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    • 两分钟教你学会能救命的简单小动作
      • 作者:编者:成向东|责编:傅保娣
      • 出版社:中国纺织
      • ISBN:9787518071913
      • 出版日期:2020/08/01
      • 页数:127
    • 售价:18
  • 内容大纲

        本书是北京市鼓楼中医医院康复科主任成向东根据现代家庭常见病特征,精心总结的一系列适合在各种场所做的防病调理小动作。内容包括:“小病小痛不求医”——动出自愈力,调理家庭常见病;“养心健脑操”——控三高,防治心脑血管常见病;“伸伸臂、扭扭腰”——解决常见职场问题;“减肥健美操”————控制体重,防范肥胖;“突发急症怎么办”——按按捏捏解决突发疾病。
        本书图文并茂,并配有二维码动作视频示范,省时省力,简便有效。无论是走路、乘车,还是在办公室或家中,每天花三五分钟时间动动手、晃晃脑,就能收获健康。
  • 作者介绍

        成向东,主任医师,北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京大学第三医院、北京中医药大学东直门医院、北京罗有明骨伤科医院进修学习。现任中国残疾人协会中医康复专业委员会常务委员、北京康复医学会理事、北京养生康复专业委员会委员、中国老年学会平衡针灸委员会会员、北京中西医结合学会会员。从事中西医结合骨科、康复医学临床工作30多年。参加完成国家级科研课题一项。参加编写高等中医药院校教材2部。主编医学科普书籍15种,参编医学科普图书3种。在中国医学核心期刊发表论文多篇。     特长     1.中西医结合治疗骨与关节损伤     包括各种骨折、关节脱位、软组织损伤、脊柱相关疾病等的中西医结合治疗。     2.各种病症的康复治疗     包括中风、脑瘫、截瘫、小儿麻痹后遗症、各种骨科疾病手术后的康复治疗。     3.小针刀治疗颈肩腰腿痛     包括颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、腱鞘囊肿、足跟痛等的小针刀治疗。
  • 目录

    第1章  小病小痛不求医  动出自愈力,调理常见病
      001  流感季节动一动  有效防感冒
        按揉鱼际穴  缓解感冒咳嗽
        干洗脸、捏捏鼻  提高免疫力,防感冒
      002  瑜伽护肺  咳嗽好得快
      003  按按捏捏  改善慢性鼻炎
      004  张口闭口  保护咽喉
      005  动动手脚  保护胃
        按摩腹部丹田法  缓解慢性胃炎引起的胃肠不适
        按压足三里  有效调节脾胃
      006  腰部扭摆  改善便秘
      007  “点按”除腹泻
        做做胃肠操  强健肠胃
        按揉腹部建里穴  调节脾胃功能
      008  三个小动作  改善贫血症状
      009  口外口内按摩  调理牙周疼痛
      010  弹弹耳朵  增强听力
      011  肩关节运动  改善肩周炎
        肌肉运动法   呵护肩部肌肉组织
        钟摆运动   保护肩周
        转手臂  缓解肩周关节疼痛
        专题  仿生小动作
    第2章  养心健脑操  控“三高”,防心脑血管病
      012  简单小方法  消除头晕脑涨
        巧妙掩耳  使头脑清醒
        咬牙切齿  防血栓
        高抬腿脚  缓解肩周关节疼痛
        点按印堂穴  头晕轻松除
        神庭揉一揉  脑涨不再扰
      013  偏头痛  几招就缓解
        搓脖、摩耳  缓解偏头痛
        热毛巾敷头颈  让头痛减轻
        敲打腿和脚  偏头痛不用愁
      014  降压小动作
        常做甩手操  平稳调节血压
        两步降压操 降压效果好
        擦涌泉穴  缓解高血压引起的头晕眼花
        点按曲池穴  改善高血压
      015  让冠心病“走”远
        活动手指   增强心脏功能
        常做舌头操  预防冠心病
        按摩腋窝  可养心
        拍打心前区  保护心胸
        按压内关穴  调养心脏
      016  健肌动作  调节血脂
        按压足三里穴  降低血液黏度
        腹肌练习操   调节过高的血脂
        “怪走”  健身去脂
      017  常做三个小动作  远离动脉粥样硬化
      018  走掉“甜蜜疾病”糖尿病

        散散步,做做操  有利于降血糖
        常练“蝗虫功”  有利于防治糖尿病
        专题  简单易做的头部养生操
    第3章  伸伸臂,扭扭腰  应对常见职业病
      019  手腕动一动  远离“鼠标手”
        手腕五步操  增强腕关节灵活性
        纤纤玉手保健操  远离“鼠标手”
        按揉曲池穴  活血止痛
        掐按内关穴  缓解手腕疼痛
        五分钟手肩运动  促进手部血液循环
      020  活动肘关节  别让“键盘肘”盯上你
        提握瓶子  锻炼肘关节
        托肘竖腕  缓解肘侧肌肉疼痛
        举哑铃  减掉“拜拜肉”
        指揉天井穴  缓解肘部疼痛
        做做立卧撑  提高肘部运动能力
      021  脖子转一转  拯救你的颈椎
        提肩缩颈   缓解肩颈酸痛
        颈部操  缓解颈椎骨质增生
        十点十分操  防止颈部受到意外伤害
        手捧莲花  锻炼颈部后面肌肉
        摩擦大椎穴  让颈椎血流通畅
      022  保护腰背  远离腰椎病的困扰
        伸腰展背  预防腰背疾病
        叩击按摩腰背部  让腰部气血充沛
    第4章  减肥健美操  控制体重防肥胖
      023  减掉腹部赘肉  做苗条美人
        垂直举腿动作  告别大肚腩
        提手摆胯  打造性感平腹
        按压天枢穴  减除小腹赘肉
      024  简单小动作  找回小蛮腰
        按揉关元穴  减少腰部脂肪
        360°纤腰  跟“水桶腰”说再见
      025  纤纤玉腿“秀”出来
        单腿伸展  打造紧实有弹性的大腿
        侧举哑铃  打造纤细美腿
      026  面部塑形操  呵护脸部肌肤
        指敲面部  保持皮肤弹性
        按压颊车穴  修饰脸型
        按压额部  消除疲劳
      027  促进眼部血液循环  去“熊猫眼”
        远眺  “跳出”眼部疲劳
        按摩瞳子髎穴  击退“熊猫眼”
        推揉丝竹空  “熊猫眼”变“桃花眼”
      028  自己动手  抚平皱纹
        去皱瑜伽操  甩掉皱纹
        四招除掉四大皱纹
      029  按按揉揉  丰满的胸楚楚动人
        按压乳根穴  紧实胸部肌肉
        合掌推胸  让胸部丰满坚挺

        一学就会的美胸小运动
        专题一  瑜伽  来自异域的身心修炼术
        专题二  简单手指操  促进新陈代谢,帮助减肥
    第5章  突发急症怎么办  按按捏捏能救命
      030  突然昏厥  小动作醒脑开窍
        掐压人中穴  快速急救昏厥
        点按十指  清热开窍止昏厥
        揉按内关穴  急救心源性休克
      031  增加心肌供血  缓解心绞痛
        甩手拍脚  缓解心绞痛
        揉压心俞穴  宽胸理气
        按压膻中穴  增加心肌供血
      032  中了暑  按按捏捏清热解暑
        掐压人中穴  疏风清热
        揉捏少冲穴  清热息风治中暑
        按揉大椎穴  清泄暑热
      033  不起眼的小动作  预防脑卒中
        摩颈、耸肩  防脑卒中
        两脚画圈、按揉丰隆穴  降低脑卒中危险
      034  按按捏捏  快速止鼻血
        互勾中指  止鼻血
        按揉迎香穴  调理鼻出血
        按压孔最穴  清热止鼻血
      035  睡出来的落枕  可以拿捏掉
        点按落枕穴  通经活络
        四个简单动作  轻松摆脱落枕困扰
        按揉风池穴  祛风散寒,缓解落枕

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