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内容大纲
面对拖延顽疾,我们怎么办?Brent著的《人人都能戒掉拖延症(战胜拖延症的行动指南)》针对各种原因导致的拖延情况都给出了详细的“战拖”策略及行动方案,力求做到因病施药,药到病除!事实上,每一场与拖延症的战斗,都是与另一个自己和解的过程。
本书的特点是把手机APP变成了战胜拖延症的“神器”,你只要有一部手机、一款APP,就能与拖延症说再见!
让我们马上行动起来,在不经意间摆脱拖延症的控制! -
作者介绍
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目录
上篇 拖延症心理学
第1章 拖延症这东西,你真的了解吗?
【测一测】你有拖延症吗?
社会现象:这是一个人人都有拖延症的时代
心理诱因:心理学家教你如何克服拖延症
典型案例:一个拖延症患者的自白
【思维导图】:拖延症类型分析
第2章 拖延症把你折磨得不轻吧
【测一测】你的自信心够强吗?
社会现象:拖延带来愉悦感
心理诱因:压力与最佳动机水平
典型案例:明天再说吧
【五大危害】:拖延症如何毁掉你的人生
第3章 完美主义者的挽歌
【测一测】你是完美主义者吗?
社会现象:追求完美导致拖延
心理诱因:“完美主义让人瘫痪”
典型案例:完美主义者的悲剧人生
【解决方法】先完成,再完美
第4章 对失败的恐惧
【测一测】你对失败的恐惧有多深?
社会现象:我们都在逃避什么?
心理诱因:失败恐惧症
典型案例:想太多的“猪”
典型案例:逃无可逃的女孩
【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧
第5章 懒是你不愿行动的原因
【测一测】你的懒惰指数有多高?
社会现象:“世界上99%的人都是贪图安逸的”
心理诱因:深陷“心理舒适区”
典型案例:起床困难户如何通过APP自救
【解决方法】把日程排满,不给懒惰留时间
下篇 拖延症治疗实践
第6章 拖延是种病,改变习惯才能被治愈
【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作
社会现象:习惯性拖延症候群
方法1:立即行动帮你杀死拖延
方法2:事前准备让成功概率大增
方法3:提前完成任务确保万无一失
【APP自疗神器】每天一个好习惯
第7章 重压之下效率低下,怎么办
【测一测】你的心理承受能力有多强?
社会现象:重压之下行动迟缓
方法1:一次只担心一件事
方法2:对抗忧虑
【APP自疗神器】种一棵小树,专注一段时光
第8章 不懂目标管理,你就快不起来
【测一测】你的目标意识有多强?
社会现象:缺少目标的人,做事快不起来
方法1:把事做完再放松
方法2:分解任务
【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励
【APP自疗神器2】计划管理这么玩
【APP自疗神器3】行动力
第9章 学会整理工作,告别低效能
【测一测】你的工作效率怎么样?
社会现象:低效能人士遍布职场
方法1:高效能人士的文档整理术
方法2:办公桌的整理
方法3:电子邮件的整理方法
【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理
第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法
【测一测】时间管理能力自测
社会现象:不善于管理时间的人效率都不会太高
方法1:增强计划性,做事慢不了
方法2:20分钟黄金高效法则
方法3:GAINS法则
方法4:拒绝三分钟热度,坚持改变拖延
【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了
【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆
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