- 没时间休息的休息法(日常生活中的正念冥想指南)(精)
- - 作者：(日)荻野淳也|责编:廖岩//李佳贝|译者:李耀添
  - 出版社：机械工业
  - ISBN：9787111671947
  - 出版日期：2021/01/01
  - 页数：152
- 售价：23.6

内容大纲
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的身体扫描法、正念进食法、行走冥想法、观察冥想法、关怀冥想法、恢复力冥想法、书写冥想法等七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，也能够在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫、社交、旅行等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。
作者介绍
荻野淳也，正念领导力机构(Mindful Leadership Institute)代表理事。曾任大型住宅建设公司顾问,外商管理顾问公司管理顾问(管理会计,组织开发),创投企业董事等职务,后自主创业。2013年设立正念领导力机构(MILI),以任务管理,正念领导力,正念辅导为主轴,聚焦管理者或组织本质的课题。
目录
译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以，任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药，也非魔法
1  身心紊乱  对身体的感觉变得敏感
  通过扫描身体来倾听身体的声音
  把手放在肚子上呼吸
  首先调整好姿势
  满怀谢意地为双手涂抹护手霜
  肚子饿之前不吃饭
  用惯用手之外的另一只手刷牙
  坦率面对“舒服”的感觉
  观察发痒的地方或疼痛的地方
2  杂乱无章  把生活打理得井井有条
  正念饮食让你不会吃撑
  即便只是第一口也要使用正念进食法
  美酒虽好，也须适量饮用
  不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏
  仅仅彻底清扫一处
  种种植物
  提高睡眠质量，在睡觉前进行正念
  不买不需要的东西
  在日程上留余地，在内心留余地
  品尝内心的“寂静”
  在沐浴中进行正念练习
3  烦躁不安  缓解烦躁情绪的习惯
  行走冥想——无论何时都能进行的冥想
  决定早上最佳的启动时间
  仔细地洗脸
  不选择在公交地铁上焦躁不安
  等红绿灯是调整心情的好时机
  让自己变成会出声问候的人
  在电梯中数呼吸的次数
  双手端着杯子喝水
  细细品味一粒巧克力
  意识到身边人的呼吸
  找到自己的秘密避风港
  在酒店的休息室中喝茶
  伴着花香散步
  一边感知香味一边泡茶
  发送信息前要深呼吸
  办理下班的“check out”
  使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净
  用双手打开和关上门

  等待时间是“神明馈赠的空余时间”
  不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气
4  渴望休息  决定：这一天让自己休息
  通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”
  亲近大海，赤脚漫步海岸
  步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱
  登高望远
  停用社交软件
  轻断食，体会空腹的感觉
  一个人的小型旅行
  遵守与自己的约定
  只去见真正想见的人
5  不擅交际  通过保持恰当的距离改善人际关系
  关怀冥想
  认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）
  送给对方名为“倾听”的礼物
  面对不同于自己的人要感同身受
  正念式对话
  思考5个赞美对方的词语
  思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种
  要处理好与离别之人的关系
  心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
6  情绪不稳  让躁动不安的心平静下来
  恢复力冥想
  给烦躁的心情起个名字并写下来
  如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
  把失败看作“喜剧电影的一幕”
  在没有人看见的情况下拾起垃圾
  祈祷眼前陌生人的幸福
  承认“身体也有不舒服的时候”
  一天感谢三件事
7  迷途的羔羊  变得更加喜欢自己，对未来充满期待
  让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
  思考自己所珍视的事情
  思考生命的意义
  想象理想中的未来
  赞美自己
  创建“1个梦想”列表
后记
参考文献

内容大纲

作者介绍

目录

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