- 精力管理(有效地使用时间和专注力)
- - 作者：姚讲|责编:郝珊珊//林启
  - 出版社：中国纺织
  - ISBN：9787522927169
  - 出版日期：2025/08/01
  - 页数：202
- 售价：19.92

内容大纲
在追求效率的时代，我们总是试图通过时间管理创造更多的可能性，却常常忽略最重要的资源——精力。时间是有限的，而精力是动态且可塑的，它决定了我们如何使用时间、实现目标、提升生活的品质。
本书重新定义了效率法则，将焦点从时间转向精力，结合“精力金字塔”这一独特框架，阐述了体能、情绪、思维和意志对精力状态的影响，通过优化生活习惯、管理情绪波动、减少无效干扰等方法，帮助读者提升专注力，保持高效的工作状态，摆脱电子时代的信息过载和注意力分散的困扰。
作者介绍
姚讲，咨询公司资深管理咨询顾问；长期为各类企业提供人才发展项目设计及运营服务。他认为，时间管理的能力决定了一个人在职场上能否实现跃迁。
目录
第1章  倦怠的真相：为什么总感觉力不从心
  懒惰只是表象，精力匮乏才是根源
  你的精力能量条，还剩下多少
  为什么时间管理总是失效
  画出你的一日精力曲线图
  掌控精力耗损与恢复的平衡
第2章  精力金字塔：从身体到意志的四重进阶
  精力金字塔：能量的四大来源
  体能是精力的底层支撑
  接纳负面情绪，减少精力耗损
  获取正向情绪，滋养情感精力
  注意力在哪里，能量就流向哪里
  持久的动力，源自深层的意义感
第3章  目标的意义：让投入的精力持续积累复利
  没有目标的努力，勤奋又低效
  为什么你立下的目标实现不了
  具象化分级：剥洋葱法和多叉树法
  与其跟短板死磕，不如让优势带路
  聚焦核心目标，用舍弃成就卓越
第4章  优先级法则：最重要的事情只有一件
  效能＞效率：做正确的事情
  四象限法则：划分轻重缓急
  “吃青蛙”定律：先处理最难的事
  80/20定律：锁定高价值的
  六点优先工作制：时刻都在做要事
第5章  心流的魔力：全情投入，实现深度专注
  打造无干扰的工作环境
  心流状态是全情投入的标志
  持续工作，不等于持续高效
  每次只处理一项任务
  番茄工作法：25分钟专注力
第6章  提升行动力：减少拖延造成的内耗
  拖延的核心是情绪
  指望意志力，注定是败局
  高级的自律是一种习惯
  给任务添加背景，设计行为提示
  用一张清单提高执行力
第7章  精要的思维：化繁为简，告别混乱无序
  掌握丢弃的艺术
  保持办公桌的整洁
  把简单的事务标准化、流程化
  力所不能及的挑战尽早放弃
  没必要所有事情都亲力亲为
  沉没的成本，不值得浪费精力
第8章  清晰的界限：划出工作与社交的边界
  照看好自己的“猴子”
  和消极懒散的人保持距离
  保持工作与生活的平衡
  主动为人际关系减负
  不要试图“拯救”任何人

第9章  屏幕的诱惑：数字化时代的精力管理
  警惕手机带来的行为上瘾
  控制习惯性分心的次数
  主动阻截泛滥的信息
  平衡线上沟通与线下交往
  每日或每周体验“轻断网”

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