- 加强你的迷走神经
- - 作者：(比利时)吕克·斯维宁|责编:傅美贤|译者:李静
  - 出版社：浙江教育
  - ISBN：9787231001297
  - 出版日期：2025/08/01
  - 页数：377
- 售价：23.6

内容大纲
一本开启身心自愈的科学指南！
迷走神经是连接身心的重要桥梁，掌控情绪、免疫与抗压能力。本书基于前沿研究，提供简单易行的训练方法：呼吸技巧、冷暴露、正念练习等，帮你激活迷走神经，缓解焦虑失眠，提升精力与免疫力。科学实用，无复杂理论，适合压力大、亚健康人群。每天10分钟，重塑身心平衡，让你的身体更强大、内心更平静。自我疗愈，从强化迷走神经开始！
作者介绍
吕克·斯维宁（Luc Swinnen），比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的101个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。
目录
引言  在巴黎的一张长椅上
第一章  果壳里的多重迷走神经理论
  快速浏览我们的神经系统
  由两个主角到三个主角：背侧迷走神经、交感神经和腹侧迷走神经
  战斗或逃跑、冻结及联结
  社会性迷走神经
  新的时代，新的危险
  友善者生存
  寻找锚点：愤怒的天竺葵
  被捉弄的神经觉：负面偏差、杏仁核与煤气灯操纵
  细化一点：每种状态都有其优缺点
  再细化一点：还存在着混合状态
  这个故事的特点是兼而有之
  小结
第二章  以更广阔的视角来看待创伤和压力
  人生重大事件的影响
  从迷走神经的层级结构来看待创伤
  联结是恢复的关键所在
  为什么压力体验因人而异
第三章  从多重迷走神经的视角来看待肠易激综合征
  复杂的生理过程
  肠道并不是机器
  肠-脑轴
  肠易激综合征的急救建议
  微生物群系对消化和整体健康的影响
第四章  迷走神经的积极方面
  自主高峰体验
  通向心理安全之路
  创伤过后可能是成长
  布朗尼蛋糕预拌粉与腹侧迷走神经的故事
第五章  行动起来：提高迷走神经张力的做法
  放松并回归身体
  几个呼吸练习
  冥想练习
  放松瑜伽
  感恩
  同情与自我关爱
  寻找自己的闪光点和触发点
  寻找你的资源
  冷，更冷，最冷
  运动、运动、运动
  腹侧迷走神经锚点
  腹侧迷走神经“刹车”
  品味与光辉
  斯坦利·罗森伯格的基础练习
致谢
参考书目

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