- 高效休息法(世界精英这样放松大脑音频体验版)
- - 作者：(日)久贺谷亮|责编:恭竟平|译者:毓音熹
  - 出版社：人民邮电
  - ISBN：9787115542922
  - 出版日期：2021/04/01
  - 页数：142
- 售价：23.92

内容大纲
    既不必花钱，也不需要特殊工具
    只要有“疲劳的大脑”+“短短10分钟的时间
    任何人都能马上实践！让大脑重新活过来！
    感到脑袋昏昏沉沉、心情重重？
    身体状态不佳、思考陷入怪圈？
    被愤怒冲动冲昏头脑、身体不适有痛感？
    甚至看他人不顺眼？
    如果曾出现以上特征：
    就可以练习“消除脑疲劳的七个休息法”
    以一周为单位，全方位荡涤身心！
    此外，本书还收录针对饮食、美容与健康、运动、衰老、育儿、安眠六大生活情境的知识专栏，让“正念”无处不在地指导生活，让你持之以恒地告别疲劳。
作者介绍
目录
推荐序正念随时可入的“桃花源”
译者序正念而生
序言
前言为什么这是“高效休息法”？
正念的脑科学结构
即使“什么都不做”，大脑也会累积疲劳
杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳
直接治愈大脑这个器官
让大脑清爽的两种方法
正念到底是什么？
逐渐显现的脑科学效果
在世界精英群体中流行的“高效休息法”
你的大脑可以改造！
1 感觉脑袋昏昏沉沉时正念呼吸法
让大脑记住什么都不做时的状态
“消除杂念”并非目的
脑疲劳来自“过去及未来”
如果感觉不顺利……
只需5天就可以感受到效果
专栏防止脑疲劳的饮食
2 心事重重时动态冥想
为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫？
和“达人”一样，集中力却更容易低下？！
“专注模式”下的大脑发生了什么
将“高效休息法”整合进日常行为中
边进餐边让大脑休息
专栏正念会让你变得更加貌美？
3 压力导致身体状态不佳时压力呼吸化法
脑内的“不平衡”招致压力
用压力呼吸化法缓解压力
比起“疲劳”，更麻烦的是“疲劳感”
专栏运动选手为何冥想？
4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法
无法休息是“脑内猴子”的过错
作为认知行为疗法的正念
不将“自己”与“自己的想法”等同视之
给经常出现的想法起个名字
专栏衰老与正念
5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN
对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤
对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果
对工作认真的人更易怒
专栏对育儿有帮助的正念
6 身体不适有痛感时扫描全身法
是什么造就了“具有复原力”的大脑？
脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征
困境中也不慌张的“平和心”是指什么？
能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着
冥想可有效抑制疼痛的脑内过程
专栏有助于安眠的正念

7 看他人不顺眼时温柔的慈悲心
正念是温柔待人的技术
对他人的厌恶让大脑更为疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息计划
参考文献

内容大纲

作者介绍

目录

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