[
-
内容大纲
本书是一本完整的无器械力量训练可视化指南，共包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作。每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位，准备姿势、肌肉强度等，同时为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。在本书最后一部分还提供了分别适合初级训练者、中级训练者和高级训练者的训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。
本书适合不同水平的健身爱好者使用。 -
作者介绍
-
目录
使用指南
肌肉分布图
无器械力量训练
引言
·什么是无器械力量训练
·器械辅助的力量训练的优点与缺点
·无器械力量训练的优点与缺点
·训练场所与方式
·基本术语
训练原则
·特异性原则
·超负荷原则
·超补偿原则
·连续性原则
·渐进性原则
·恢复原则
·多样化原则
·个性化原则
·收益递减原则
·重要数据回顾
训练计划
·制订训练计划
饮食
·合理饮食
训练
胸部训练
01 俯卧撑
02 悬挂俯卧撑
03 深度俯卧撑（支撑物辅助）
04 左右移动俯卧撑
05 毛巾滑动俯卧撑
06 跳跃俯卧撑
07 双手后撤俯卧撑
背部训练
08 吊式划船
09 杠杆反向划船
10 负重引体向上
11 窄距反握式引体向上
12 突击队引体向上
13 负重支撑划船
14 悬挂牵拉
15 耸肩训练
16 反向双拱
肩部训练
17 倒立肩推
18 过顶肩推
19 上斜前平举
20 肩部伸展
21 侧平举
22 前平举
手臂训练
23 阻力带手臂弯举
24 悬挂弯举
25 横杆悬挂弯举
26 负重纵向拉伸
27 钻石俯卧撑
28 肱三头肌撑体
29 肱三头肌悬挂伸展
腹部训练
30 平板支撑
31 直臂卷腹
32 支撑提臀抬腿
33 倾斜提臀抬腿
34 负重直臂卷腹
35 悬挂反向卷腹
36 侧板支撑
37 侧卧卷腹
臀部训练
38 负重抬臀
39 双腿上踢
40 负重后踢腿
腿部训练
41 负重深蹲
42 悬挂深蹲
43 负重弓步
44 反向后倾下腰
45 西斯深蹲（柔式深蹲）
46 站立腿弯举
47 罗马尼亚硬拉
48 悬挂式腘绳肌弯举
49 负重提踵
50 悬挂提踵
训练方案
初级训练方案
中级训练方案
高级训练方案
同类热销排行榜
推荐书目
-
孩子你慢慢来/人生三书 华人世界率性犀利的一枝笔，龙应台独家授权《孩子你慢慢来》20周年经典新版。她的《...
-
时间简史(插图版) 相对论、黑洞、弯曲空间……这些词给我们的感觉是艰深、晦涩、难以理解而且与我们的...
-
本质(精) 改革开放40年，恰如一部四部曲的年代大戏。技术突变、产品迭代、产业升级、资本对接...