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内容大纲
本书是《轻疗愈》作者尼克·奥特纳倾尽心血打造的21天疗愈之旅。作者用简短有力的科学证据和生动的故事，概述了我们的大脑更适应消极体验的原因，并展示了如何克服这种“天生消极”带来的重复性自我破坏。作者教我们用其著名的情绪释放疗法克服心理上的障碍，以达成自己想达到的最佳状态。 -
作者介绍
尼克·奥特纳，享誉全球的“1分钟”疗愈导师，尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》畅销书《轻疗愈》的作者，也是超级畅销纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。 每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或治愈了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。 尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引领百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。 -
目录
第1周 培养平和心态
第1天 你用什么心态面对每一天？
平和还是不安？
多留意日常状态，主动做出积极选择
用敲击让自己重回平和状态
敲击练习 卸下恐慌，回归平静
第2天 大脑“天生消极”，你要主动注意积极事物
出于自我保护，大脑默认对事情做最坏假设
变得积极，也需要刻意练习
敲击练习 释放消极，连接正能量
第3天 将有意义的社交作为每天的优先事项
享受孤独只是一种借口
加入能够鼓励你的社交团体，共同见证改变的奇迹
线上互动，和面对面拥抱一样有效
一直致力于帮助他人的人最长寿
敲击练习 敲走孤独，建立更多联系
第4天 面对事实，说出内心真实想法
接受自己的脆弱
面对成千上万名观众哭泣，但我们能够相互支持
接受现状，无须刻意改变
敲击练习 释放抗拒，直面现实
第5天 停下脚步，享受当下拥有的一切
放轻松，你每天要做的事情并不是“攀上珠峰”
为日常生活中的简单胜利喝彩
写下三个值得庆祝的微小进步
敲击练习 敲出源源不断的幸福感
第6天 与你的身体对话
信任身体，告诉它你的真实感受
释放隐藏在身体里的束缚性信念
积极而强大的信念，拥有治愈的力量
情感调谐：让身体感受到足够的关爱
敲击练习 恢复自己与身体之间的联系
第7天 仪式感是一种有效的解压方式
仪式感能让你快速脱离“一团糟”的状态
最有力的工具：不断重复
敲击练习 释放“不耐烦”，修炼平和与耐心
第2周 释放让你停滞不前的情绪和经历
第8天 创建人生新愿景
做个白日梦想家，学会沉浸在梦想和期待中
状态越松弛，工作越高效
重燃当初设定目标时的激情
大声说出你想成为什么样的自己
敲击练习 敲除对新愿景的抵触与怀疑
第9天 你的能量是如何流失的？
用敲击摆脱内耗模式
爱自己，不完美也没关系
列出你的能量流失清单
说出那些对你造成深刻影响的故事
敲击练习 用敲击恢复能量
第10天 治愈童年创伤
童年经历会给大脑留下不可抹去的印记
用敲击重塑大脑，实现自我重组
从你想要释放的童年事件开始
敲击练习 释放痛苦回忆，重新出发
第11天 解除“冻结反应”，重获安全感
什么情况下会陷入冻结反应？
清除创伤留在身体里的印记
敲击练习 解冻：重获身心掌控力
第12天 平息愤怒
“压抑的愤怒，让我的膝盖疼了25年”
为什么我们无法表达愤怒？
感受愤怒，体会内心更深层的情绪
敲击，让你的愤怒发泄出来
敲击练习 释放压抑的愤怒
第13天 宽恕他人就是放过自己
为什么原谅一个人如此困难？
尝试原谅那个让你耿耿于怀的人
敲击练习 全力以赴，原谅那个让你无比愤怒的人
第14天 疗愈是个循序渐进的过程
你无须调整自己，只需要找到全新的自己
敲击练习 释放对生活中太多问题的无力感
第3周 活出势不可当的自己
第15天 每天5分钟幸福时刻
每一刻都有一个简单选择
把快乐和满足感融入日常生活
敲击练习 练习有意识地追求幸福
第16天 重新学习爱自己、接纳自己
爱自己≠接纳自己的全部
关注自己一个“一点都不重要”的特质或技能
肯定那件没用但让你开心的小事
敲击练习 与镜子中的你对话
第17天 设定人际边界
别让社交成为一项极限运动
一味地接受别人，其实是在拒绝自己
放弃取悦别人，你不是人见人爱的“巧克力”
学会拒绝，勇敢说“不”
敲击练习 学会建立更健康的交往界限
第18天 改写你的人生故事
遭受创伤的人如何重新振作？
穿过内心那片深海
摆脱面对未知的恐惧
敲击练习 找到人生新可能
第19天 清理杂乱，找回生活节奏
你经历的混乱情况反映着你的整个人生
明白什么才是最重要的
简化生活，摆脱心灵负重
敲击练习 消除对清理杂乱的抵触情绪
第20天 美好未来正在向你靠近
行动前先了解自己
现在的你，就是最完美的自己
敲击练习 创造美好生活
第21天 不必努力过度，在平和中继续前进
最完美的自己一直在你心里
敲击练习 现在，为全新的自己喝彩！
后记 21天疗愈之旅
致谢
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