- 寒性体质呵护指南
- - 作者：(日)渡边贺子|责编:韩婧|译者:柴晶美
  - 出版社：中国纺织
  - ISBN：9787518082896
  - 出版日期：2021/04/01
  - 页数：141
- 售价：19.92

内容大纲
    空调的寒气、冷饮、寒性食物、腹部或肩部受寒、穿着露背装等，生活在当今社会的成年女性，身边充满了让身体寒冷的事物。工作、做家务或者育儿带来的压力也会牵连到冷寒症的发生。
    这本书针对生活在这些寒冷环境中的女性，介绍了很多简单快捷的驱寒方法，还能使人身心放松，感到愉快。
    本书从饮食、运动、生活习惯和体操按摩等生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，堪称女性一生受用的手绘关爱指南，简单，安全，科学，高效，有趣。
作者介绍
渡边贺子，医学博士，1997年在北里研究所开设了日本第一家“冷寒症门诊”的中医专业医生，医疗法人祐基会、带山中央医院理事长，麻布缪斯诊所名誉院长。致力于让众多女性烦恼的冷寒症的诊断和治疗。2003年开设了女性专门门诊。抗衰老中医门诊，2004年开设了女性专门门诊·麻布缪斯诊所。为了帮助女性一生都能成为更健康美丽的女人，一直坚持诊疗、研究工作至今。
目录
本书使用方法
序章  “寒冷”是什么，为什么对身体不好
  一半的女性都感受到寒冷
  身体寒冷是因为不能产生和输送热量
  女性比男性更容易感受寒冷
  受寒后很糟糕
  与不孕不育和癌症相关
  祛除寒冷，解决大部分身体不适
第1章  不同寒冷场景下的速热术
  导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同
    着装的选择1  一年四季不可缺少的内搭选择
    着装的选择2  尝试选择五指袜
    着装的选择3  用暖腹带保护身体不受寒
    着装的选择4  掌握配合气温穿搭的基本方法
    成年女性的寒冷场景1  早上因为寒冷不能起床
    成年女性的寒冷场景2  出门前发现浑身贴满了暖贴
    成年女性的寒冷场景3  等电车时手指僵硬
    成年女性的寒冷场景4  公司的办公桌仿佛就在北极圈
    成年女性的寒冷场景5  居酒屋的店内就像冷库一样寒冷
    成年女性的寒冷场景6  想方设法对付“洗碗”这个苦行
    成年女性的寒冷场景7  自己的房间太冷，想要得到温暖
    成年女性的寒冷场景8  泡澡后身体感觉冷
    成年女性的寒冷场景9  半夜睡不着觉，冷得睡不着
    成年女性的寒冷场景10  乘坐极寒&极干燥的航班着陆时感觉寒冷
    成年女性的寒冷场景11  在住宿的地方，感觉比平时更冷，严重睡眠不足
    成年女性的寒冷场景12  月经期间感觉寒冷引起小腹痛，恶心
    成年女性祛寒月经周期护理1  38℃温水浴给子宫温灸按摩
    成年女性祛寒月经周期护理2  吃热汤豆腐把热送进身体里
    成年女性祛寒月经周期护理3  微动作矫正骨盆，使月经周期正常
    成年女性祛寒月经周期护理4  按压三阴交穴，改善女性特有症状
第2章  根据身体不同部位，逐渐升温的方法推荐
  身体寒冷后，热量向身体中心聚集
    暖身部位1  腹部受寒，全身都冷
    暖身部位2  腰部受寒，会引起功能紊乱
    暖身部位3  臀部保暖，内脏血流更加通畅
    暖身部位4  减少颈部寒气，气色变好&清爽小脸
    暖身部位5  肩部保暖，血流通畅&更加放松
    暖身部位6  锻炼大腿肌肉，增加热量
    暖身部位7  减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿
    暖身部位8  脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量
    暖身部位9  脚部保暖，提高睡眠质量
    暖身部位10  按摩手指保暖，还可以抗干燥
  想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的
第3章  再提高1℃体温的新习惯
  以36.5℃体温为目标
  起床前测量体温
    上升1℃!!  周末轻断食让身体清零
    上升1℃!!  吃完整的时令食材
    上升1℃!!  尽可能吃早饭
    上升1℃!!  一年四季享受吃火锅的乐趣

    上升1℃!!  喝常温饮品
    上升1℃!!  放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉
    上升1℃!!  开始做轻微的肌肉锻炼
    上升1℃!!  在家也能做的有氧运动
    上升1℃!!  在浴室中慢慢泡一个热水澡
    上升1℃!!  没有时间泡热水澡
    上升1℃!!  洗完澡做按摩
    上升1℃!!  深呼吸是最简单的祛寒方法
    上升1℃!!  日常生活中稍微放纵自己
  冷寒症的病因因人而异
  血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷（黏稠凉凉子）
  身体内积攒过多的湿气水分而寒冷（水肿凉凉子）
  产生热能的功能较弱而寒冷（节能凉凉子）
  压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷（焦躁凉凉子）
    上升1℃!!  新习惯按压穴位
    上升1℃!!  有对症的中药
    上升1℃!!  不要过度依赖药品和保健品
    上升1℃!!  过度寒冷或紧急情况下要及时去医院就诊
    上升1℃!!  掌握8个要点
后记

内容大纲

作者介绍

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