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内容大纲
本书特别收录21组自我修复入门练习，有详细图解和动作要点提示，体位动作由现任辅仁大学的瑜伽指导师亲自示范，感受“觉知/调节/统合”的瑜伽全新体验。
本书从身体功能、心理学和神经科学三个方面分析了瑜伽疗愈如何有效修复身心，阅读本书可以感受不一样的瑜伽和瑜伽疗愈。 -
作者介绍
蔡士杰（Janus Tsai），拥有心理学学士、运动与休闲管理硕士学位，十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。2015年4月通过审核，成为北美境外，也是亚洲首位取得认证的疼痛护理瑜伽疗愈师。2015年9月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗愈师的完整训练，并于2017年取得国际瑜伽疗愈师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为中国台湾首位取得认证的瑜伽疗愈师。 【资格认证】 国际瑜伽疗愈师协会C-IAYT 认证瑜伽疗愈师 美国Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗愈师 加拿大Pain Care U认证疼痛护理瑜伽国际讲师 丹麦SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗愈师 Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师 Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师 Yoga Mindon 瑜伽疗愈学院创办及主持导师 澳洲Rehab Trainer 进阶复健训练师 台北医学大学兼任讲师 -
目录
第一章 认识瑜伽和瑜伽疗愈
我的瑜伽疗愈之路
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
瑜伽要做到高难度动作才有效吗？
酸痛感是对健康有效的保证？
改善身体的痛，发现心灵的伤
身体功能观点的瑜伽疗愈
心理学观点的瑜伽疗愈
神经科学观点的瑜伽疗愈
觉得舒服放松，就是疗愈吗？
第二章 改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关
难以发现的内在伤痛
从身体的感觉发现情绪创伤
提升自信与正向力的积极疗愈
案例一 求好心切的疼痛者
案例二 脊椎滑脱的重生者
案例三 渴望平静的癌症患者
案例四 对生活失去热情的工作者
案例五 身陷婚姻危机的抑郁者
案例六 极度恐惧的创伤经历者
案例七 工作至上的生活失衡者
案例八 自卑的完美主义者
第三章 从瑜伽哲学延伸出的疗愈观点
古典瑜伽哲学的疗愈理念
持戒：人所必须具备的自律能力
精进：知足与为达正向目标的努力
体位法：锻炼、调节身体，找回内外联结
呼吸法：恢复神经系统的能量平衡
收摄：稳定心情、加强对现况的判断力
专注：将心念集中在一处的能力
禅定：帮助身心恢复健康的强力练习
三摩地：无论何时何地，都让自己更好的能力
瑜伽疗愈的八大步骤
体现：用身体的反应找出真实
觉知：明确察觉到自己的反应和感觉
接受：坦然接受自己的现状
选择：接受并洞察自身状况后做出的决定
洞察所做的选择：先行演练做出的选择
自我的真实：看见自己需要改变的现实
让自我真实地实践：鼓起勇气面对改变的冲击
让生命继续流动：由改变的结果再次做出选择
第四章 瑜伽疗愈的自我练习
呼吸觉知练习 觉察自我呼吸状态
呼吸调节练习01 延长、顺畅、柔软呼吸
呼吸调节练习02 舒缓侧肋&腹部紧绷
呼吸调节练习03 胸腹部扩张
呼吸调节练习04 左右鼻孔交换呼吸
身体扫描 从脚到头的感觉观察
身心觉知练习01 跪坐前弯
身心觉知练习02 仰卧腿部延伸
身心觉知练习03 仰卧体侧伸展
身心觉知练习04 俯卧转体
身心觉知练习05 仰卧体前侧开展
身体调节练习01 坐姿上半身扭转
身体调节练习02 站姿侧弯
身体调节练习03 站姿前弯
身体调节练习04 站姿后仰
身体调节练习05 勇士站姿上半身延伸
身心统合练习01 站姿左右转体
身心统合练习02 自体平衡深蹲
身心统合练习03 摆手后仰和前弯
身心统合练习04 勇士站姿侧倾
身心统合练习05 俯卧身体上抬
关系静观练习
第五章 瑜伽疗愈的常见问题
Q1 什么人适合或需要瑜伽疗愈课程？
Q2 瑜伽疗愈或瑜伽课程中的“觉知”，究竟是什么？
Q3 一周要练习几次？时间要多久？
Q4 要上几次课程／练习，才能改善自己的状况？
Q5 如何判断一对一瑜伽疗愈课程收费是否合理？
Q6 如何选择适合的瑜伽疗愈课程及疗愈师？
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