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内容大纲
臧俊岐编著的《每天10分钟燃脂瘦身让你腰臀腿完美零赘肉》简要介绍了首先要了解清楚自己的体质，对症选择适合自己的方法来减肥，水桶腰、肥臀、大象腿毁了身材曲线，埋下健康隐患；一套简单有效的瘦腰瑜伽动作，让你简单上手并爱上它，教你翘臀和美腿的方法，把美丽的曲线由翘臀和美腿勾勒出来。另外根据自己的体质，自己的状况来对症瘦身，只有学会健康的饮食原则，才能更有效的巩固美丽效果。瘦身的意义不仅在于外表美丽的改变，更是对自我健康管理的严格要求，对幸福生活的孜孜追求，拥有美丽年轻的心态！ -
作者介绍
臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任医师、著名针灸学家，历任开封市针灸学会会长、开封市中医药科技委员会委员、开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。自幼体弱多病，稍长立志攻医。业医近50年，针技娴熟．医术精湛，勤求博采，师古创新。施针用药简而有效，针刺手法温和轻柔，乃针灸“温和派”代表人物之一，创有“无痛针刺法”和“飞针点刺飞凤展翅努啄术”。擅长神经内外、风湿、呼吸等科和灸疗术，多次被邀请出国应诊和讲学，多次参加全国及省市科技攻关。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等六项科研课题分别获得部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。其著作《中国灸法集粹》获北方十省市科技图书一等奖和北京市人民政府科技专著奖。曾赴法国、英国、俄罗斯、赞比亚、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，荣获卫生部授予的“全国援外优秀医疗队员”称号。曾多次参加国际、国内学术会议，多次在世界针灸学术大会上宣读论文和作针刺手法现场观摩表演。在国内外发表学术论文50余篇，著有《针灸医学验集》、《中国灸法集粹》、《大师教你针灸点穴按摩拔罐》等10部书。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》、《世界医学界名人录》等20余部辞典。 -
目录
第一章 多种燃脂方法，总有一种适合你!
减肥塑形是一场理性的持久战
饮食减脂法：吃喝就能瘦的小秘诀
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
中医燃脂法：运用中医的按摩方法完美塑形
瑜伽塑形法：快速打造最美的身体线条
减肥误区：破谣言追求高效瘦
那些容易反弹的减肥法
饮食减肥误区
好气色——美丽的必要驱动
第二章 打造“腰”娆曲线的基石
骨盆决定你的“腰部”曲线
矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式
矫正骨盆第二式：圣莲回转式
矫正骨盆第三式：风吹树式
矫正骨盆第四式：三角伸展式
收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易
收缩骨盆第一式：卧英雄式
收缩骨盆第二式：蝴蝶变形式
强效纤腰，轻松练就性感腰腹
强效纤腰第一式：仰卧单腿除气式
强效纤腰第二式：站立扭转式
强效纤腰第三式：眼镜蛇式
强效纤腰第四式：舞蹈式
柔化下腰腹曲线，挑战最惹火的比基尼
柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式
柔化下腰腹曲线第二式：虎式
柔化下腰腹曲线第三式：鱼式
柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式
增强腰腹部力量
增强腰腹力量第一式：鸽子式
增强腰腹力量第二式：肩倒立式
增强腰腹力量第三式：束角式
增强腰腹力量第四式：幻椅式
早晚都要瘦——清晨唤醒活力
清晨瘦腰第一式：半骆驼式
清晨瘦腰第二式：门闩式
睡前享“瘦”快乐
睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式
睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式
女人，为细腰而奋战一生
第三章 稳住重心，重塑翘臀&美腿
如何拥有迷人的美腿
变成美腿的生活习惯
对美腿的四个疑问
展现美腿的穿着方式
巩固&加强臀部圆润而翘挺
均衡骨盆，告别扁平臀
对抗地心引力，让臀部上翘
流畅背部曲线，塑造圆润翘臀
臀部缩紧，紧实臀部肌肉
拉伸全身肌肉，打造前凸后翘性感身材
翘臀&美腿养成
美化腿部线条，收紧臀部肌肉
上身挺直，拉伸腿部肌肉
消除大腿内侧脂肪，消除“大屁屁”
拉伸腿后侧肌肉韧带
纤细大腿前侧肌肉
常见下半身健身疑问
第四章 医学减肥科学瘦，帮助高效不反弹
中医：助减脂一臂之力
中医的分型减肥法
针灸，扎出来的“享瘦”
精油按摩消疲燃脂
拔罐减肥的魅力
简单穴位按摩减肥法
瘦腰
小腹
翘臀
大腿
小腿
打造无毒瘦身体质
告别水肿，让身体更轻盈
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来
向便秘说“byebye”
气血足了，气质好了
睡好精神才足
经络按摩塑身
雕塑纤细水蛇腰
消除难缠小腹腰带
挽救下垂臀型，塑造弹力翘臀
大腿内侧塑形有妙方
雕塑挺直小腿
第五章 塑造完美体形，从健康“饮食”开始
粥品类
蛤蜊粥
鸡丝粥
红枣粥
香菇瘦肉粥
菊花枸杞瘦肉粥
黑芝麻粥
菠菜粥
燕麦粥
汤品类
黄芪灵芝猪蹄汤
白萝卜牛肉汤
冬瓜蛤蜊汤
乌鸡山药汤
金针菇蔬菜汤
乌鸡板栗汤
山药羊骨汤
鱼头豆腐汤
菜品类
清炒芦笋
黄瓜溜肉片
蒜蓉豌豆苗
青豆炒虾仁
番茄鱿鱼煮
百合炒鸡丝
笋菇菜心
香煎鱼排
饮品类
葡萄苹果汁
芒果汁
香蕉猕猴桃汁
芹菜梨汁
西瓜草莓汁
第六章 从体质调整与内脏健康开始
不同体型的肥胖原因
身体各部分肥胖成因
主要脏器对肥胖的影响
降低内脏脂肪
什么是内脏脂肪
内脏型肥胖的原因
内脏肥胖的危害
如何检测内脏脂肪型肥胖
有益于内脏减肥的几种食物
提高新陈代谢
新陈代谢与肥胖
刹住新陈代谢这辆快车
几个可以帮助促进新陈代谢的穴位
肠道健康，让排泄顺畅
肠道健康关乎生命安危
肠道健康与肥胖
减肥不当引起的肠道老化
让肠道永葆青春
排泄通畅，肠道健康
高血脂
认识高血脂
高血脂的成因
高血脂与其他疾病
预防高血脂
抗高血脂的药物——三七花
刮出体内“油水”的食物
高血压
认识高血压
高血压易患人群
高血压与肥胖
高血压的保健
心理调节
糖尿病
认识糖尿病
糖尿病的类型
糖尿病的成因
糖尿病的治疗
心脏病
认识心脏
心脏病的分类
提早发现心脏病
心脏病与肥胖
心脏病的治疗
脂肪肝
认识脂肪肝
早发现，早治疗
肥胖与脂肪肝的关系
脂肪肝的保健按摩
脂肪肝的饮食调节
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