- 克服压力/心理自助CBT
- - 作者：(英)李·布萝珊//吉莉安·托德|译者:信乔乔//王非//吴丽妹
  - 出版社：上海社科院
  - ISBN：9787552022346
  - 出版日期：2018/06/01
  - 页数：259
- 售价：15.2

内容大纲
李·布萝珊、吉莉安·托德著的《克服压力》分为两个部分，共17章。第1部分包括前4章，主要帮助读者理解压力的产生与发展，压力与我们的身体、性格特点之间的关系，以及认知行为疗法相关概念。第2部分包括第5章到第壹7章，帮助读者从了解、评估自身压力状况开始，一步步看清是哪些因素导致了我们身上难以承受的压力，并有针对性地制定改变计划。在计划执行的过程中引导读者定期回顾、调整，找到最适合自己的方式，不断进行训练，一点点地让我们在应对压力的方式上，发生坚实的转变。
作者介绍
目录
序言
前言
致谢
第1部分理解压力
第1部分  目标
第1章何谓压力
何谓压力？
并非所有的负面情绪都是压力
压力需求
目标与期望
压力与应对方式
压力与自我效能感
压力的一种定义
压力的个体差异
最适度压力
压力与厌倦
有关压力的误区

第2章压力与身体
对威胁的反应：抗争、逃跑与站住不动
压力与应激激素
应激反应的不同阶段
压力与健康
压力事件与健康
压力与免疫系统
第3章压力与人格
人格是什么？
人格和疾病
其他的人格类型和疾病有关系吗？
人格和压力
第4章思维在压力中的作用：认知疗法的介绍
思维在压力中的作用
认知疗法可以怎样帮助我们？
结语：自动消极思维和自动压力思维

第2部分压力计划
第2部分目标
第5章你受到压力困扰吗？
认识压力特征和症状
练习：检测你的压力症状
是压力还是其他问题？
第6章什么会对你造成压力？
认识压力源
生活事件
生活事件量表
麻烦事和高兴事
第7章你如何应对压力？
认清健康的和不良的应对方式
练习：识别你的应对方式
应对方式

某些应对方式是不是比另外一些要好？
我的应对方式意味着什么 ?
第8章你的压力状况和压力管理计划
你的压力管理计划
第9章改变压力思维
消极思维的特点
如何识别压力思维
如何质疑及挑战自发性压力思维
你为什么会这么想？理解思维及行为模式
用这些技巧应对压力
第10章改变压力相关行为
行为信息
逃避高压情境
第11章压力与人际关系
改变压力人际关系
压力与人际关系回顾
第12章工作压力
是什么让工作变得压力重重？  2
工作压力的影响
谁会有工作压力？
工作压力大的征兆
沟通障碍与工作压力
果断，攻击和为了取悦他人而妥协
日常应对策略
毫无作用的态度
路途压力
第13章安排好你自己和你的时间
考虑轻重缓急
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标
目标和子目标
如何管理好你的时间？
优化时间的关键
第14章克服障碍和提高解决问题的能力
拖延症
克服拖延症
完美主义和压力
控制你的完美主义
处理忧虑
任务干扰型认知和任务导向型认知——从 TICs到TOCs
调节压力情绪
第15章照顾好自己
饮食
压力和饮酒
压力与吸烟
运动
压力与睡眠
当你躺在床上遇到的问题
准备睡觉
放松
渐进式肌肉放松

冥想和正念
照顾自己的计划
第16章关注积极面
第17章重新讨论你的压力计划

回顾你的压力计划
应对挫折
附录1 空白表格
参考书目
有用的资源

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