- 正念第八天(正念团体带领与自我修习一本通)
- - 作者：李波|责编:刘爽
  - 出版社：知识产权
  - ISBN：9787513071390
  - 出版日期：2021/01/01
  - 页数：238
- 售价：19.6

内容大纲
本书主要讲述了十多年来，李波教授带领学生、社会人群、抑郁及焦虑群体、监狱司法系统人员等不同的社会群体，进行了卓有成效的正念练习，总结了修习体验过程中的重点和难点，结合东方文化背景进行阐释和引导。全书分八章，每章对应一次正念课程训，从细致入微的习练法门，到跨越千年的思考与领悟，循序渐进地引导练习者体会正念训练的方法和意义，改善自身的心智健康水平，并掌握带领正念认知团体的具体方法。
作者介绍
李波，北京大学临床心理学博士、认知心理学硕士，复旦大学物理学学士；现任教于北京理工大学人文与社会科学学院。2008年开始从事正念研究、教学和培训，对正念的内涵、正念发挥作用的心理机制、临床干预效果、正念培训课程的开发均有研究。长期带领高校及中小学教师、青少年、企业员工、抑郁及焦虑患者、司法监狱系统人员进行正念培训。研究项目得到国家教育部人文社科基金支持，并发表多篇专业论文。
目录
第一天：正念与“自动巡航”
  我是组长，也是“健心”“健脑”教练
  葡萄干练习
  什么是正念
  正念之光
  正念的功用
  正念的历史渊源
  身体扫描
第二天：应对练习中的阻碍
  练习：身体扫描
  关于身体扫描的说明
  为什么要盘腿席地而坐
  为什么要做身体扫描
  练习时注意力总是跑掉怎么办
  嘴角上扬，保持微笑
  在街道上散步
  正念四观之一：观呼吸
第三天：动态正念
  正念四观之二：观呼吸、观身体感受
  关于观呼吸和观身体感受的说明
  正念与左右大脑半球功能整合
  正念与爬虫脑、情绪脑、皮质脑功能整合
  正念行走
  正念、专注力与自我知觉理论
  正念伸展
  三分钟呼吸空间（常规型）
第四天：辩证思考与活在当下
  五分钟“看”或“听”的练习
  正念四观：观呼吸、观身体感受、观声音、观想法
  活在当下与两种反应倾向
  两种不同的幸福
  正念与幸福
  太阳观想
  正念与品茶
  三分钟呼吸空间（应对型）
  练习：正念伸展
第五天：想法不等于事实
  练习：五分钟“看”或“听”
  正念四观：观呼吸、观身体感受、观声音、应对想法困扰
  想法不等于事实
  练习应对想法困扰的意义
  慈心禅
  禅修冥想与正念的关系
  练习慈心禅的心理意义
  练习：正念伸展、三分钟呼吸空间（常规型）
第六天：觉察内在模式
  练习：五分钟“看”或“听”、正念四观
  想法如何成为事实
  情结、结使
  识别内在模式

  提高幸福感“水平”
  经历问题的五个阶段
  禅宗故事：婆子烧庵
  练习：慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间（应对型）
第七天：行为改变心态
  练习：正念四观
  生活中的三类事情
  正念与圣贤之道
  争取每天有点儿心得收获
  心理学实验：未完成事件与走神
  智慧如日，想法如云
  正念与压力、负性情绪应对
  练习：慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间（常规型）
第八天：简单重复的力量
  练习：身体扫描
  为长期练习做好准备
  健康生活指引：完整的正念
  心理学实验：酒店服务员的工作压力
  念佛的心理学价值
  回顾课程内容
  关于参与正念团体的反馈
  将正念融入当下每时每刻，延展到过去和未来
附录一：为什么说正念不只是觉察与接纳
附录二：正念和宗教是什么关系
附录三：正念、创新与道德实践
附录四：人性、佛性、神性
附录五：苦、原罪、压力、焦虑之同源说
参考文献

内容大纲

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