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内容大纲
什么是拉伸？
为什么要进行拉伸？
怎样做才能获得高效的拉伸？
《看视频学拉伸》用34种动态拉伸、40种被动静态拉伸、17种主动关节辅助拉伸、15种被动关节牵引拉伸针对以上问题给出了解答。
除106种拉伸方法外，书中还给出了20种精准拉伸组合方案，特别针对跑步、篮球、足球、网球、体、体能训练前、体能训练后等具体运动，以及胸、肩、髋、脚、手、肘、上交叉综合征、下交叉综合征等具体症状，用简便易行的拉伸方法进行预防与缓解。 -
作者介绍
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目录
第一部分 运动拉伸前的准备
1.拉伸基础知识
1.1 关节活动度相关信息
1.1.1 柔软度
1.1.2 灵活度
1.1.3 提升身体灵活度
1.2 拉伸的效果
1.2.1 拉伸对筋膜的影响
1.2.2 拉伸对肌腱的影响
1.2.3 拉伸对关节韧带的影响
1.2.4 拉伸对神经的影响
1.2.5 拉伸对动作控制系统的影响
1.3 拉伸的元素与技术分类
1.3.1 拉伸元素
1.3.2 拉伸技术
1.3.3 PNF拉伸技术
2.拉伸前关节活动度评估及注意事项
2.1 拉伸前关节活动度评估
2.1.1 运动术语
2.1.2 使用问卷调查表
2.1.3 使用主动活动评估表及相关技术
2.1.4 使用被动活动评估表及相关技术
2.1.5 评估时的注意事项
2.2 运动拉伸前的物料准备
第二部分 运动拉伸技术
3.动态拉伸
3.1 主动动态拉伸及协助动态拉伸
3.1.1 主动动态拉伸
3.1.2 协助动态拉伸
3.1.3 主动动态及协助动态拉伸的作用
3.1.4 主动动态拉伸技术的注意事项
3.1.5 协助动态拉伸技术的注意事项
3.2 主动动态拉伸及协助动态拉伸
3.2.1 仰卧位髋屈曲主动动态拉伸
3.2.2 仰卧位髋屈曲协助动态拉伸
3.2.3 侧卧位胸椎旋转主动动态拉伸
3.2.4 侧卧位胸椎旋转协助动态拉伸
3.2.5 俯卧位髋后伸主动动态拉伸
3.2.6 俯卧位髋后伸协助动态拉伸
3.2.7 90×90肩环绕主动动态拉伸
3.2.8 90×90肩环绕协助动态拉伸
……
附录一 拉伸训练前主动评估表
附录二 拉伸训练前被动评估表
参考文献
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