- 一本书了解女性身体健康(读得懂的医学书)
- - 作者：(日)片山洋次郎|责编:汪信武|译者:若生凯
  - 出版社：电子工业
  - ISBN：9787121378072
  - 出版日期：2019/12/01
  - 页数：138
- 售价：18

内容大纲
大多数时候，我们都处于被什么追着跑的紧张感中。即使眼前没有什么要做的事，我们的神经也会紧绷着。因为我们总想着多做有价值的事，不要输给别人。其实，正如“一张一弛，乃文武之道”所说的那样，想要精力充沛地做事，我们必须让自己拥有高质量的休息和放松。在很好的放松之后，我们才能更精力充沛地做事。那么，怎么做才能让自己放松呢？在本书中，以“野口整体”的概念为基础发展出独创的整体疗法的片山洋次郎，结合多年的诊疗经验，为女性们介绍放松身体的方法。按照本书介绍的方法放松身体，可以让你快速告别腰痛、肩酸、生理痛等慢性疾病。
作者介绍
片山洋次郎，生于1950年，东京大学教养学系中途退学。受到“野口整体疗法”的影响，创造出一套属于自己的独特整体疗法。目前为气乡会整体道场的负责人。著有《对骨盆有效——提高睡眠质量和帮助集中精力的整体入门书》、《对身体有效——根据每个人体质制定的整体方法》（文艺春秋）、《整体日历——各季节对应的整体疗法》（日本Editor School出版部）、《善待自己的整体疗法》（筑摩书房）、《让身体变得聪明》（集英社）等书。
目录
绪论  女性身体保养与整体疗法
  掌握身体循环规律，让生活更加舒适
第1章  整体疗法需要掌握的要点
  心情舒畅=身体舒适=放松身心
  关于呼吸
  为什么会有疼痛产生
  “通气”是怎么回事
  “微伸展”缓解身体疲劳
  通过“微弱运动”缓解身体疲劳
第2章  日常生活中缓解身体疲劳的方法
  缓解身体，让身体循环顺畅
  人体的基础循环——呼吸
    方法1：伸懒腰（最好自然而然地打哈欠）
  人体一天的循环周期
    方法2：抬腿微伸运动
    方法3：抬额法
  人体一个月的循环周期
    方法4：抬腿微伸运动（侧抬腿，左腿为主）
  人体一年的循环周期
    方法5：向血海穴“通气”
    方法6：向足三里穴“通气”
  缓解不易缓解的身体疲劳
  胸部变硬=精神紧张
    方法7：双手对掌姿势，可使胸部放松
    方法8：手腕相互接触，可使胸部放松
  人际关系与整体疗法
    方法9：手臂上的穴位
  让交感神经放松
    方法10：向眼部“通气”
    “呼吸”是放松的根本——骨盆下部的放松
    方法11：“屏气、呼气”=放松骨盆下部
    方法12：通过正确呼吸放松骨盆
  了解真正的舒适感
    方法13：踢腿、甩臂
    方法14：保持青蛙体态
  志同道合的人之间相互影响
  为什么会有合得来与合不来之分
    方法15：让彼此放松的位置关系
  相互了解对方身体的感性（癖性）
第3章  睡眠是缓解一切疲劳的根本
  睡眠与腰部疲劳的关系
  类型Ⅰ【第1腰椎】双臂向两侧伸展睡觉
    第1腰椎的微弱运动
  类型Ⅱ【第2腰椎】侧卧睡觉
    第2腰椎的微弱运动
  类型Ⅲ【第3腰椎】睡眠中易惊醒，睡相不好
    第3腰椎的微弱运动
  类型Ⅳ【第4腰椎】蜷缩、俯卧位、四肢向两侧伸展睡觉
    第4腰椎的微弱运动
  类型Ⅴ【第5腰椎】抱着被子睡觉、坐着犯困，躺下却睡不着类型

    第5腰椎的微弱运动
第4章  人生各阶段放松身体的方法
  幼儿的身体——自然“通气”
  青春期的身体——身心都会起“化学反应”
    方法16：防止“怯场”的方法
  青年女性的身体——生理期、妊娠、分娩等生理活动
    方法17：给第4腰椎和骨盆增加弹性
    方法18：抱住膝关节，使骨盆紧缩
  中年女性的身体——更年期需要对骨盆进行“检修”
    方法19：收紧侧腹
    方法20：向大腿内侧“通气”
    方法21：第2趾和第3趾
  老年女性的身体——在失去中得到自由
    方法22：按压足趾间
    方法23：摩挲（轻轻地接触，然后“通气”）腿部（膝盖以下部分，特别是足三里穴）
通过身体状态寻找整体（治疗）方法
结束语：用自己的双手就可以得到健康

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