- 斯坦福抗疲劳法
- - 作者：(日)山田知生|责编:马燕|译者:程雨枫
  - 出版社：中国友谊
  - ISBN：9787505749993
  - 出版日期：2021/03/01
  - 页数：211
- 售价：19.92

内容大纲
    在家里宅一天或者周末补觉为何比上班还累？为何熊孩子总是精力过人？“让自己变得更高”为何会不易疲劳？对此，斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。
    斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称，汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。
    翻开本书，吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维，教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。
作者介绍
目录
第0章  斯坦福大学破解疲劳的真相——人为什么会疲劳，不为人知的疲惫机理
  疲劳的真相
    ◆从找出疲劳的原因开始
    ◆对乳酸堆积的误解
    ◆睡眠不足耗尽无限精力
    ◆你可能在脑震荡状态下工作？
    ◆疲劳究竟是什么造成的
    ◆别让“人体司令部”自动陷入疲乏
    ◆“大块头”的寓意
  疲劳导致发挥失常的可怕现实
    ◆太努力反而落败的篮球队
    ◆疲劳绝不只是“感觉”
    ◆“脉搏降不下来”的困惑
    ◆“再加一把劲”却变成坏事的瞬间
    ◆先发投手的苦恼
  如何诊断疲劳状态
    ◆客观体现“累”的四个指标
  用“零疲劳”计划改变自己
    ◆她击败了奥运冠军
    ◆用预防医学的思路应对疲劳
第1章  全球最前沿的IAP呼吸法——增加体内压力，彻底消除损伤
  斯坦福运动医学中心的疲劳对策
    ◆IAP恢复理论突破竞技难题
    ◆呼气时腹部不收缩
    ◆“鼓起腹部”更不容易疲劳
    ◆高腹压可以减少额外的能量消耗
    ◆活动肺部下方的肌肉
    ◆横膈膜至关重要
    ◆开始练习！用IAP呼吸法调节身体平衡
    ◆每天3万次，你选择疲劳还是不疲劳
  改善身体调控，消除疲劳
    ◆IAP可以更高效地运用身体
    ◆游12000米也不觉得累了
    ◆大脑和身体的不一致会导致疲劳
    ◆在体内形成抗疲劳循环
  伸展收缩肌，重获不疲劳体态
    ◆“让自己变得更高”
    ◆身体会在不经意间缩水
    ◆因为收腹呼吸导致腰痛的大一新生们
    ◆要是一辈子都不动就收腹！
  从细胞层面打造抗疲劳体质
    ◆被运动医学视为问题的矛盾式呼吸
    ◆巧用15秒暂停时间
    ◆体内压力高有助于睡眠j废复
    ◆有害的氧会使细胞失去活力
    ◆有益的氧能增强细胞的自我修复能力
    ◆预防+疲劳恢复法是体力恢复的后援
第2章  不让疲劳过夜的终极恢复法——随时清除大脑和体内的疲劳物质
  专攻疲劳的“终极对症疗法”
    ◆领先全球的疲劳大国——日本

    ◆节假日天数与疲劳程度
    ◆只靠休息无法根除疲劳
  用“动态恢复法”将疲劳清零
    ◆伸懒腰也还是觉得累
    ◆你属于“习惯性疲劳”吗
    ◆必须去除的不良习惯
    ◆在家宅一天感觉更疲劳
    ◆全球顶级专家都在提倡的“动态调节”
    ◆身体需要两次重置
  肩部酸痛、腰痛、眼疲劳……
  瞬间消除局部疲劳的超好用恢复法
    ◆上班族特有的久坐疲劳
    ◆久坐等于慢性自杀
    ◆消除办公室疲劳的三种腿部运动
    ◆迅速缓解肩部酸痛的肩胛骨运动
    ◆增加体内压力，消除腰痛
    ◆30秒缓解眼疲劳的筋膜放松操
  运动员都在用的冰热敷交替法
    ◆斯坦福大学运动员用这种方法抵御损伤
    ◆契合人体调节机能的48小时恢复法
    ◆巧用速冻豌豆实现迅速恢复
  见证“恢复浴”的超级功效！
    ◆斯坦福式恢复浴
    ◆时间控制在12分钟以内
    ◆淋浴×半身浴是最佳搭配
    ◆完美复制斯坦福式超级恢复浴
  实现深层修复的“睡眠恢复法”
    ◆把“走过场”变成终极恢复时间
    ◆睡不好，体能激素减少15%
    ◆费德勒和博尔特每天睡多久
    ◆像超人一样睡觉
    ◆告别午睡信仰
    ◆保证睡眠时间只是最低要求
第3章  打造抗疲劳体质的一流饮食法——摄入的食物决定了你的恢复能力
  斯坦福大学营养饮食法
    ◆饮食改变体质
    ◆通过饮食培养抗疲劳体质
  运动员确保强健体魄的“早餐饮食法”
    ◆维生素和蛋白质必不可少
    ◆三餐中最怕不吃早餐
    ◆只有早餐能补充当天的能量
    ◆早餐的时间要固定
    ◆“普通的”是最好的
    ◆选择未经过热处理的奶酪
  别让一日三餐成为疲劳的原因
    ◆诱发疲劳的“十分饱”
    ◆少食多餐避免空腹
  重启需要这些食物、营养和分量
    ◆蛋白质:碳水化合物=3:1
    ◆用水果加餐快速补充维生素

    ◆风靡全球的恢复食物
    ◆用“棕色碳水化合物”获取8倍营养
    ◆在午餐摄入最大量蔬菜
    ◆加工越多，营养流失越多
  抗疲劳运动员最怕“疲劳餐”
    ◆毒素比良药扩散得更快
    ◆这种早餐一定要杜绝
    ◆点心会导致维生素流失
    ◆给思维做减法
  饮料不利于消除疲劳
    ◆1瓶饮料相当于10勺糖
    ◆水以外的饮料别超过1杯
    ◆酒:水=1:1
    ◆科学界褒贬不一的能量饮料
    ◆过量饮用致死的事例
第4章  斯坦福式高强度工作法——要努力拼搏，更要把疲劳控制在最少
  超强度工作者需要“不疲劳的清醒战略”
    ◆减少损耗的同时全力工作
    ◆时刻疲劳，或者时刻不疲劳
    ◆提倡正确姿势的“X理论”
    ◆“变形的X”会导致疲劳
    ◆耳朵和肩部保持一条直线
  日常生活中的抗疲劳姿势
    ◆抗疲劳站姿
    ◆抗疲劳坐姿
    ◆每半小时开启“足底解毒装置”
    ◆抗疲劳走路姿势
    ◆利用拉环减少通勤的疲劳
    ◆玩手机时间最小化，减少疲劳
    ◆抗疲劳整理收纳法
    ◆抗疲劳搬运重物法
    ◆多喝水能确保细胞、大脑和肌肉的良好状态
  斯坦福式抗疲劳思维
    ◆思维模式的重要作用
    ◆为什么小孩子总是精力过人
    ◆“不完备”也能超常发挥
    ◆“尚未”的神奇功效
    ◆通过超短期目标循环进步
    ◆超人也有极限
    ◆不疲劳才能续航更持久
后记  重启后，成为最强的自己
主要参考资料

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