- 睡眠解决方案
- - 作者：(美)W.克里斯·温特|译者:迟文成//高硕
  - 出版社：中国妇女
  - ISBN：9787512716742
  - 出版日期：2019/03/01
  - 页数：236
- 售价：19.92

内容大纲
    《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅，拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因，并提出了天然的补救方法，帮助我们掌控自己的睡眠质量，并根据自己的生活方式制定合适的睡眠解决方案。跟随本书，你将：
    ·理解睡眠的工作原理，以及食物、光线和其他活跃因素对睡眠的影响。
    ·了解为什么安眠药经常被误解和误服，以及如何才能在不服药的情况下睡得更高效。
    ·无论你是轮值工人、学生，还是疲惫不堪的父母，你都能让自己拥有健康的睡眠（包括午睡）。
    ·跳出框架思考，更好地理解诸如失眠、睡眠窒息、不安腿综合征以及昼夜节律睡眠障碍。
    ·掌握睡眠技巧，了解这些技巧将如何帮助你克服睡眠问题。
    汇聚大量自我测试和尖端医学研究成果，W.克里斯·温特带你告别睡眠困扰，拥抱更高效的每一天。
作者介绍
W.克里斯·温特（W. Chris Winter），睡眠私语者，美国知名睡眠医疗专家，神经科医生、神经学家，美国职业棒球大联盟顾问。温特医生持证上岗，是国际公认的睡眠医疗专家和神经学家，已帮助1万多名患者改善睡眠。他的回春妙手让他成为美国体育界竞相追逐的演讲人和医疗顾问，旧金山巨人队、纽约流浪者队和俄克拉荷马雷霆队均是他的客户。同时，他也为美国军方和大型企业提供定期睡眠咨询服务。除了担任咨询顾问，温特医生还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等媒体撰文，他也经常出现在福克斯新闻频道，以及新奥尔良、伦敦和韩国等全国各地的电台节目上。
目录
第一部分  快速了解睡眠科学
  第1章  优质睡眠不可或缺
    睡一觉，大脑更高效
    好身材是睡出来的
    优质睡眠给你一颗强大的心
    低质睡眠让人抑郁、体质下降，甚至致癌
  第2章  原始内驱因素：我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡
    食物、水、睡眠和性爱（顺序无先后之分）
    睡多久才好，才适合你
  第3章  困倦与疲劳：累得睡不着吗
    疲劳：“我已经厌倦了劳累的感觉”
    困倦：“我没睡觉，只是让眼睛休息一下”及其他谎言
    测测你的睡眠漏洞
    睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统
  第4章  睡眠三阶段：你问我睡得有多深
    REM睡眠，始于入睡后90分钟
    浅睡眠——晚间睡眠的基础
    深度睡眠，修复一天的劳累
    建立你的睡眠结构图
  第5章  警觉与唤醒那些事儿
    促进清醒的化学物质：组胺
    多巴胺，不仅仅与爱情有关
    增食欲素，本书*难记的化学式
    放轻松，别浪费了累积一天的腺苷
  第6章  注意！口水流到你衬衫上了
    小题大做的矛盾性失眠症患者
    你比想象中睡得久
  第7章  昼夜节律：无须上发条的钟表
    有机体昼夜节律（τ）≈24小时
    体验环游世界的一种方式：轮班工作
第二部分  实现自我疗愈
  第8章  睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
    关掉手机、电视和电脑
    挑选你的床垫、枕头和睡衣
    如果另一半影响你的睡眠
    养成良好的睡前饮食习惯
    准备入睡
  第9章  失不失眠，你说了算
    轻度失眠及其种种原因
    认知行为疗法
    最有效的解决办法：接受你的睡眠障碍
  第10章  重度失眠：阅读本章时请不要恨我
    失眠的痛苦
    睡眠十诫
    失眠令人恐惧
    痛苦的事实：理解原发性失眠症
  第11章  安眠药：完美睡眠承诺的假象
    人们为什么热衷于安眠药
    安眠药被滥用的经济学原因
    令人眼花缭乱的安眠药

    设定停药时间
  第12章  睡眠时间表：坚持*重要
    夜猫子没错，规律作息就OK
    昼夜节律紊乱的四种类型
    控制光线，获得稳定时间表
  第13章  小睡：*好的朋友还是*坏的敌人
    计算你的睡眠效率
    “零食”虽好，可别贪吃
    小睡的正确打开方式
    睡眠债务还得清吗
  第14章  打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕
    我自己尝试的三个方法
    问题越大，噪声越小
    别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了
  第15章  其他稀奇古怪的睡眠疾病
    10%成年人的腿不听使唤
    5种症状判断发作性睡病
    REM行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠
  第16章  一起做个睡眠研究吧
    从多导睡眠图开始
    走进睡眠三阶段
    家庭睡眠测试的优劣势分析
结语
作者声明
致谢

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