第一节  有氧跑步
      一、小步跑
      二、高抬腿跑
      三、后踢腿跑
      四、交叉步移动
      五、倒退跑
    第二节  使用跑步机练习
      一、跑步机操作指南
      二、跑步机训练技术
      三、跑步机的训练方法
    第三节  固定自行车练习技术
      一、固定自行车操作指南
      二、固定自行车训练技术
      三、固定自行车的训练方法
    本章总结
    思考与复习
  第三章  增强力量的训练方法
    第一节  胸部的训练方法
      一、俯卧撑
      二、仰卧飞鸟
      三、夹胸
    第二节  背部的训练方法
      一、引体向上
      二、弹力带坐姿宽位高位下拉
      三、背部挺身

      四、三夹
    第三节  肩臂部的训练方法
      一、弹力带肩袖外旋
      二、弹力带肩部侧平举
      三、弹力带螺旋对角伸展
      四、双杠臂屈伸
      五、站姿弹力带臂弯举
      六、弹力带肱三头肌颈上臂屈伸
      七、站姿弹力带臂下拉
    第四节  腹部的训练方法
      一、卷腹
      二、仰卧举腿
      三、“元宝”起坐
      四、腹斜肌交叉
      五、弹力带“百次振拍”
      六、扇面开合
    第五节  臀腿的训练方法
      一、坐姿勾脚提踵
      二、侧卧大腿内侧勾脚侧抬腿
      三、骨盆卷动
      四、侧踢
      五、蝎子摆尾
      六、箭步蹲
      七、跳箱纵跳
    第六节  力量训练对空乘的影响
      一、力量素质练习的种类和方法
      二、发展不同力量素质的方法
      三、力量训练对空乘的影响
    本章总结
    思考与复习
  第四章  身体各部位放松的伸展方法
    第一节  颈肩部的伸展方法
      一、颈肩后部的伸展
      二、颈部前后的伸展
      三、肩内旋肌群的伸展
      四、肩外旋肌群的伸展
      五、肩前部和手臂前侧的伸展
      六、双人压肩的伸展
    第二节  胸臂部的伸展方法
      一、双人胸大肌伸展
      二、弹力带胸臂部伸展
      三、手臂后侧伸展
    第三节  背部的伸展方法
      一、双人背阔肌伸展
      二、上背伸展
      三、侧腰伸展
      四、行进间弓步体前屈伸展
    第四节  腹部的伸展方法
      一、腹部伸展
      二、坐姿脊柱扭转伸展

      三、弓步移动转体伸展
    第五节  臀部的伸展方法
    第六节  腿部的伸展方法
      一、单人大腿前侧肌群伸展
      二、双人大腿前侧伸展
      三、屈髋肌群的伸展
      四、大腿内侧肌群伸展一
      五、大腿内侧肌群伸展二
      六、大腿后侧肌群伸展
    本章总结
    思考与复习
  第五章  体能训练计划的制订和训练后的营养膳食建议
    第一节  体能训练课的基本结构
      一、热身部分
      二、基本部分
      三、结束部分
    第二节  中期体能训练计划的建议
    第三节  训练后的营养膳食建议
      一、进餐的时间和结构安排
      二、摄取足量的蛋白质
      三、碳水化合物是主要的供能物质
      四、健康脂肪不可缺
      五、维生素和矿物质无可替代
      六、增加纤维素的摄入
      七、水的力量
      八、关于运动补剂
    本章总结
    思考与复习
第二篇  擒拿篇
  第六章  擒拿基础理论
    第一节  擒拿技术的历史渊源与现代发展
      一、历史记载的擒拿技术
      二、革命年代擒拿技术的应用
      三、新中国成立后擒拿技术的应用与发展
      四、近年来擒拿技术的应用与发展
    第二节  擒拿技术的特点与作用
      一、擒拿技术的特点
      二、擒拿技术的作用
    第三节  擒拿技术的力学原理
      一、作用力和反作用力
      二、合力与分力
      三、压力与压强
      四、重心与平衡
      五、速度与力量
      六、惯性与制动
    第四节  擒拿技术的技击要素
      一、沉着冷静，威猛并重
      二、审时度势，随机应变
      三、攻其无备，出其不意
      四、以快打慢，以巧取胜

      五、上下相随，手脚并用
      六、以擒为主，摔打结合
    本章总结
    思考与复习
  第七章  航空服务人员擒拿技术的基本功训练
    第一节  擒拿技术的手臂功
      一、手臂柔韧练习
      二、手臂力量练习
    第二节  擒拿技术的腰腿功
      一、腰腿柔韧练习
      二、腰腿力量练习
    第三节  擒拿技术的排打功
      一、头部排打
      二、手臂排打
      三、躯干排打
      四、腿脚排打
    第四节  擒拿技术的倒功
      一、前倒
      二、后倒
      三、侧倒
      四、滚翻
    本章总结
    思考与复习
  第八章  航空服务人员擒拿实用技术
    第一节  基本姿势与实战步法
      一、基本姿势
      二、实战步法（均以右格斗势为例）
    第二节  实用打法技术
      一、拳法（均以右格斗势为例）
      二、掌法（均以右格斗势为例）
      三、肘法（均以右格斗势为例）
      四、防守法（以拳法防守和右格斗势为例）
    第三节  实用踢法技术
      一、腿法（均以右格斗势为例）
      二、膝法（均以右格斗势为例）
      三、防守法（以腿法防守和右格斗势为例）
    第四节  实用摔法技术
      一、低抱腿摔法（均以右格斗势为例）
      二、高抱腿摔法（均以右格斗势为例）
      三、抱腰夹颈摔法（均以右格斗势为例）
      四、架臂摔法（以双方架臂为例）
    第五节  实用拿法技术
      一、常用拿法
      二、倒地拿法
    本章总结
    思考与复习
  第九章  航空服务人员擒拿实用技术与战术运用
    第一节  徒手擒敌实用技术与战术
      一、徒手格斗擒敌的战斗途径
      二、徒手格斗擒敌的战斗组合

      三、徒手格斗擒敌的战斗方法
    第二节  突袭擒敌实用技术与战术
      一、突袭擒敌的准备
      二、突袭擒敌的技术动作
      三、突袭擒敌的战斗方法
    第三节  反袭擒敌实用技术与战术
      一、敌抓、抱侵袭的定性分析与处置对策
      二、敌由前抓、抱侵袭的解脱与反拿
      三、敌由后抓、抱侵袭的解脱与反拿
    第四节  机舱擒敌案例及其分析
      一、6·29新疆和田劫机事件
      二、7·26深圳航空ZH9648航班纵火事件
      三、机舱内的暴力行为分析
    本章总结
    思考与复习
参考文献

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作者介绍

目录

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