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内容大纲
本书汇集了全国多位养生名家，专业、生动、简明、易懂，是为全国广大读者量身打造的一本贴心实用的健康养生图书！书中通过节气养生、时辰养生、体质养生三方面来对《黄帝内经》的养生理论进行挖掘，梳理了节气养生、时辰养生、体质养生的手段和途径，对不同年龄、不同性别的独特养生方式进行提炼总结，旨在为大众提供实用、有效的养生理论，并将这些理论与现实生活相结合，使其具有较强的参考性和可操作性，做到让大众知其然，更知其所以然，为大众健康护航，使人人安享天年。 -
作者介绍
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目录
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上篇：节气与时辰养生
第一章 春季节气养生
1 立春 助阳气以抗严寒
立春物语
立春冬虽尽，要防“倒春寒”
立春养生的药膳食疗方
立春时令食物排行榜
2 雨水 春雨如织防湿邪
雨水物语（2月18日至20日）
雨水来临时，脾胃养护正当时
3 惊蛰 春日当时宜养阳
惊蛰物语（3月5日至7日）
惊蛰时节重在护养肝气
惊蛰时令食物排行榜
4 春分 阴阳交替防旧病
春分物语（3月20日至22日）
健身防“三毒”，饮食要清淡
春分时令食物排行榜
5 清明 春游踏青防过敏
清明物语（ 4月 4日至6日）
清明雨水多，补肝勿过度
6 谷雨 春愁几多调情志
谷雨物语（4月19日至21日）
第二章 夏季节气养生
1 立夏 阳盛养心正当时
立夏物语（5月5日至7日）
立夏养生要护心
立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动
2 小满 梅雨淅沥需除湿
小满物语（5月20日至22日）
小满阳升储阳气
皮肤要护理，肠道需养护
小满时令食物排行榜
3 芒种 除湿祛热两相宜
芒种物语（6月5日至7日）
芒种梅雨多，小心湿病生
4 夏至 养生最需子午觉
夏至物语（6月21日至22日）
“高温炽烤”下的饮食养生
夏至时令食物排行榜
5 小暑 湿热同行防暑湿
小暑物语（7月6日至8日）
小暑时节“温”转“平”
6 大暑 一年最热防中暑
大暑物语（7月22日至24日）
“伏天”不要贪冷饮
大暑时令食物排行榜
第三章 秋季节气养生
1 立秋 秋来要防“秋老虎”
立秋物语（8月7日至9日）
立秋养生之道
2 处暑 少增辛酸防秋燥
处暑物语（8月22日至24日）
处暑饮食，三餐有别
处暑时令食物排行榜
3 白露 润肺养阴存正气
白露物语（9月7日至9日）
润肺养阴，正气内存
白露时令食物排行榜
4 秋分 防燥防凉两手抓
秋分物语（9月22日至24日）
秋分时节的养生法则
5 寒露 秋冻有度要加衣
寒露物语（10月8日至9日）
防秋燥，养生饮品学问大
寒露时令食物排行榜
6 霜降 天气转寒护血管
霜降物语（10月23日至24日）
霜降养生勤坐功
第四章 冬季节气养生
1 立冬 冬季伊始调饮食
立冬物语（11月7日至8日）
立冬时节进补注意事项
立冬时令食物排行榜
2 小雪 万物尽藏补能量
小雪物语（11月22日至23日）
敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道
3 大雪 冬季进补正当时
大雪物语（12月6日至8日）
“大雪”纷飞，养精蓄锐
4 冬至 阴极阳生宜养肾
冬至物语（12月21日至23日）
冬至一阳生，温补自古传
“数九寒天”，药补有道
冬至时令食物排行榜
5 小寒 三九四九防冻伤
小寒物语（1月5日至7日）
小寒胜大寒，“三九”进补需注意
6 大寒 年节饮食多节制
大寒物语（1月20日至21日）
养生莫大意，移风易俗好过年
第五章 时辰养生法
1 卯时养生（5 时至 7 时）
卯时大肠经当令
大肠是传导糟粕的通道
起床后一定要做的小按摩
大肠经上最火的明星——合谷穴
2 辰时养生（7 时至 9 时）
辰时胃经当令
胃是人体的“仓廪之官”
胃经的循行与疾病治疗
胃经上的长寿穴——足三里穴
足阳明胃经特效穴按摩
3 巳时养生（9 时至 11 时）
巳时脾经当令
脾统血，主运化
脾经的循行与疾病治疗
按摩脾经特效穴，小病不求医
4 午时养生（11 时至 13 时）
午时心经当令
心是气血运行的“发动机”
心经的循行与疾病治疗
熟记心经特效关键穴
5 未时养生（13 时至 15 时）
未时小肠经当令
小肠是人体的“受盛之官”
小肠经的循行与疾病治疗
按摩小肠经穴位可治大病
6 申时养生（15 时至 17 时）
申时膀胱经当令
膀胱是人体的“津液之府”
膀胱经的循行与疾病治疗
膀胱经上治疗疾病的特效穴
7 酉时养生（17 时至 19 时）
酉时肾经当令
肾是藏精、主水和纳气的宝库
肾经的循行与疾病治疗
肾经上的三大特效穴
8 戌时养生（19 时至 21 时）
戌时心包经当令
保护心脏的心包
代心行事与受邪的心包
心包经的循行与疾病治疗
常敲心包经，快乐又自在
9 亥时养生（21 时至 23 时）
亥时三焦经当令
运行元气、水谷和水液的三焦
三焦经的循行与疾病治疗
手少阳三焦经特效穴按摩
10子时养生（23 时至 1 时）
子时胆经当令
胆是六腑之首
胆经的循行与疾病治疗
足少阳胆经特效穴按摩
11丑时养生（1 时至 3 时）
丑时肝经当令
肝是调节和贮藏血液的仓库
肝经的循行与疾病治疗
足厥阴肝经特效穴按摩
12寅时养生（3 时至 5 时）
寅时肺经当令
肺是体内气血交换的门户
肺经的循行与疾病治疗
手太阴肺经特效穴按摩
下篇：体质养生
第一章 体质关乎一生的健康
1 体质的分类
体质也分类，六种各不同
2 体质的决定因素
3 体质与饮食的关系
4 舌诊——看舌头，知全身
小小舌头通全身
舌诊不是简单的“看舌头”
学会给舌头“检查身体”
不可忽视的舌苔
5 一起来改造体质吧
第二章 气虚型体质
1 你是气虚型体质吗
2 气虚为何缠上你
气虚源自先天“气”不足
营养不良招来气虚
久卧不动，小心伤了气
3 病体缠绵的气虚体质
反复感冒——抵抗力低，难治愈
月经过多——血虚和气虚作伴
低血压——“气”无力行血了
4 调节饮食，把“气”吃进去
健脾宜多食甜味食物
注意补气，莫破气
气虚适宜药食同补
营养均衡，宜荤素搭配
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 气虚型体质的养生食谱
雪梨豌豆炒百合
养生三白
人参鹌鹑蛋
板栗香菇焖鸡翅
香菇鸡丝粥
扁豆炒豆干
7 参茶最能补气虚
西洋参红枣茶
额外推荐
8 瑜伽练习，轻柔的养生运动
做好准备，开始瑜伽吧
简单实用的瑜伽四式
第三章 血虚型体质
1 你是血虚型体质吗
2 如何正确认识血虚
过度劳累，伤气也耗血
脾胃虚弱，水谷不足会血虚
3 血虚引出身体大问题
贫血——血虚最亲密的伙伴
干眼症——“久视伤血”的结果
月经不调与不孕——女性心里的痛
4 吃出血色有妙招
红色、黑色食物最补血
不宜只吃素食
要健脾也要活血
补血并不难，最宜多喝汤
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 血虚型体质的养生食谱
枸杞子牛肉汤
桂圆煲猪心
参须枸杞子炖河鳗
桂圆养生粽
人参蒸嫩鸡
红枣乌鸡汤
7 红茶喝出好气色
红茶+ 枸杞子+ 红枣
额外推荐
8 睡眠养血，休息是关键
人的生命离不开睡眠
睡好子午觉，最利于养生
第四章 阴虚型体质
1 你是阴虚型体质吗
2 阴虚是身体在闹旱灾
阴虚的人“缺水”
阴虚紧随衰老的脚步
熬夜是" 罪魁祸首"
3 阴虚的人身体里处处有“火”
习惯性失眠——“虚火”烧到了心里面
便秘、痔疮——都是“上火”惹的祸
更年期综合征——明显的阴虚
4 滋阴降火，越吃越滋润
蔬菜、海鲜是首选
适当吃凉性食物能够滋阴
诱人的麻辣火锅切莫多吃
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 阴虚型体质的养生食谱
青椒炒藕片
黄花菜黑木耳肉片
雪蛤南瓜羹
鸡丝炒百合黄花菜
南瓜百合甜点
橙香芋头片
7 菊花茶滋阴又袪火
菊花茶
额外推荐
8 常喝水，润燥养阴的好方法
必备的喝水小常识
5 种不能喝的水
水要在什么时间喝
饮料应该怎么喝
第五章 气滞型体质
1 你是气滞型体质吗
2 气发生了“交通堵塞”
气行不畅就是气滞
气虚、寒邪引来气滞
3 气滞不通多是“阻塞”的病
经前期综合征——气滞女性常有的烦恼
月经延迟——因气血受阻而“迟到”
乳腺增生——“气”郁结在乳房里
4 疏肝行气，让身体里的气通畅
适量饮酒，活血行气
疏通肝气，食物养肝有好处
多吃能行气开胃的食物
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 气滞型体质的养生食谱
糖醋肉丸子
泡椒萝卜
干红醉雪梨
三丝冰凉瓜
葱烧茶树菇
银耳西蓝花
7 芳香花茶最宜行气
茉莉花茶
额外推荐
8 太极拳，行气健体一举两得
太极拳应该怎么练
太极拳的保健功效
第六章 淤血型体质
1 你是淤血型体质吗
2 寒、滞是淤血的“罪魁祸首”
“通则不痛，痛则不通”
为七情所伤，易致血淤
多静少动，气滞伴随着血淤
淤血也是“吃”出来的
血寒则凝，受寒自然血淤
3 淤血是疼痛的“元凶”
高血压——最常见的淤血不通
颈椎病——发生在头颈部的淤滞
痛经——淤则不通，不通则痛
4 多吃酸性食物，活血化淤是关键
行气活血的食物是首选
生血养血有益处
远离肥腻和太甜的食品
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 淤血型体质的养生食谱
凉拌蒜苗
百合墨鱼粒
油菜炖金针菇
豆角炒白菜
墨鱼烧油菜
豆苗核桃仁
7 花果茶活血通淤
玫瑰花茶
额外推荐
8 洗个热水澡，让气血通畅无阻
怎样洗澡最健康
正确洗澡，轻松缓解10 种病症
精油按摩，活血化淤效果好
第七章 痰湿型体质
1 你是痰湿型体质吗
2 痰湿是身体里积了“湿”
甜腻的食物积滞了痰湿
缺乏运动，体内聚生痰湿
从身体外面来的痰湿
3 痰湿的人，从头到脚都生病
肥胖——痰湿型体质者难逃的命运
糖尿病——过分甜腻伤了身体
高脂血症——血液里积了太多的“痰”
4 把痰湿从身体里赶出去
祛湿从调理脾胃开始
化痰饮食，向“痰”宣战
多吃苦味食物，赶走身体里的“湿”
温阳之物，祛邪化痰
拒绝甜腻的诱惑
5 饮食宜忌
禁忌食物
适宜食物
6 痰湿型体质的养生食谱
冰糖鲜百合
粉蒸胡萝卜
翡翠海鲜冬瓜盅
葱油莴笋
紫菜炒鸡蛋
凉拌苦瓜
7 乌龙茶祛湿化痰
乌龙茶
额外推荐
8 每天走一走，袪湿健身有益处
步行健身的好处
功能性步行健身法
正确地安排时间，走出健康
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