- 精力管理手册(为意志力充电)
- - 作者：张萌
  - 出版社：中信
  - ISBN：9787521702729
  - 出版日期：2019/04/01
  - 页数：332
- 售价：23.6

内容大纲
    如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
    星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人从一开始就具备的能力，而是在修炼自我的过程中习得的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。
    学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。
    时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为你提供：7种精力管理的自测指标；重新理解精力管理的4大维度；拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块；提供50个萌姐亲测有效的个人精力管理行动清单。
    通过阅读这本书你将开始获得：好体能，学会正确休息和为体能充电；好身材，掌握身体的节律，有计划地运动；好情绪，拥有设计减压通道的能力；好状态，找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间。
作者介绍
张萌，微信公众号“张萌萌姐”。青年作家，青创品牌创始人，微信视频号头部创作者，微博知名博主。全网粉丝量超1500万。从一个“厌学”的顽皮孩子一路逆袭考入浙江大学。为了奥运火炬手的梦想，从浙大退学，仅用几个月复读考入北京师范大学。2008年作为大学生代表，成为北京奥运会火炬手。毕业后开启创业之路，成为胡润百富学院首位85后女性企业家，被博鳌亚洲论坛授予“全球青年领袖”称号。2020年，被哈佛大学商学院录取。代表作：《引爆视频号》(2021) 《让你的时间更有价值》(2020) 《从受欢迎到被需要》(2019) 《精力管理手册》(2019) 《加速》(201 8) 《人生效率手册》(2017) 曾担任北京奥运火炬手，被评为亚洲新锐先锋、全国巾帼建功标兵、北京市劳动模范、北京市三八红旗手，北京师范大学荣誉校友。现担任北京市工商联执委、朝阳区政协委员、朝阳区工商联商会副会长、北京市创业导师、高校兼职教授。多次参加APEC CEO峰会、博鳌亚洲论坛．受李克强总理接见。
目录
前言  为什么你的时间总是不够用？
第一部分  找到你的高能量时刻
  第一章  如何管理疲惫和压力
    1.精力管理是时间管理的前提
    2.精力管理的“金三角”模型
    3.如何应对体能不足
    4.什么造成了精力分散
    5.避免靠强撑走入恶性循环的误区
    6.建立精力管理自我评估体系
第二部分  为体能充电
  第二章  学会充电：好体能是高效能的基础
    7.体能是适应万事的基础
    8.如何呼吸能够平静和深度放松
    9.吃什么可以为体能提供必需的营养
    10.暍水的动作可能会害了你
    11.睡眠修复术带来好活力
    12.小睡助你高效和敏锐
    13.掌控思维，跟上工作的节奏
    14.好体能也要靠好身材
    15.间歇性运动铸造优异效能
    16.强化力量训练打造肌肉动力
  第三章  正确休息：排解压力的关键
    17.如何随时随地为体力充电
    18.持续消耗与恢复不足的危害
    19.张弛有度：生命需要节奏感
    20.见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
    21.定期更新精力：工作中如何休息
    22.时间茧蛹：强迫离开高速赛道
    23.远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
    24.超量补偿：认清自我极限值
    25.重启身体：构建系统性恢复能力
第三部分  为意志力充电
  第四章  情绪账户储值：活力充足的钥匙
    26.精力储值：精力增值与快速消耗
    27.变换频道术：获得正面情感的法门
    28.完美人际关系术：精力再生的关键
    29.情感账户仪式感：定期为精力充电
    30.破格文本：建立情绪的复杂和对立的统一
  第五章  为意志力充电：重塑思维的渠道
    31.正向思考：变换思维频道
    32.学会放松：让灵感来找你
    33.提高创造力：思考与放松节奏交替
    34.重塑大脑：调动你的思维肌肉
    35.意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
    36.赋予生命意义：将个人利益置后
第四部分  做好精力管理，实现高倍速人生
  第六章  反复铭刻术：自我修炼的秘籍
    37.95%习惯理论：让好习惯成为应激反应
    38.保持仪式习惯的持久力
    39.训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划

    40.“仪式习惯”：压力与恢复的平衡
    41.个人精力管理计划：增加坚持成功概率
  第七章  构建精力蓝图—掌控人生的工具
    42.人生目标十一问：订立目标给精力留余地
    43.人生现状七问：学会评估现状
    44.人生加速度：解决精力不足的科学方法
    45.学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
    46.学会提问：旧知与新知融合的反馈
    47.学会知行合一，重复是一种力量
    48.学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
    49.让知识成为生产力：避免知识的无用性
    50.可持续发展：学习“五环法”，助力精力升级

内容大纲

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