[
-
内容大纲
《图解科学健身宝典》是一部建立在实用健身医学基础上的，内容十分丰富的健身全书，这里几乎涉猎了与运动和健身有关的一切知识，通过深入浅出的解读和形象生动的示范，为读者提供有医学理论和实验数据保障的健身规划和建议。 本书介绍了运动健身必备的基础知识和实践方法，配备了大量插图、照片、图表进行说明。本书是根据日文原书出版社先前出版发行的《从零开始学健身》补充内容改版而成。第1章，讲解了包括人体构造在内的基础知识；第2章，介绍了运动健身的基础理论；第3章，分析了运动中人体的生理机制。第4章，跨学科讲解了人体的保养和恢复。第5章，分析了营养饮食和健身的关系。第6章，介绍了一部分运动心理学的内容，也是运动健身必备的基础知识。 本书穿插插图和图表，使用通俗易懂的语言，讲述了进行科学健身必备的知识与实践方法。献给所有喜爱健身、热爱运动的读者！ -
作者介绍
伊藤卫（Ito Mamoru）医学博士。1987年毕业于日本顺天堂大学体育学部；1989 年，同校研究生院体育学研究专业毕业。现任日本法政大学教授、日本击剑协会体能训练科学分委员会委员长等职务。专业为运动医学、体能训练科学。出版著作：《延缓衰老的拉伸锻炼》（日本平凡新书出版社）、《基础拉伸（附光盘）》（日本主妇之友社）、《自我贴扎》（日本文艺社）等。 -
目录
本书阅读方法
第1章 学习身体的基础知识
学习解剖学的益处
力学基础知识
骨骼与关节
肌肉概述
神经与反射
腿部的结构和功能1
腿部的结构和功能2
腿部的结构和功能3
躯干的结构和功能1
躯干的结构和功能2
头部与颈部的结构和功能
手臂的结构和功能
血液与激素
专栏
现代人脚趾不沾地?脚趾与容易摔倒的关系
第2章 学习锻炼理论
体力的概念与体力要素
肌力与肌耐力
力量
心肺功能
柔韧性
测定的意义和预防损伤
肌力的测定与评价
力量的测定与评价
耐力的测定与评价
柔韧性的测定与评价
疲劳的测定与评价
运动的原理和法则
热身运动与放松运动
负荷方式与锻炼器械
锻炼的顺序
肌力锻炼的强度
不同锻炼目的的强度标准
不同目的锻炼计划参考示例
动作速度
锻炼频率
分段实施锻炼计划
肌力锻炼与姿势
锻炼记录
胸部肌力锻炼
背部肌力锻炼
手臂和肩部肌力锻炼
躯干肌力锻炼
静止性躯干肌力锻炼
大腿部位肌力锻炼
小腿部位肌力锻炼
步行
慢跑
水中锻炼
骑行
柔韧性提升锻炼(上半身)
柔韧性提升锻炼(下半身)
平衡感提升锻炼
敏捷性提升锻炼
增强式锻炼
专栏
消除身体的不均衡!结合左右差别进行锻炼
第3章 学习锻炼与身体的机制
身体活动的能量来源
能量的使用方法与轻度运动
能量的使用方法与剧烈运动
运动神经的定义
肌肉的伸张反射
锻炼与激素
锻炼与睡眠
锻炼与血液
高地训练
生长发育与锻炼
年龄增长与锻炼
女性与锻炼
专栏
无重力环境下生活与“卧床不起”相同吗
第4章 学习锻炼与体能训练的护理
运动引起的伤害
肌肉疼痛
外伤的应急处理
创伤的应急处理
冰敷与冷湿敷
急救时的救助处理
运动损伤的定义
脚部与小腿部位的外伤和劳损
膝关节的外伤和劳损
大腿部位与股关节的外伤和劳损
腰部的外伤和劳损
肩关节的外伤和劳损
肘关节与手关节的外伤和劳损
头部与颈部的外伤和劳损
体能训练与疲劳
拉伸
动态拉伸
合作拉伸
入浴和淋浴
桑拿和冷热水交替浴
SPA、海洋疗法和水中运动
油疗和精油
电疗仪
身体组成与体脂率
血液检查
专栏
最新科技制作的“压力衣”，穿用即可有效发挥体能
第5章 学习锻炼与营养和饮食的机制
代谢综合征与生活习惯病
控制体重，打造健康体魄
均衡摄取五大营养素
食欲控制
健康建设与膳食补充剂
功能性标示食品
加工食品与食品标识
有助于保持充沛精力的饮食
吸烟与饮酒
竞技能力提升与饮食
锻炼与减肥
锻炼与增肥
糖原的补充恢复与饮食
中暑与补充水分
运动饮料
锻炼用膳食补充剂
蛋白质与氨基酸
相对能量缺乏
专栏
产生饱腹感的部位是腹部还是头部?“甜食吃到另外一个肚子里”的真相
第6章 学习锻炼与精神的机制
运动产生的心理效果
智慧型运动员
积极性的分类
积极性提高方法
行为的习得和保持方法
专注力
建议采取防御性悲观主义
团队合作
倾听的姿势
紧张与放松
压力应对
想象训练
开阔视野
专栏
释放肌肉潜力的钥匙是什么?大吼能够提升体能的秘密
后记
同类热销排行榜
推荐书目
-
孩子你慢慢来/人生三书 华人世界率性犀利的一枝笔，龙应台独家授权《孩子你慢慢来》20周年经典新版。她的《...
-
时间简史(插图版) 相对论、黑洞、弯曲空间……这些词给我们的感觉是艰深、晦涩、难以理解而且与我们的...
-
本质(精) 改革开放40年，恰如一部四部曲的年代大戏。技术突变、产品迭代、产业升级、资本对接...