- DVD佳木斯快乐舞步健身操(精华版)
- - 作者：吉林文化音像出版社
  - 出版社：吉林文化音像
  - ISBN：D150300030
  - 出版日期：2003/01/01
  - 页数：1
- 售价：7.92

内容大纲
《DVD佳木斯快乐舞步健身操（精华版）》是一种行进间有氧健身操，北方俗称“僵尸舞”。现已风靡全国，受到广大中老年朋友的喜爱。本舞蹈原创于黑龙江省佳木斯市，是一种适合集体运动、健身、减肥的娱乐活动。本操融合了体育、舞蹈、健美等多种运动，经过几年实践改编，形成了目前这种最受欢迎的广场舞蹈精华版。本套健身操保持了最初创编者的动作，音乐原汁原味，整套共由8节39个动作组成，整体韵律动感，简单易学，让演练者真正实现“我运动、我健康、我快乐”的精神状态和锻炼效果，是广场操舞爱好者学习、锻炼及表演的首选佳品。
作者介绍
目录
第一部分  整体演示
  第一节  上肢运动
    1.直臂回环
    2.伸展下摆
    3.侧伸下摆
    4.前侧下摆
    5.侧屈伸展
  第二节  肩部运动
    1.平屈耸肩
    2.前平耸肩
    3.侧平耸肩
    4.侧屈耸肩
    5.垂臂耸肩
  第三节  扩胸运动
    1.平屈扩胸
    2.前屈扩胸
    3.叠臂扩胸
    4.垂臂扩胸
    5.前平扩胸
  第四节  体侧运动
    1.前平侧摆
    2.上举侧摆
    3.平屈侧摆
    4.直臂侧摆
    5.夹脊侧摆
  第五节  体转运动
    1.平屈体转
    2.前屈体转
    3.托举体转
    4.侧屈体转
    5.叉腰体转
  第六节  腰腹运动
    1.扩胸下击
    2.扩胸侧摆
    3.扩胸下摆
    4.扩胸上举
    5.扩胸前直
  第七节  下肢运动
    1.侧屈前踢腿
    2.叉腰侧踢腿
    3.平屈侧伸腿
    4.侧平下蹬腿
  第八节  整理运动
    1.叉腰摆髋
    2.屈臂摆髋
    3.垂臂摆髋
    4.前平摆髋
    5.屈伸摆髋
第二部分  分解教学
  第一节  上肢运动

    1.直臂回环
    2.伸展下摆
    3.侧伸下摆
    4.前侧下摆
    5.侧屈伸展
  第二节  肩部运动
    1.平屈耸肩
    2.前平耸肩
    3.侧平耸肩
    4.侧屈耸肩
    5.垂臂耸肩
  第三节  扩胸运动
    1.平屈扩胸
    2.前屈扩胸
    3.叠臂扩胸
    4.垂臂扩胸
    5.前平扩胸
  第四节  体侧运动
    1.前平侧摆
    2.上举侧摆
    3.平屈侧摆
    4.直臂侧摆
    5.夹脊侧摆
  第五节  体转运动
    1.平屈体转
    2.前屈体转
    3.托举体转
    4.侧屈体转
    5.叉腰体转
  第六节  腰腹运动
    1.扩胸下击
    2.扩胸侧摆
    3.扩胸下摆
    4.扩胸上举
    5.扩胸前直
  第七节  下肢运动
    1.侧屈前踢腿
    2.叉腰侧踢腿
    3.平屈侧伸腿
    4.侧平下蹬腿
  第八节  整理运动
    1.叉腰摆髋
    2.屈臂摆髋
    3.垂臂摆髋
    4.前平摆髋
    5.屈伸摆髋

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