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内容大纲
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作者介绍
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目录
第一片
一、热身练习一
01 动作示范
02 动作分解讲解
03 动作回顾
二、热身练习二
04 动作示范
05 动作分解讲解
06 动作回顾
三、热身练习三
07 动作示范
08 动作分解讲解
09 动作回顾
四、擦地练习
10 动作示范
11 动作分解讲解
12 动作回顾
五、蹲的练习
13 动作示范
14 动作分解讲解
15 动作回顾
六、小踢腿练习
16 动作示范
17 动作分解讲解
18 动作回顾
第二片
一、腰的练习
01 动作示范
02 动作分解讲解
03 动作回顾
二、划圈旋转练习
04 动作示范
05 动作分解讲解
06 动作回顾
三、大踢腿练习
07 动作示范
08 动作分解讲解
09 动作回顾
四、控制练习
10 动作示范
11 动作分解讲解
12 动作回顾
五、小跳练习（一）
13 动作示范
14 动作分解讲解
15 动作回顾
六、小跳练习（二）
16 动作示范
17 动作分解讲解
18 动作回顾
七、大跳练习
19 动作示范
20 动作分解讲解
21 动作回顾
八、放松练习
22 动作示范
23 动作回顾
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