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内容大纲
习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。
然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天，减重了一公斤，但难以持续。温迪·伍德教授介绍了30年研究的成果，告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。 -
作者介绍
温迪·伍德（Wendy Wood），美国南加州大学心理学和商学资深教授，习惯领域研究大牛，从事习惯研究30余年。她的研究聚焦于习惯和态度如何指导行为，旨在探究人们如何更好地调节、改变自己的生活习惯。她是多个心理学领域顶级学术期刊的副主编，并在《华盛顿邮报》《洛杉矶时报》发表过作品，《纽约时报》《芝加哥论坛报》《时代周刊》等媒体对她的研究进行过专题报道。 -
目录
致读者
赞誉
第一部分 重新认识习惯
第1章 改变与坚持
持续改变之难
意志力能决定一切吗
有意识自我和无意识自我
坚持需要的并非意志力
意志力的陷阱
让习惯助你达成目标
第2章 习惯遍布于生活
捕捉习惯
习惯藏在意识错觉之下
习惯的例子：投票行为
习惯的例子：驾驶行为
坚持的益处
第3章 认识第二个自我
习惯科学的发展之路
记忆、环境和奖励
习惯赋予人的力量
第4章 知识与行动
知与行的脱节
两套神经系统
当习惯与目标冲突时
第5章 真正的自控
你听说的自控
自控需要的究竟是什么
习惯与自控
用习惯代替自控力
第二部分 习惯形成的三个基础
第6章 基础之一：环境
禁烟令因何成功
环境的“摩擦力”
同伴的影响力
不要低估环境的重要性
第7章 基础之二：重复
改变的奇迹何时会出现
重复多少次才能形成习惯
重复可以简化思考过程
习惯让行动看起来更容易
第8章 基础之三：奖励
有效的奖励
不确定性促进习惯形成
通过奖励衡量习惯强度
人们选择让自己开心的行为
第9章 让环境信号保持稳定
稳定的环境：时间和人
环境信号吸引注意力
利用环境信号
将一个反应作为另一个反应的信号
第10章 做好全面的准备
改变产生摩擦的环境
信息的摩擦力
自控力与塑造环境
别让自己想太多
习惯形成的步骤总结
第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界
第11章 打破常规
习惯中断
创造性破坏
习惯中断与消费
习惯中断的消极一面
利用习惯中断
第12章 习惯的特殊韧性
压力与习惯
压力让我们依赖习惯
分心与对习惯的依赖
让习惯的韧性帮助我们
第13章 致瘾的环境
治疗上瘾
环境与越战老兵的毒瘾
对抗上瘾的摩擦力
治疗上瘾的新方法
第14章 享受习惯
人们喜欢重复的体验
仪式带给人掌控感
享受好习惯
第15章 你并不孤单
社会政策的助推
大环境对习惯的影响
地域效应
政策与饮食习惯
电表与节能习惯
后记
附录 如何改掉经常看手机的坏习惯
致谢
注释
图片来源
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