- 为什么精英都有超强专注力
- - 作者：(日)西多昌规|译者:李汉庭
  - 出版社：湖南文艺
  - ISBN：9787540486204
  - 出版日期：2018/05/01
  - 页数：194
- 售价：18

内容大纲
专注力高的人，其实专注时间并不长，而是擅长用大脑来管控疲劳。让人疲惫不堪的并非行动，而是“选择”……西多昌规著的《为什么精英都有超强专注力》是一本帮助我们提升专注力的有效指南：八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力的心理原则；调整生理时钟，强化专注力的七项技术；设定目标、提升专注力的七个方法；在网络时代维持专注力的五大诀窍；强化专注力的八个生活习惯；六种休息好方法让你持续专注。
作者介绍
西多昌规，睡眠及精神科医生、医学博士、日本自治医科大学讲师。1970年生于日本石川县。毕业于日本东京医科齿科大学医学部。在日本国立精神·神经医疗研究中心等医院从事临床工作的同时，也在美国哈佛医学院进行睡眠医学研究。现在每个月为300多名患者诊疗，同时也致力于临床研究和医学院学生、实习医生的培育工作。拥有日本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。目前除了在日本成城墨冈诊所、银座睡眠诊所为患者诊疗外，也针对特定的商业人士进行演讲，并成为多家杂志及电视台的采访对象。近期著作有《让大脑休息──脑科学与睡眠的新常识》。
目录
第一章  八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
  1 学会“积极专注”与“消极专注”
    “想做的事”与“勉强做的事”要使用不同的专注方式
    “积极专注”就是以“开心”作为努力的诱因
    如果必须专注处理不想做的事情，就要利用危机感与恐惧感
  2 没效率的多任务会降低信息处理能力
    人脑本来就无法执行高难度多任务
    “圣德太子传说”是子虚乌有
  3 奖励可以控制多巴胺，刺激专注的意愿
    多巴胺怎样用才好
    “奖励自己”是有效的，但请适可而止
    利用“对未来的期望”提升专注力
  4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
    正肾上腺素让你能够“狗急跳墙”
    三招提升正肾上腺素的功能
  5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
    专注的时候，大脑其实在偷懒？
    好噪声与坏噪声
  6 如何避免“粗心大意”（action slip）
    缺乏专注力？避免粗心大意的方法
    务必了解action slip的模式
  7 如何避免衰老造成的专注力衰退
    谁都躲不过“衰老”
    大脑的“衰老”其实就是容易“左顾右盼”
    保存幸福感或许可以帮助提升专注力
  8 即使心无旁骛，人还是会出错
    再怎么专注都会看错
    鸡尾酒派对效应是大脑“分配工作”的礼物
第二章  调整生理时钟，强化专注力的七项技术
  1 控制生理时钟，专注力就能持久
    细胞的主频率决定你是“晨型人”还是“夜型人”
    反推生理时钟就可以控制专注时段
    仔细调整生理时钟的巅峰期
  2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
    睡不饱是专注力的大敌
    睡不饱就无法运用“工作记忆”
  3 控制光线强弱，调整生理时钟
    现代社会光线太强，打乱了生理时钟
    为什么白天不能躲在家，晚上不能开灯
    如何控制光线强弱
  4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
    抑制焦虑的血清素与褪黑激素
    褪黑激素也与斗志、专注力有关
  5 沟通有助于维持生理时钟
    果蝇与人类的差异
    修正生理时钟的秘诀，就是每天至少找人聊天一次
  6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
    “健康”是专注力的基础
    养成运动习惯让你睡得好
  7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力

    睡几个小时才能提升专注力
    睡不饱反而头脑清醒？
    怎么睡才能让身体与大脑最清醒
第三章  设定目标、提升专注力的七个方法
  1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
    目标的难度应该是“困难但可以达成”
    细分目标，获得成就感
  2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
    想象“何时”“何地”“怎么做”“做多少”
    把“起点”想清楚，比较容易启动
  3 “待办清单”一张只写一件事
    “待办清单”可以让目标更清楚
    狠下心，每天只写一张“待办清单”
  4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
    缺乏专注力的大脑需要什么“报酬”
    成人需要什么“奖励”才能专注
    夸奖别人，并多认识会夸奖自己的人，专注力就会提升
  5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
    职业运动员是学习专注的好典范
    你需要三种时间轴来提升专注力
    只要目标明确，甚至可以持续专注、持续努力一整年
  6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
    只有“时限”还不够
    决定“时限”的诀窍，就是预留“超时”时间
  7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
    利用“作业亢奋”的长处，让你“再撑一下子”
    “积沙成塔”与专注力的复利效果
第四章  在网络时代维持专注力的五大诀窍
  1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
    高科技反而会降低专注力
    联机烦恼，脱机也烦恼
  2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
    邮件会打断专注力
    这种桌面逼你不断执行文书工作
  3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水
    网络上的多任务会降低思考能力
    网络成瘾的陷阱
  4 如何避免“电子邮件”“社群网站”打断专注力
    决定检查邮件的时段
    社群网站比邮件更容易上瘾
  5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
    不能上网的地方反而罕见
    珍惜“脱机时光”
第五章  强化专注力的八个生活习惯
  1 “每天吃早餐”是专注的第一步
    早餐可以唤醒身体与大脑
    安排简单方便又能每天吃的早餐
    麦片、酸奶、水果是优良早餐
  2 养成运动习惯就能提升专注力
    运动的时候可以专心做其他事情？

    运动习惯可以给你持续的专注力
    专注需要强弱交替、节奏与体力
  3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
    经常性的“时差涣散”会降低动力
    口诀是比前一天提早三十分钟
  4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
    在想睡的时候小睡片刻，效果较好
    如果希望提升专注力，最少需要“十五分钟”
  5 深呼吸可以提升专注力
    太紧张的时候，就需要“松口气”
    “吐气”是提升专注力的关键
  6 “说”与“笑”可以刺激大脑
    若执行难度不高的工作，同时与他人聊天可以提升专注力
    说与笑可以调节心情
  7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
    独自一人埋头苦干，很难控制情绪
    有时候“孤独”才能让人专注到浑然忘我
  8 快乐的期望永远不嫌烦
    有快乐计划的人，当下总是更专注
    就是因为忙才要更早决定
    如何让“三个月之后”的计划更有效率、更充实
第六章  六种休息好方法让你持续专注
  1 工作中休息是不对的？
    “偷闲片刻”可以提升专注力
    上课时间六十分钟，是保持专注的极限
  2 专注力有限，但不必自己决定极限
    专注力可以持续多久？
    决定极限的优、缺点
    专注时间也可以通融
  3 “腻了”就是“该休息”的信号
    “作业亢奋”之后就是疲劳
    想休息也不行的情况
  4 不得不熬夜的情况
    工作赶不及，只好熬夜？
    如果不得不熬夜，该如何专注
    熬夜时的小睡
  5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
    过度依赖咖啡因的问题
    喝超过几杯才算咖啡成瘾
    咖啡因的正确用法
  6 绿意可以使人恢复专注力
    大自然的绿意令人感觉幸福与满足，有助于提升专注力
    除了能令人放松，绿意还有什么效益
第七章  靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
  1 心灵安稳是专注的门槛
    抑郁是专注最大的敌人
    “适应障碍”造成身心失调
    什么程度才该看医生
  2 如果你担心自己有ADHD
    没有压力却无法专心，是一种病吗

    ADHD不是儿童的专利
    有ADHD也别紧张
  3 替自己找借口，就是自我设限
    为什么考试之前特别想大扫除
    如何避免找借口（自我设限）
    承认自己逃避现实，才能继续前进
  4 下定决心扛起责任，才能产生专注力
    专注的人不找借口
    思考自己是不是只想着自保
    努力不找借口，自然就会培育出专注力
  5 不放弃令人专注，放弃也令人专注
    放弃是专注力的杀手？
    坚持与放弃，哪种比较好
    不适合自己的目标就该“放弃”

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