- 精准拉伸(低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习)/健康活力唤醒系列
- - 作者：编者:健康活力唤醒编写组|责编:宋薇
  - 出版社：化学工业
  - ISBN：9787122376107
  - 出版日期：2020/11/01
  - 页数：139
- 售价：19.92

内容大纲
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》所介绍的运动方法是作者团队编创的脊椎平衡术，是按照脊椎的结构，从激活脊椎整体开始，依次对颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨进行松解、激活和复位，以松解脊椎整体结束。该功法共有11个动作，简单易学，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习。通过有针对性的练习，使身体各部位以不同幅度、不同角度、不同力度的精准组合动作进行运动，缓解和调治由于脊椎病诱发的身体病痛。
《精准拉伸——低头族和电脑族一学就会的脊椎养护练习》适用于久坐的办公室一族、久站状态的工作人员，喜欢玩手机的低头族，对于颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨有不适症状的人群也有较好的运动指导作用。
作者介绍
目录
第一章  脊椎平衡术
  1.低头的危害
  2.久坐的危害
  3.身体姿态与脊椎健康的关系
  4.什么是脊椎平衡？
  5.脊椎失衡的原因
  6.脊椎失衡对人体健康的危害
  7.什么是脊椎平衡术？
  8.脊椎平衡术的特点
  9.脊椎平衡术的健身祛病原理
  特别提示：练功须知
第二章  站式脊椎平衡术
  预备势
  第一式  激活脊椎
  第二式  举臂运目
  第三式  旋转寰枢
  第四式  含胸拔背
  第五式  挺胸夹脊
  第六式  左右旋转
  第七式  上步侧拉
  第八式  弓步抻拉
  第九式  提膝前伸
  第十式  摆臀调尾
  第十一式  松解脊椎
  收势
第三章  坐式脊椎平衡术
  预备势
  第一式  激活脊椎
  第二式  举臂运目
  第三式  旋转寰枢
  第四式  含胸拔背
  第五式  挺胸夹脊
  第六式  左右旋转
  第七式  上步侧拉
  第八式  弓步抻拉
  第九式  提膝前伸
  第十式  摆臀调尾
  第十一式  松解脊椎
  收势
参考文献

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