内容大纲
本书作者执教职业运动员和健身爱好者超过30年，在训练方案设计方面拥有非常丰富的研究和实践经验。在本书中，他提供了100多种基于运动科学原理且在不计其数的训练者身上验证有效的功能性训练计划。这些计划分别针对不同的身体部位、运动能力和运动耐力，还考虑到训练者在性别、训练水平等方面的差异，可以满足多样化的需求。此外，本书还详细介绍了增肌燃脂的营养策略、促进恢复的高效方法及不同周期训练方案的设计方法，切实帮助训练者掌握科学方法，快速减脂塑形、增强肌肉力量和耐力、提升运动能力和表现。运动队教练、专业运动员、体能训练师、私人教练和健身爱好者等均将从本书的内容中获益。
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目录
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前言
第1部分功能性训练计划设计
第1章  为效果而训练
第2章  计划框架
第3章  评估和进阶
第2部分形体转变训练计划
第4章  腿部和髋部
第5章  腹部和核心
第6章  手臂
第7章  肩部
第8章  胸部
第9章  背部
第3部分运动能力训练计划
第10章  弹跳
第11章  速度
第12章  敏捷
第4部分运动耐力训练计划
第13章  下身代谢
第14章  上身代谢
第15章  全身代谢
第5部分综合训练计划设计
第16章  营养和恢复
第17章  通向成功的训练计划设计
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