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内容大纲
每个人都或多或少被拖延所困扰,拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下,生活变得糟糕,并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
苏成荣编著的《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析,针对不同情况给出相应策略,帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因,认识拖延的可怕和危害,从而战胜拖延,迎来崭新的生活。 -
作者介绍
苏成荣,女,出生于1981年6月,西北师范大学硕士研究生毕业,副教授,现于滨州学院从事大学生思想政治教育工作。工作成绩突出,先后获得山东省优秀教育志愿者、山东高校优秀辅导员,校级优秀辅导员、优秀班主任、优秀共产党员、师德先进个人、优秀共青团干部等荣誉称号。工作以来,一直为大学生教授大学生心理健康、就业指导、职业生涯规划、军事理论等课程,授课时深入浅出,通俗易懂,受到学生的喜爱。 -
目录
上篇 拖延心理学解析
第1章 拖延心理的内因:揭开拖延的神秘面纱
你认为拖延是助你破坏规则的武器
抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖
拖延是我们婉转拒绝他人的方式
你认为拖延能保护自己
完美主义让你迟迟不愿动手
第2章 拖延心理的陷阱:别踏入拖延的沼泽
拖延的形式和症状有哪些
持续克服拖延心理,放下“明日复明日”的借口
“拖延症候群”的信号有哪些
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中
因拖延而产生的压力如何卸下
第3章 拖延心理的博弈:为什么最终选择拖着
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致
别小看了行为的模仿和学习
宽容,让我们不断地拖延
因为对抗焦虑,你认为晚一点执行也可以
自我保护的目的,你认为不必要出类拔萃
抉择的瞬间:别再因为挑战自我而拖延
第4章 拖延的心理危害:别让拖延成为心理最大的压力
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中
拖延造成你的压力:妥协只是挥霍时间的借口
拖延造成你的自我评价:我本来就不行
拖延造成你的信仰丢失:没有明确的目标和价值观
拖延造成你缺乏动力:不思进取而满足现状
拖延使你的定力下降:无法养成好的习惯
拖延让你精神萎靡,身心俱疲
拖延让你毁坏团队协作:不把别人的时间当时间
第5章 拖延心理的症结:你会变成“拖拉机斯基”
拖延与懒惰,如影随形
对失败的焦虑:万一失败了怎么办
“决策恐惧症”:人们为什么害怕决策
在潜意识里害怕成功
你真的享受拖延带来的劣质快感吗
依赖与拖延:自主思考、自己动手吧
下篇 克服拖延的心理策略
第6章 不找借口的心理策略:积极地甩掉拖延的尾巴
借口总是拖延的挡箭牌
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非
负责的人,不需要借口
拖延是一种自我设限的行为
不找借口之后是如何去执行
五个步骤帮你摆脱拖延的借口
第7章 战胜抱怨的心理策略:做个不拖拉不抱怨的人
习惯性抱怨导致拖延心理的产生
从不浪费时间的人,没有工夫抱怨时间不够
立即动手,用感恩的心融化抱怨
调整心情,做个不拖拉不抱怨的人
与其抱怨环境,不如用行动来改变自己
战胜抱怨,不为拖延留机会
第8章 消除惰性的心理策略:惰性往往在拖延中滋生
懒惰只会空耗我们的时间和生命
抵制负面情绪侵蚀工作热情
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人
做点分外事,其实不吃亏
与勤奋者为伍,远离那些懒散的同事
放下三分钟热度,多点专注力
第9章 拒绝完美的心理策略:终结完美主义者的拖延症
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间
摒弃完美主义,抓大放小只做有意义的事
完成比完美更靠谱
凡事努力就好,无须尽善尽美
及时放下,别在错误里耽误时间
别再固执,缺憾也是一种美
第10章 高效执行的心理策略:在行动中赶走拖延的小偷
快速决定:拖延会毁掉好的决策
马上执行,一秒钟也不能耽误
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上
形成条理,优先处理最重要的事
当机立断,做事没主见只会错失良机
多点耐性,做事不要虎头蛇尾
第11章 心念目标的心理策略:让你找到动力再不拖延
目标明确,不在瞎忙中浪费时间
按部就班,做好每个步骤
做好职业规划,目标明确才更有动力
审时度势,及时检查和修整你的目标
找到“焦点”,一针见血解决问题
统观全局,做事游刃有余不拖延
第12章 时间管理的心理策略:看重时间终结拖延恶习
拖延者必须学会时间管理
“20/80时间管理法”让你的时间增值
四象限法帮你提高做事效率
将那些零碎时间串联起来
善用高科技工具为自己节约时间
如何规划好你的每一天
双休日连轴转实不可取
第13章 改变拖延思维,战胜拖延的积极心理
解决拖延症,从消除拖延思维开始
消除职场倦怠,别让工作成为负担
激发激情从改变工作态度开始
学会放松,好心情帮你赶走拖延症
慢慢走,踏踏实实会让你更有力量
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