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内容大纲
本书是肌肉爆发力训练的专业指导书。全书对体能素质中的项重要素质——爆发力进行细致讲解，共3章：第1章是肌肉爆发力概述，第2章是肌肉爆发力训练，第3章是肌肉爆发力训练组合方案。本书以人体肌肉解剖图和真人实拍动作图的形式，直观地呈现肌肉爆发力训练内容，并且每个动作都配有教学视频，方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位的爆发力训练给出了具体的训练方案，以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练找到适用的肌肉爆发力训练方法。 -
作者介绍
朱昌宇，武汉体育学院体育教育训练学硕士；国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师；获得美国国家运动医学学会纠正性训练专家（NASM-CES）、MJP青少年运动表现训练专家（MJP-CNDS）认证；曾任中国国家跳远队、中国U18和U19国家青年男子篮球队、中国女子乒乓球队、广州市乒乓球队和武汉市消防支队等多支队伍的体能教练。 -
目录
第1章 肌肉爆发力概述
肌肉爆发力的概念
肌肉爆发力增长的生理机制
肌肉爆发力的影响因素
肌肉爆发力的评估方法
发展肌肉爆发力的益处
第2章 肌肉爆发力训练
徒手爆发力训练
双脚前后跳
双脚左右跳
双脚前后交替跳
开合跳
徒手蹲-双脚跳
弓步跳
弓步跳-对角线
垫步跳-纵向
垫步跳-横向
府卧撑-蹲跳
栏架爆发力训练
栏架-有反向-双脚跳-纵向
栏架-有反向-单脚跳-纵向
栏架-有反向-交换跳-纵向
栏架-有反向-双脚跳-横向
栏架-有反向-单脚跳-横向-异侧
栏架-有反向-单脚跳-横向-同侧
栏架-有反向-交换跳-横向
栏架-有反向-单脚跳-旋转-异侧90°
栏架-有反向-单脚跳-旋转-同侧90
栏架-有反向-交换跳-旋转-90°
跳箱爆发力训练
跳箱-有反向-双脚落地
跳箱-有反向-单脚跳
跳箱-双脚交换跳
跳箱-侧向连续跳
跳箱-有反向-单脚跳-异侧
跳箱-有反向-单脚跳-同侧
跳箱-有反向-旋转跳
跳箱-双接触-旋转跳
跳箱-跳深练习
跳箱-跳深-纵向跳远
跳箱-跳深-侧向跑
跳箱-快速伸缩俯卧撑
药球爆发力训练
药球-站姿-胸前抛球
药球-站姿-过顶扔球
药球-站姿-垂直侧向扔球
药球-站姿-过顶砸球
药球-站姿-旋转过顶砸球
药球-站姿-过顶下砍
药球-站姿-侧向下砍
药球-站姿-旋转推举-对角线
药球-仰卧-胸前推接球
药球-仰卧起坐-过顶抛接球
药球-V字侧向执接球
药球-单球快速交替俯卧撑
药球-波比跳
哑铃爆发力训练
哑铃-高拉-单臂
哑铃-高酬-单臂
哑铃-深蹲高翻-单臂
哑铃-抓举-单臂
哑铃-深蹲抓举-单臂
哑铃-挺举-单臂
哑铃-高翻挺举-单臂
哑铃-借力深蹲推举-单臂
哑铃-站姿-借力推举-单臂
壶铃爆发力训练
壶铃-基本甩摆-双臂
壶铃-甩摆释放-双臂
壶铃-甩摆释放-托举深簿
壶铃-高拉-单臂
壶铃-甩摆高拉-单臂
壶铃-奮高翻-单臂
壶铃-摇摆高翻-单臂
壶铃-硬拉抓举-单臂
壶铃-摇摆抓举-单臂
壶铃-挺举-单臂
第3章 肌肉爆发力训练组合方案
身体部位爆发力训练
上肢爆发力训练计划
下肢爆发力训练计划
核心肌群的爆发力训练计划
身体方位爆发力训练
纵向爆发力训练计划
横向爆发力训练计划
旋转爆发力训练计划
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