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    • 女人都想要的暖养指南
      • 作者:编者:(日)石原新菜|责编:魏栋伟|译者:陈昕璐
      • 出版社:江西科技
      • ISBN:9787539073958
      • 出版日期:2020/11/01
      • 页数:141
    • 售价:19.2
  • 内容大纲

        日本祛寒名医写给每一位女性的暖养指南。通过温暖体质,改善各种身体不适,让每位女性都能收获美丽和健康。
        当代很多女性都是“寒性体质”。体寒是万病之源。本书从运动、饮食、泡澡、暖养小物以及分季节袪寒要点等多个方面,介绍了让每位女性在生活中就能轻松实践的暖养妙招,有效解决头痛、失眠、便秘、痛经、不孕、皮肤干燥等各种烦恼。暖养自己,做健康美人!
  • 作者介绍

        石原新菜Nina ishihara 医师,石原诊所副院长出生于日本长崎市。2006年帝京大学医学部毕业后,在同一大学医院担任2年的研修医生。在父亲石原结实的诊所,根据汉方医学、自然疗法、饮食疗法进行各种疾病的诊疗。致力于通过姜食的温热健康法提高免疫力,除了诊所的诊疗之外,也通过电视、杂志、书籍等提倡其健康效果。日本内科学会会员。日本东洋医学会会员。日本温泉气候物理医学会会员。著有《这才是真正的排毒减肥》(主妇之友社)、《不生病的蒸姜健康法》(ascos)等作品。目前也是两个小孩的母亲。
  • 目录

    Lesson 1 通过运动养成温暖体质
      养成温暖体质,让身体自己会发热
      每天或者隔天做有氧运动
      锻炼肌肉从上半身开始
      锻炼下半身肌肉,养成温暖体质
      有氧运动+无氧运动,效果加倍
      每天做2次伸展运动
      坚持一周去3次健身房
      养成简单的肌肉锻炼习惯
      养成每天晨跑的习惯
      腹式呼吸可以放松身心
    Lesson 2 通过饮食让身体由内而外温暖起来
      重新审视早、中、晚的饮食习惯
      且慢!控糖饮食
      肚子饿的时候吃一些深色的食品
      在饮食中加入能够温暖身体的食材
      随时随地的生姜生活
      生姜蒸一蒸,功效会更强
      厉害了!卷心菜的功效
      醋泡洋葱的强大功效!
      盐分不是恶魔!
      了解抗癌功效强的食材
      一直让人暖乎乎的温暖饮品
      喝酒能够温暖身体
      感觉吃多了?不妨试试轻断食
      冬季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
    Lesson 3 泡澡可以由内而外地温暖身体
      每天一定要泡澡
      效果显著的“3-3-3泡澡法”
      泡半身浴让身体慢慢地出汗
      冷热水浴可以让身体在睡前都保持温暖
      可以温暖手脚且简单方便的足浴和手浴
      桑拿浴能够迅速排毒
      药浴可以增加泡澡的乐趣
      春季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
      番外篇 秋季小课堂
    Lesson 4 一年四季都适用的暖养小物
      护腰可以一年365天都穿着
      贴上暖宝宝,更有助于提高体温
      能够长时间保暖的暖水袋
      重点是温暖“脖子”
      穿搭的基本原则是头寒足热
      办公室里的穿搭需要注意什么呢?
      睡觉的时候也要防止身体受凉
      使用布质卫生巾,消除下半身的寒冷
      立即见效的方法:使用多种多样的“温湿布”
      “温灸”对一切身体不适都有效
      感觉冷的时候,马上按压穴位
      夏季小课堂 新菜老师教给你的暖养小知识
    Lesson 5 不同症状的烦恼咨询室

      烦恼1 便秘、腹泻
      烦恼2 皮肤干燥
      烦恼3 痛经、月经失调
      烦恼4 头痛
      烦恼5 贫血
      烦恼6 失眠
      烦恼7 不孕
      烦恼8 抑郁症
      索引 常见的身体问题&按关键词查询
    Column 选择哪个呢?!祛寒小问答
      Quiz 1 每天按时吃三餐 VS 不限于三餐
      Quiz 2 一天喝2升水 VS 渴的时候再喝水
      Quiz 3 红葡萄酒 VS 白葡萄酒
      Quiz 4 牛奶 VS 奶酪
      Quiz 5 蔬果奶昔 VS 胡萝卜苹果汁
      Quiz 6 全身浴 VS 半身浴
      Quiz 7 袜子叠穿 VS 保暖型护腰

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