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内容大纲
情绪失控通常会导致非常不利的后果,不仅会损害自己的身心健康,还会破坏人际关系,阻碍个人发展。因此,每个人都应当努力修炼情绪控制能力。
阅读本书,可以让你从科学的角度重新认识情绪,了解情绪和认知、行为的关系,改变自己对情绪的片面看法。此外,你还可以了解造成情绪失控的主、客观因素,从而能够对症分析自己身上的问题,并进一步学会察觉自身情绪的微妙变化,合理表达自已内心的感受,管理、控制好负面情绪,不断提升自己的情商。 -
作者介绍
周婷,毕业于北京科技大学管理学院。从事图书编辑和撰写工作已超过十年,文字功底深厚,其文具有超强的可读性和实用性。主要负责口才、职场、财经类图书的编写工作,近年来编写的《口才兵法:实用口才提升宝典》《成功面试礼仪与口才》《不懂说话你怎么让人信服》等多部实用口才作品深受读者好评。 -
目录
第一章 揭开情绪的秘密:情绪到底是什么
每个人都有自己的情绪
喜、怒、哀、惧:认识情绪的基本形式
情绪本无好坏,每种情绪都有其价值
“原生情绪”和“衍生情绪”是怎么回事
男女大不同,发现情绪的性别差异
不同的情绪反应:自我情绪风格
小测试:你的情绪状态是否稳定
第二章 关注情绪,别让“情绪病”毁了你
情绪决定你的生活质量和健康状况
智商越高的人越容易被“情绪病”缠绕
焦虑症:你为什么会如此焦虑
抑郁症:显著而持久的情绪低落
强迫症:焦虑情绪与强迫症状交互影响
疑病症:对疾病难以消除的恐慌情绪
恐惧症:内心被恐惧的阴影笼罩
情绪性过敏:情绪剧烈波动也会引发过敏
小测试:测一测你的焦虑症程度
第三章 情绪失控,人生中的。不定时炸弹”
情绪是一种“能量”,被压抑的部分终会爆发
愤怒失控:不可抑制的情绪
嫉妒失控:心中燃烧着嫉妒的火
厌恶失控:无法掩饰对人对事的嫌恶
怨恨失控:理智被恨意完全吞噬
懊悔失控:走不出的“虚拟事实思维”
悲伤失控:无法承受的心灵伤痛
绝望失控:找不到任何生命的亮色
小测试:你是容易情绪失控的人吗
第四章 找出失控原因:是什么在左右你的情绪
人格特质:情绪化性格的人更容易失控
环境因素:别小看环境对情绪的影响
压力因素:无法释放的压力迟早会让你崩溃
不良生活习惯:这些习惯是引发失控的罪魁祸首
第五章 聆听内心,提升自己的情绪觉察力
观察情绪:做一个关注自我情绪的有心人
感知情绪:从他人口中了解自己的情绪变化
记录情绪:做一份详细的情绪日志
反思情绪:学会自我诘问,不再情绪失控
关注“情绪的钟摆效应”:了解自己的情感晴雨表
小测试:测一测你的情绪觉察能力
第六章 合理表达情绪,缓解心灵的压力
当心“吞钩现象”,学会在困境中自救
愤怒表达法:理性、恰当地表达负面情绪
霍桑效应:用倾诉的方式宣泄你的情绪
自我对话:跳出“我”的角度,尽情表达
小测试:你是一个善于表达情绪的人吗
第七章 摆脱情绪化思维,让心境恢复平和
非此即彼:别钻牛角尖
“应该”思维:别把愿望当成应该实现的事情
习惯性自责:不要把所有错误都归罪于自己
情绪ABC理论:甩掉困扰你的不合理信念
小测试:你是否会经常陷入自动思维
第八章 激发正面情绪,锻造强大的内心
愉快的情绪:幸福生活的本质
激发自豪情绪,告别低自尊状态
学会宽恕:让自己走出心灵的牢笼
树立感恩心理,从最简单的生活中发现乐趣
希望效应:相信阳光一定会驱散阴影
利用反向调节法,走出逆境心理
小测试:你的情绪积极率是多少
第九章 提高情商,成为情绪的主人
情商:自我情绪管理的能力指数
重塑自我意象,变消极为积极
提升共情能力,了解他人的情绪
避免“踢猫效应”,别把负能量带给身边的人
设立情绪界限:别让别人的坏情绪影响自己
小测试:你的情商到底有多高
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