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内容大纲
阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师，她发现适时禁食，延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪，快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥，重建自信心和对生活的热情。
跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪，还会感受到身体多方面的变化，比如睡眠质量提高，精神状态变好，延缓衰老。阿曼达·汉密尔顿著的《轻断食减肥计划》中除了有即时更新的科学证据、真人案例，作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划，无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食，您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。
本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。 -
作者介绍
阿曼达·汉密尔顿,英国明星级营养学家。她第一次接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来，她一直在英国最受欢迎的早间秀“今晨（This Morning）”录制与营养膳食有关的节目，并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划，这个计划已经被英国的国民保健服务（NHS）采用。本书曾在英国《每日快报》连载。 -
目录
引言
断食，是一种奇妙的感受
如何使用本书
第一章 断食的科学探索
第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食
断食的历史
断食风行当今社会
第二节 断食比传统节食更科学、更减肥
有关脂肪和减肥的真相
什么是正常体重
断食的优势
常见问题与解答
减肥案例分析
第三节 断食不仅抗衰老，还帮助身体自我修复
断食的治愈力
断食如何促进身体修复
常见问题解答
第四节 断食不仅强体，而且健脑，能充分调动你的潜能
断食能否让大脑更年轻
常见问题与解答
案例分析
第二章 断食带你进入健康禅境
第一节 调到适合自己的断食频率
吃相显示个性
日常断食和间歇性断食
果蔬汁断食
活在断食的简约世界里
第二节 男人这样做，女人那样做
男女对断食的反应有何不同
女性断食要考虑生理周期
男性断食须磨炼意志
第三节 让自己进入断食禅境
创建关联感
进入断食心态
第三章 让断食融入生活
第一节 5大营养守则，吃对的食物
守则1：只吃纯天然的食物
守则2：减少糖分摄入
守则3：看住酒精
守则4：吃水果而不是喝水果
守则5：避免热量陷阱
第二节 健身守则，坚持运动带来奇效
你需要多少运动
如何坚持运动
边断食边运动
第三节 安全守则，什么时候不宜断食
什么时候不宜断食
可能出现的副作用及应对
第四章 行动起来，马上开始断食计划
第一节 断食ABCD计划
倒计时A计划
16:8日常断食B计划
5:2日常断食C计划
果蔬汁断食D计划
第二节 美味食谱，这么吃更有效果
份额和保鲜
如何榨汁
选择有机
制作完美果蔬汁
结束语
名词表
鸣谢
编后记
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