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内容大纲
本书包含
1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练
400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉300多条配套视频，为你提供精准的动作影像
细致入微的练习提示，让你最大限度地避免运动损伤
详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数
常见伤病及预防和处理措施
肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明
持续打破训练平台期的进阶指导
……
任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不应错过本书。
这是一本以可视化方式呈现的力量训练经典图书，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者打破平台期。本书可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习可被各领域运动员用于基础力量训练。 -
作者介绍
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目录
第一章 力量训练基础理论
训练、组数、次数和间歇
训练强度
增肌的规律和原则
训练频率和计划
训练顺序
注意事项
训练就是“动起来”
进行力量训练时如何呼吸
打破平台期的方法
同定器械训练好还是自由重量训练好
健身房礼仪
特殊人群如何训练
减脂训练
肌肉增长与力量提升
肌肉为什么会增长
总结
第二章 胸部肌群
1．杠铃平板卧推
2．上斜杠铃卧推
3．下斜杠铃卧推
4．哑铃平板卧推
5．仰卧哑铃夹胸
6．仰卧屈臂上拉
7．哑铃旋转
8．哑铃滑动俯卧撑
9．单臂杠铃侧举
10．直臂杠铃平板卧推
11．地面哑铃上拉
12．地面杠铃卧推
13．俯卧撑
14．双杠臂屈伸
15．器械卧推
16．史密斯机卧推
17．站姿拉力器夹胸
18．仰卧拉力器夹胸
19．坐姿蝴蝶机夹胸
20．仰卧滑轮上拉
21．器械双杠臂屈伸
第三章 背部肌群
1．杠铃划船
2．T杠划船
3．单臂哑铃划船
4．直臂杠铃伸展
5．单臂侧拉
6．正握引体向上
7．坐姿下拉
8．坐姿滑轮下拉
9．坐姿滑轮划船
10．划船机练习
……
第四章 肩部肌群
第五章 肱二头肌肌群
第六章 肱三头肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附录1
附录2
附录3
附录4
练习总表（中英文对照）
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