[
-
内容大纲
本书由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
本书共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
本书以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。 -
作者介绍
刘玉香，柔道世界杯52公斤级冠军，国家女子柔道队主教练。 硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。 -
目录
第1章 柔道基本知识
1 道场介绍
2 柔道服
颜色
规格
穿法
腰带系法
道服叠法
3 段位级别
4 柔道礼仪规范
5 热身运动
头部拉伸运动
上肢拉伸运动
下肢拉伸运动
腹部拉伸运动
6 体能训练
直臂爬行
前后滚翻
纵向跳-直臂平板支撑-登山跳循环
障碍跳跃
第2章 柔道基本动作
1 基本身体姿势
立姿
跪姿
视线
2 抓手位置讲解
拉低手
低手
抓小袖和直门
提拉
抓小袖扣大领
抓小袖和后腰
抓同侧小袖和偏门
双手抓同侧直门
抓直门和大领
抓双小袖
抓双直门
3 基本步法
进攻防守
180度转身
4 受身练习
向后受身
侧向受身
向前受身
第3章 柔道基本技术——立技
1 手技
体落
背负投
一本背负投
2 腰技
大腰
扫腰
袖钓入腰
3 足技
大外刈
大内刈
小外刈
小内刈
支钓入足
内股
4 舍身技
巴投
带取返
5 连续进攻连络技
小内刈+背负投
小内刈+一本背负投
大内刈+体落
大内刈+大外刈
一本背负投+一本背负投
大外刈+一本背负投
大外刈+大腰
内股+体落
内股+一本背负投
6 反击连络技
大外刈-大外刈
大内刈-小外刈
内股-体落
第4章 柔道基本技术——寝技
1 固技
袈裟固
肩固
横四方固
上四方固
纵四方固
2 绞技
裸绞
送襟绞
片羽绞
三角绞
3 关节技
腕缄
腕挫十字固
4 寝技连络技
袈裟固+腕挫十字固
送襟绞+上四方固
横四方固+腕缄
5 立技与固技相结合的主动进攻连络技
一本背负投+横四方固
大内刈+袈裟固
大外刈+袈裟固
背负投+腕挫十字固
体落+腕挫十字固
同类热销排行榜
推荐书目
-
孩子你慢慢来/人生三书 华人世界率性犀利的一枝笔，龙应台独家授权《孩子你慢慢来》20周年经典新版。她的《...
-
时间简史(插图版) 相对论、黑洞、弯曲空间……这些词给我们的感觉是艰深、晦涩、难以理解而且与我们的...
-
本质(精) 改革开放40年，恰如一部四部曲的年代大戏。技术突变、产品迭代、产业升级、资本对接...