- 焦虑的解药(拯救各种担忧心神不宁和胡思乱想)/治愈系心理学系列
- - 作者：(美)彼得·博吉诺|责编:张亚捷|译者:何莹
  - 出版社：中国人民大学
  - ISBN：9787300300207
  - 出版日期：2022/01/01
  - 页数：223
- 售价：26

内容大纲
    随着人们生活压力不断加大，焦虑成为普遍现象。很多人深受其害，有的人甚至需要依靠抗焦虑药物才能让自己摆脱焦虑。针对这种情况，曾经有过焦虑症史的自然疗法医生彼得·博吉诺提倡戒断药物、用自然疗法对抗焦虑。他结合自身经历以及20多年致力于焦虑的研究成果和11年的临床实践经验，著成此书。通过阅读本书，读者将：
    了解如何转变思想来深度治愈自己焦虑的身心；
    学会如何改变生活方式，让自己每天保持心态平和；
    懂得如何调整饮食，缓解焦虑，增加幸福感；
    学会缓解焦虑的七种心身疗法，包括冥想以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和针灸法，以获得持久的焦虑缓解；
    掌握治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括服用营养补充剂、草药等。
    对读者来说，这是一个安全无毒、轻松自由的焦虑康复疗愈计划。
作者介绍
彼得·博吉诺，一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not? The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症：综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案：结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。
目录
第一章  战胜焦虑，从这里开始
  第1步：和医生谈一谈
  第2步：吃不吃抗焦虑药物
  第3步：向他人倾诉
  第4步：检查睡眠
  第5步：活动身体
  第6步：平衡血糖
  第7步：调节心身
  第8步：服用三联补充剂
  第9步：服用抗焦虑营养补充剂
第二章  化解引发焦虑的想法
  应激系统：HPA轴和非稳态负荷
  回到思想上来
  开启“英雄之旅”
  改变思想的三个步骤
第三章  跟失眠说再见
  九步改善睡眠
  中药助眠
  服用多种补充剂
  最后的睡眠笔记
第四章  用运动驱散焦虑
  运动缓解焦虑的作用原理
  有关锻炼能缓解焦虑的实证
  促进海马体生成的运动方案
第五章  打造健康的消化道
  焦虑和肠道的联系
  避免便秘困扰的四种做法
  如何让消化道更健康
  最佳情绪食物
  炎症、渗透性肠病与情绪
  维持血糖平衡的重要性
第六章  缓解焦虑的七种心身疗法
  接受充足的阳光照射
  与大自然密切接触
  多模式情绪研究视角下的生活方式改变
  进行深呼吸和冥想
  进行瑜伽练习
  试试针灸法
  接受按摩治疗
第七章  服用营养补充剂和安全戒药
  复合维生素
  鱼油
  益生菌
  B族维生素和矿物质
  氨基酸
  抗焦虑类草药
  抗焦虑顺势疗法
  停药策略
第八章  向焦虑发起挑战
  第1步：把你恐惧的事情罗列出来

  第2步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事
  第3步：服用补充剂，以帮助克服恐惧

内容大纲

作者介绍

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