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内容大纲
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式,本书巧妙地结合了二者的训练优势,能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量,同时实现内心的平衡。全书共分为3部分,第1部分简单介绍了一些准备工作,如器材的准备、自我评估等;第2部分包含96个分步骤练习和110个个性化训练序列,且配有清晰的动作图示;第3部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面,介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。在110个个性化训练序列中,部分序列包含一个时钟图标,这些序列是为了最大限度地节省练习时间而特意编排的。
本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者,尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者阅读和参考。 -
作者介绍
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目录
引言
第一部分 准备开始
瑜伽和普拉提介绍
家庭练习器材
自我评估
身体与呼吸
完美体态
第二部分 练习与序列
上半部页面:练习
灵活性
上身训练
下肢训练
核心力量与稳定性
背部力量与柔韧性
旋转
平衡
伸展
放松
下半部页面:序列
早安
增添能量
紧实与修长
核心稳定性与力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除紧张
衔接运动项目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷却与放松
第三部分 饮食,健康与总体幸福感
20个改变生活方式的简单方法
吃得健康
结合其他运动
练习模版
感谢
参考文献
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