- 做好体重管理--瘦怀孕/亲亲乐读系列
- - 作者：编者:王琪|总主编:汉竹
  - 出版社：江苏科技
  - ISBN：9787553797892
  - 出版日期：2019/09/01
  - 页数：155
- 售价：15.92

内容大纲
    养胎不长肉，怎么吃营养又健康？
    “孕”动好处多，怎么做安全又有效？
    关于孕期体重管理，你最想知道、你需要知道的知识，这里都有介绍。
    52个孕期体重管理攻略，个个靠谱，招招管用，让孕妈妈对自己的体重负责。
    86道推荐美食，标明热量、关键营养素和功效，让孕妈妈吃得明白，吃得健康。
    37种孕妇体操，真人演示动作详解，锻炼部位说明，怎样降低难度也能达到运动效果，更科学，更安全，更有效。
    88个产检要点、生活保健，以及缓解孕期不适的小妙方，帮孕妈妈顺利度过孕期。
    方法对了，你也能像明星一样享“瘦”完美孕期。
作者介绍
王琪，北京妇产医院主任医师、教授，国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。她是一位拥有30多年临床实践经验的著名孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆：在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万准妈妈得到最细心的指导，迎来一个个健康的小生命。她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。她在微博上说：“看到一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈们在她的指导下，每天抽出几分钟在书中解答自己的疑惑，成功备孕，安心度过孕期，科学抚育即将到来的新生命。
目录
孕1月
  只养胎不长肉
  孕期检查和生活保健
  孕1月体重管理攻略
    合理的体重利于优生优育
    孕早期饮食清淡可口，不增重
    不要大补，和超重说拜拜
    正确解读“一人吃两人补”
    双胞胎孕妈妈，体重是不是可以多长些
    最适合孕早期控制体重的运动
  养胎不长肉这样吃
    山药炒扁豆
    蜜汁南瓜
    煎酿豆腐
    番茄烧茄子
    茄汁菜花
    时蔬蛋饼
    香煎三文鱼
    芹菜腰果炒香菇
  健康运动不超重
    左右扭转操，增强盆底肌柔韧性
    跪立运动，增强腿部力量
    颈部练习，舒缓颈部神经
孕2月
  只养胎不长肉
  孕期检查和生活保健
  孕2月体重管理攻略
    巧用体重曲线图
    远离高热量的油条、油饼
    吃对零食，缓解孕吐不增重
    少食多餐是最适合孕妈妈的饮食模式
    控制体重，尽早预防妊娠纹
  养胎不长肉这样吃
    土豆饼
    杏鲍菇炒西蓝花
    玉米面发糕
    橙子胡萝卜汁
    凉拌素什锦
    鳗鱼饭
    胡萝卜小米粥
    紫菜豆腐汤
    香菇炖鸡
    养胃粥
  健康运动不超重
    坐立前屈运动，缓解背部疼痛
    鱼式，缓解腰背疼痛
    骨盆摇摆，增强骨盆肌力量
    双膝靠胸运动，防止静脉曲张
孕3月
  只养胎不长肉

  孕期检查和生活保健
  孕3月体重管理攻略
    体重下降，不要盲目增肥
    不要过分控制体重
    水果不能代替蔬菜
    用饮食日记管理体重
    职场孕妈妈控制体重有方法
  养胎不长肉这样吃
    豌豆鸡丝
    炒菜花
    炒小米
    山药虾仁
    山药南瓜蒸红枣
    枣杞蒸鸡
    土豆炖牛肉
    红薯小米粥
  健康运动不超重
    猫伸展式，锻炼脊椎和背部肌肉
    英雄坐，增强腿部柔韧性
    活动踝骨关节，促进腿部血液循环
    肩部运动，缓解肩部不适
……
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月

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