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内容大纲
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。 -
作者介绍
罗炜樑，中山大学附属第一医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。 英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副总监，伦敦大学学院荣誉研究员，中国健康促进基金会骨病专项基金足踝康复工作委员会青年委员，英国南安普顿大学物理治疗硕士导师，英超南安普顿、伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复门诊、“WELL健康”智能康复APP及运动康复工作室联合创始人。 主要研究神经及肌肉骨骼病的病发机制及临床技术应用。 -
目录
第一部分 十跑九伤？
第一章 哪些人跑步易受伤？
“十跑九伤”是真的吗？
跑步损伤的首要原因
跑步损伤的高发人群
如何避免过度使用损伤？
第二章 如何自己评估损伤风险？
科学跑步的四大益处
成人跑步损伤的风险预测问卷
运动损伤风险评估表
第二部分 如何跑不伤身
第三章 你的跑姿正确吗？
关于跑步的五大基础姿势
如何轻松检测和纠正跑姿？
跑累了该如何调整跑姿？
第四章 跑步时如何呼吸？
哪种呼吸方法对跑步更有利？
如何练习和培养腹式呼吸？
呼吸的节奏：韵律呼吸
如何协调呼吸与步调节奏？
如何根据跑步强度调整呼吸节奏？
第五章 跑前热身，你做了吗？
第六章 跑后拉伸，怎么做？
常见的跑后拉伸问题
第七章 每次跑步应该跑多久？
第八章 跑步时应该怎么吃喝？
如何合理摄入膳食？
如何科学补充水分？
第九章 X/O型腿、扁平足该如何跑步？
X型腿
O型腿
扁平足
第十章 倾听身体的声音
第十一章 马拉松赛后如何快速恢复？
跑马对人体的三大伤害
马拉松比赛后的恢复计划
第三部分 跑步防伤训练
第十二章 什么是防伤训练？
损伤因素
第十三章 柔韧性训练：避免越跑越僵硬
什么是柔韧性？
为什么需要训练柔韧性？
怎样去训练柔韧性？
柔韧性训练具体动作
第十四章 上下肢力量训练：预防上下肢伤痛
力量训练有何作用？
下肢力量测试
下肢力量训练
上肢力量训练
第十五章 耐力训练：对抗跑步疲劳
耐力训练的重要性
肌肉耐力提升训练
心血管耐力提升训练
第十六章 核心力量训练：稳定重心避免跌倒
核心原则
深层核心
浅层核心
如何评估核心肌肉力量？
训练核心稳定性以预防伤害
第十七章 本体感觉训练：增加身体的稳定性
你的本体感觉好吗？
什么是本体感觉？
本体感觉有何作用？
如何提高本体感觉能力？
第十八章 交叉训练
什么是交叉训练？
为什么要进行交叉训练？
如何进行交叉训练？
第十九章 新手跑者的预训练计划
为什么你需要预训练计划？
推荐的预训练计划内容
第四部分 跑伤了怎么办
第二十章 跑步损伤后，我该如何处理？
跑步损伤后，休息还是运动？
学会POLICE原则，加快损伤恢复
什么时候应该寻求医疗帮助？
第二十一章 运动康复，一种简便有效的方法！
我们可以从运动康复得到什么？
如何选择适合自己的运动康复？
第二十二章 有关韧带损伤康复，我们应当知道的
有关韧带损伤的基本知识
常见损伤康复：踝扭伤
第二十三章 肌肉损伤后，你懂怎么高效康复吗？
有关肌肉损伤的基本知识
常见损伤康复：大腿前侧肌肉拉伤
常见损伤康复：大腿后侧肌肉拉伤
第二十四章 跑步至应力性骨折，需要躺100天吗？
有关骨骼损伤的基本知识
常见损伤康复：胫骨应力性骨折
第二十五章 其他跑步损伤
足底筋膜炎，如何科学解决？
脚底有老茧，怎么办？
出现黑指甲，会传染吗？
跑步岔气了，该如何调整？
第二十六章 运动损伤后，我何时能够重返跑道？
如何判断能否跑步？
跑前功能性训练
恢复性跑步计划
总结
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