[
-
内容大纲
踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的最佳途径。
本书以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员最重要肌肉的各种练习，这些练习不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性，适合足球爱好者、运动员及教练阅读。 -
作者介绍
拉尔夫·迈耶，从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。 -
目录
第1章 足球中的运动素质
1.1 问题方面
1.2 跟腱
1.3 肌肉
1.4 深蹲
1.5 执行
第2章 体能提升
2.1 提升比赛表现
2.2 恢复因素
2.3 主动还是被动
第3章 优化训练减少受伤
3.1 失衡
3.2 失衡的纠正措施
3.3 设定目标
3.4 轻松开始
3.5 训练计划
3.6 多样性
第4章 在家中完成短时练习
4.1 最大力量测试
4.2 短时练习
4.3 热身
第5章 在健身房中的力量训练
5.1 足球运动的肌肉训练
5.2 练习
第6章 计划
6.1 活动范围
6.2 短时练习概述
6.3 增肌训练
6.4 最大力量训练
6.5 恢复性训练
第7章 肌肉营养
7.1 适合肌肉的超级美食
7.2 碳水化合物
7.3 正确的饮食
7.4 蛋白质的组成部分
7.5 完全不合脂肪
7.6 比赛结束后来两瓶啤酒
图片引用说明
同类热销排行榜
推荐书目
-
孩子你慢慢来/人生三书 华人世界率性犀利的一枝笔，龙应台独家授权《孩子你慢慢来》20周年经典新版。她的《...
-
时间简史(插图版) 相对论、黑洞、弯曲空间……这些词给我们的感觉是艰深、晦涩、难以理解而且与我们的...
-
本质(精) 改革开放40年，恰如一部四部曲的年代大戏。技术突变、产品迭代、产业升级、资本对接...