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内容大纲
谁说怀孕了就一定要无止境变胖?孕期控制体重,产后快速恢复不是梦!
南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅,根据20多年孕产妇营养指导工作经验,以及科学的孕期体重管理观念,为注重健康和美丽的孕妈妈量身定做瘦孕营养方案,40周菜谱,妈妈吃得放心,补得明白。
重点对备孕、怀孕女性体重管理的关键和方法做出说明。怀孕前,通过体重检查,为偏胖、偏瘦的女性给出调整建议,成功助孕;怀孕期间,通过饮食、运动,把孕妈妈体重控制在合理的增长范围,成为窈窕辣妈,成功实现“长胎不长肉”不只是梦! -
作者介绍
戴永梅,南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师,她从事孕产妇营养指导工作近20年,对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈,她都柔声细语地进行专业指导,不仅带给准妈妈最新最科学的营养指导,也帮助准妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下,建立科学健康的孕期体重管理理念,漂亮自己,健康宝宝。 -
目录
第一章 怀得上、生得顺,都与体重有关
孕前体重正常,更易“好孕”
备孕男性也要控制体重
孕期体重控制是顺产的关键
孕期该长胖多少
体重失控与孕期并发症密切相关
结合宫高、腹围监测孕期体重增长
均衡营养,才能瘦孕
运动是控制孕期体重增长的有效途径
孕妈妈营养情况自测
孕早期营养需求与饮食要点
孕中期营养需求与饮食要点
孕晚期营养需求与饮食要点
职场孕妈妈如何均衡饮食
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
孕期营养误区19例
第二章 长胎不长肉的关键营养素
叶酸:至少孕前3个月补
蛋白质:没有蛋白质就没有生命
脂类:每千克体重每天只需1克脂肪
碳水化合物:每天最低130克
膳食纤维:肠道清理一身轻
钙:强健骨骼和牙齿
维生素D:冬春季孕妈妈容易缺乏
铁:储存不足,对宝宝影响很长远
DHA:重度缺乏易影响胎儿大脑发育
卵磷脂:增强记忆力的“好帮手”
a一亚麻酸:提高胎宝宝智力
碘:孕期补充,“碘”到为止
锌:保证胎宝宝神经正常发育
维生素A:不足和过量都有害
维生素C:确保胎宝宝造血系统健全
维生素E:预防自然流产
B族维生素:保证胎宝宝正常发育
第三章 孕期40周同步营养方案
第四章 孕期常见不适饮食调理
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