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    • 辅具瑜伽习练指南(Ⅰ站立体式)/艾扬格瑜伽学院教材系列
      • 作者:(以)埃亚勒·希弗罗尼|责编:邵婉//王元|译者:蔡孟梅
      • 出版社:大连理工大学
      • ISBN:9787568526791
      • 出版日期:2020/11/01
      • 页数:268
    • 售价:43.2
  • 内容大纲

        本书共分为三册,分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。
        本册为第一册,系统地介绍了各种辅具在站立体式中的应用,针对我们熟知的瑜伽体式,给出若干的变体,每种变体中所需使用的辅具不同,将要达到的效果也各不相同,并给出了若干的练习序列,这些序列各具特色,练习者可以根据具体情况进行选择。本书不适合初学者,所针对的读者主要是有过瑜伽习练基础,或曾跟随艾扬格瑜伽老师系统习练过艾扬格瑜伽的习练者,瑜伽教练或是资深的瑜伽爱好者,瑜伽老师等。
  • 作者介绍

  • 目录

    站立体式
      山式
        变体1  激活双脚:双脚夹砖
        变体2  激活双膝:双膝夹砖
        变体3  激活大腿:大腿夹砖
        变体4  大腿内旋:两腹股沟分别捆绑瑜伽带
        变体5  稳定骨盆:瑜伽带捆绑骨盆
        变体6  骶骨内收:骶骨和墙面之间夹瑜伽砖
        变体7  大腿后移,臀部内收:反向对拉
        变体8  感知腿骨:站在2块瑜伽砖上
        变体9  伸展小腿肚:站在斜面上
        变体10  激活双臂:瑜伽带套住小臂
        变体11  斜方肌下沉:肩部牵引
        变体12  感知胸部上端:瑜伽带捆绑胸部
        变体13  脊柱正位:脊柱抵靠墙角或四棱柱
      手臂上举式
        变体1  拉伸体侧:用一侧手臂拉伸另一侧
        变体2  激活手臂:瑜伽带套住小臂,双掌推瑜伽砖
        变体3  伸展腋窝:面对墙面,双掌推瑜伽砖
        变体4  身体向上伸展:握住顶绳
      树式
        变体1  股骨头内收:上提腿抵靠墙面
        变体2  加大髋关节的转动:背部抵靠墙面
        变体3  拓宽骨盆:面对墙面
        变体4  身体向上伸展:握住顶绳
      下犬式
        变体1  确定双手和双脚之间的距离
        变体2  确保对称:利用中线
        变体3  重量转移至双腿:垫高手掌
        变体4  向后、向上拉伸:搭档用瑜伽带向后拉
        变体5  脚跟扎地:搭档坐于“犬”上
        变体6  骶骨内收:与搭档做“双犬”
        变体7  作用力与反作用力:搭档推腹股沟后侧
        变体8  感知臀部:垫高双脚
        变体9  感知内在:垫高整个身体
        变体10  激活大腿前侧:脚跟踩在瑜伽砖边缘
        变体11  拓宽肩胛带:搭档帮助转动双臂
        变体12  释放颈部:搭档拉斜方肌
        变体13  展开手指:利用墙面和瑜伽砖
        变体14  缓解手腕疼痛:手掌置于斜面上
        变体15  屈曲手腕:手掌置于墙上
        变体16  转动手掌
        变体17  稳定手臂:瑜伽带套住双肘
        变体18  稳定双臂:瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘
        变体19  肩胛骨内收:从小臂落于地面开始
        变体20  中背部内收:从前额落于地面开始
        变体21  放松大脑:支撑头部
        变体22  被动伸展脊柱:墙绳套住腹股沟前侧
      站立前屈式
        变体1  检查对称性:臀部抵靠墙面

        变体2  加强大腿动作:腿后侧贴靠墙面
        变体3  稳定双腿:抵靠椅背
        变体4  伸展小腿后侧:站在斜面上
        变体5  站高,低垂:站在垫高的平台上
        变体6  收紧双腿:瑜伽带套住双脚和骨盆
        变体7  深入折叠:瑜伽带捆绑背部和双腿
        变体8  活动双肩:体后握瑜伽砖
        变体9  半倒立式放松:背部抵靠墙面
        变体10  大脑放松:瑜伽砖支撑头顶
      三角伸展式
        变体1  调整双腿正位:利用参考线
        变体2  锚定后脚:后脚外侧抵靠墙面
        变体3  激活后腿:脚踩瑜伽带
        变体4  激活后腿:用瑜伽带拉腿
        变体5  提起腹股沟内侧:搭档拉后腿
        变体6  双腿外转:大腿上端捆绑瑜伽带
        变体7  前腿外转:转脚大于90°
        变体8  膝关节外转,臀部内收:从侧角伸展式进入
        变体9  激活前腿:抬起脚掌
        变体10  激活前腿:脚跟放在瑜伽砖上
        变体10  拉伸前腿:脚掌贴墙
        变体11  打开腹股沟:对角线对位
        变体12  确保侧向对位:背部抵靠墙面
        变体13  扩展躯干,放松眼睛:面对墙面
        变体14  伸展躯干两侧:前方手掌撑墙
        变体15  从髋部侧弯:搭档拉髋部前侧
        变体15  从髋部侧弯:搭档拉腹股沟前侧,稳定后腿
        变体16  主动工作:前脚掌抵靠墙面
        变体17  稳定超伸的膝关节:瑜伽砖支撑小腿肚
        变体18  转动胸部:上方手负重
        变体19  转动胸部:双手在背后握住瑜伽椅
        变体20  双肩后旋:下方手掌放在瑜伽砖上
        变体21  双肩向后移动:双臂置于体后
        变体22  拉伸上端手臂:握住瑜伽绳
      战士二式
        变体1  前腿进入直角:瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟
        变体2  前腿进入直角:瑜伽砖支撑膝关节
        变体3  减轻肌肉耗力:臀部落于瑜伽椅上
        变体4  激活后方手臂:后方手掌撑墙
        变体4  胸部在骨盆正上方:后方手握住墙绳
        变体5  胸部在骨盆正上方:搭档握住后方手臂
        变体6  上提胸部:手持瑜伽砖
      战士一式
        变体1  体侧对位:腿向后撤,进入体式
        变体1  侧转:从站立飞机式进入
        变体2  打开胸腔:瑜伽带套住后腿处上拉
        变体3  背部内凹:双手撑墙
        变体4  激活后腿:支撑脚跟
        变体5  减轻肌肉耗力:瑜伽椅支撑前方大腿
        变体6  内收尾骨:耻骨抵靠墙的转角

        变体7  体验轻盈:搭档上提两侧腹股沟
        变体8  激活双臂:瑜伽带套住肘部
        变体9  激活双臂:双掌根夹瑜伽砖
        变体10  向上伸展:握住顶绳
        变体11  内收胸椎:双臂置于背后
      战士三式
        变体1  学习平衡:支撑双手
        变体2  水平对位:椅背支撑骨盆
        变体3  抬起腿对位:双手落于瑜伽砖上
        变体4  收紧站立腿:瑜伽带捆绑脚跟到骨盆
        变体5  水平拉伸:从手臂上举式进入
        变体6  打开胸腔:瑜伽带在身后套住双臂
        变体7  稳定体式:瑜伽带套住后腿,双手向前拉
        变体8  漂浮感:握住墙绳
        变体9  疗愈性体式:双手撑墙,后腿落于瑜伽凳上
      加强侧伸展式
        变体1  重心转移到后腿:双手推墙
        变体2  骨盆对位:瑜伽椅支撑腹股沟前侧
        变体3  锚定后腿:后脚脚跟抵墙面
        变体4  加强前屈:双手握住后腿膝关节上方
        变体5  稳定骨盆:瑜伽带拉腹股沟前侧
        变体6  打开双肩:双手呈牛面式
      双角式
        变体1  确保对称:利用地板线
        变体2  激活大腿:臀部抵墙面
        变体3  激活双腿:瑜伽带套在脚踝外侧
        变体4  激活双腿:双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽砖
        变体5  头顶落地:骨盆前倾
        变体6  创造骨盆空间:拉腹股沟内侧
        变体7  加强向下的拉伸:站在瑜伽砖上
    附录
      瑜伽砖序列
    主要梵文体式索引

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