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内容大纲
这是一本为关注身体能量、追求科学养生的人群打造的辅酶Q10实用指南，聚焦“读懂身体缺能信号、科学补充不踩坑”的核心需求，系统拆解辅酶Q10的认知、判断、应用全场景。
无论是想判断自身能量状态、改善身体小不适，还是为长辈寻找慢病调养辅助方案、避开补充误区，都能在书中找到通俗易懂、可直接落地的解决方案，助你用科学方法激活身体能量，养出活力与健康底气。 -
作者介绍
李宁 北京协和医院营养科副教授 北京协和医院临床营养科临床营养师 从事临床营养工作30余年，对各种疾病的营养治疗及饮食咨询有着丰富的经验。除临床工作外，还承担北京协和医学院营养学教学任务。业余时间热心科普，出版多部科普书籍，在广播电台、电视台及网络平台进行营养知识科普宣教。 -
目录
Part 1 辅酶Q10为什么被称为身体能量“隐形发动机”
颠覆认知！辅酶Q10的2个冷知识
辅酶≠维生素：人体大部分能量的生成需要有它参与
年龄会“偷”走它？人体自产的“断供”危机
辅酶家族的明星：辅酶Q10凭啥成“顶流”
能量工厂的核心：给细胞装“发电机”
抗氧化王者：给细胞提供“动态防护”
全身赋能：自带“通行证”
全球科研暗战：从实验室到你家药箱的改变
欧美先起跑，却被日本抢了“第一单”
中国后来居上，靠“三板斧”逆袭
买辅酶Q10？别被这些词忽悠了
谁需要补充辅酶Q10？不同人群的“能量小目标”
银发族：助力活力、认知与慢病管理
职场人和“运动党”：支持能量与恢复
女性专享：抗氧化与焕活支持
酒精肝人群：补辅酶Q10的3条“安全线”
全人群补充“黄金法则”
你的“能量套餐”该选哪款
科学补充公式：饮食打底+精准加餐
Part 2 身体亮红灯？可能是辅酶Q10不够了
身体变“老”了？这些信号别忽略
爬三楼就喘？可能心脏在“喊累”
久坐后站起来，关节“咯吱”响？可能缺“润滑剂”了
一夜醒三次？可能“睡眠开关”失灵了
大脑“变迟钝”了？可能是辅酶Q10“没到位”
想叫人却卡壳？可能记忆“硬盘”读不动了
过马路反应慢？可能神经“快递”变慢了
关节“不给力”？可能辅酶Q10“没补够”
早上手指张不开？可能是关节“锈住”了
半夜小腿抽筋？可能肌肉在“闹脾气”
Part 3 辅酶Q10：心脑血管的“防护盾”
心脏“动力源”不足？辅酶Q10有助缓解心衰
心脏：人体的高效泵血器官，也怕“没油”
慢性心功能不全的辅助支持实践：从“能量缺口”到症状改善
血管相关的心肌损伤？辅酶Q10为心肌“添动力”
血管与心肌：唇齿相依的“生命搭档”
病毒性心肌炎恢复期的心肌辅助保护：从供能“衔接不足”到活力恢复
服用他汀后，肌肉不适？辅酶Q10来帮助
血压管理与他汀：不能忽视的“潜在小问题”
他汀类药物治疗期的辅助支持：从“辅酶缺乏不适”到用药安心
肝细胞受损？辅酶Q10助力肝细胞“修复再生”
肝脏：人体的“修复型工厂”，受损后需“能量支援”
慢性肝病恢复期的肝细胞辅助修复：从“再生滞后”到功能有所改善
放化疗不适难扛？辅酶Q10为抗癌路“减负担”
放化疗与身体：抗癌路上的“不良困扰”
癌症放化疗期的辅助支持：从不良反应困扰”到治疗顺利推进
Part 4 慢病调养的关键伙伴：辅酶Q10为健康赋能
肠胃修复：给消化系统“充电”
你的肚子里藏着“气球”吗
10秒区分胃胀气，还是肠胀气
肠胃“充电宝”与动力“助推器”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：猪心炒芹菜
干眼神器：筑抗氧化防线
你的眼睛是否常感干涩、视物模糊
对镜自查，1分钟判断是否眼睑板腺堵塞
眼球“抗氧化盾”与“能量站”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：烤沙丁鱼
关节润滑：给“生锈”关节减负担
你的关节在“生锈”吗
正确区分软骨磨损还是滑膜发炎
关节“润滑油”与“消炎药”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：牛尾菌菇汤
抗炎症：辅酶Q10的天然防线
你的身体有“隐形火苗”吗
这样判断是急性炎症还是慢性炎症
身体的“抗炎军”与“修复师”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：菠菜炒鸡蛋
控血糖：辅酶Q10的降糖新思路
你的细胞在“拒糖”吗
10秒区分：血糖偏高还是胰岛素抵抗
血糖“调节器”与并发症“防护网”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：凉拌菌菇
抗癌辅助：辅酶Q10的“神助攻”
你的细胞在打“保卫战”吗
如何区分癌症高风险还是免疫薄弱
抗癌“减毒器”与“免疫力增强剂”
食物摄取辅酶Q10的食谱推荐：西蓝花炒虾仁
专题 慢病患者吃辅酶Q10：高频问题解答
Part 5 黄金搭档：解锁1+1>2的健康力
心脑守护神：辅酶Q10+深海鱼油
适用人群：有心脑血管疾病风险者、中老年健脑需求者
辅酶Q10+深海鱼油：心脑的“黄金搭档”
每天这么吃，效果更好
明眸组合：辅酶Q10+叶黄素/玉米黄质
适用人群：常用电子产品人群、老花人群
辅酶Q10+叶黄素/玉米黄质：给眼睛装上抗氧化“小马达”
每天这么吃，“视界”亮堂堂
关节修复：辅酶Q10+氨糖+软骨素
适用人群：关节退变者、超重人群
辅酶Q10+氨糖+软骨素：给关节组个“修复小分队”
每天这么吃，活动灵活不是梦
肠胃调理：辅酶Q10+特定益生菌
适用人群：胃病患者、肠易激人群
辅酶Q10+特定益生菌：给肠胃铺层“修护平衡垫”
每天这么吃，消化顺畅不添堵
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