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内容大纲
知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合,在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法,帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关,重获婴儿般的睡眠力。
除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因,本书将带领你通过30多个助眠练习,掌握以下7大睡眠技巧:优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。
随时随地,想睡就睡,与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧! -
作者介绍
赵小明,心理学、管理学双硕士,11年临床精神分析受训经历,央视财经频道特邀心理专家,今日头条签约心理作家,国内首位儿童逻辑学导师,心理游戏设计师,心理战、态度劝服、谈判专家,本土化音乐治疗创始人,梅兰竹菊主题音乐团体治疗系列创始人,互联网心理学创始人,出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》、心理学小说《寻宝图之南红教父》等书。 -
目录
第1章 失眠与睡眠障碍
失眠面面观
什么是失眠
如何判断自己是否失眠
常见的失眠诱因
睡眠障碍
睡眠障碍是什么
睡眠障碍的临床表现
睡眠障碍的类型
睡眠障碍的严重程度
睡眠障碍的原因
第2章 重启睡眠力
你对睡眠了解多少
随时随地睡是种能力
睡眠力:被忘却的能力
好好睡觉是种信念
睡眠力是可以训练的
如何提高睡眠力
训练切换睡眠的开关
调整生理感光机制
缓解应激状态
离开当下
通用的助眠步骤
养成良好的睡眠习惯
第3章 只有集中注意力你才睡得着:优质注意力助眠
注意力与睡眠
大脑信息过载
调整注意力广度
心理旋转
优质注意力助眠法
呼吸法
想象法
心理旋转法
练习作业
第4章 远离安眠药:重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系统
信念系统是什么
如何拥有良好的信念系统
修正信念系统
破除药物依赖
重建睡眠的信念系统
重塑信念助眠法
信念植入:“天不大,地不大,睡觉最大
低音哼鸣:找到力量,“我的梦我做主
“八面埋伏”:音乐价值观澄清
练习作业
第5章 摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗助眠
用音乐治疗情绪失眠
情绪问题导致的失眠
音乐治疗:疗愈情绪,助人渡岸
用音乐助眠
音乐助眠法
音乐哼唱训练
音乐唱气训练
音乐摆渡训练
练习作业
第6章 与潜意识的斗争:自我暗示助眠
强大的潜意识
什么是潜意识
潜意识的作用
潜意识如何影响我们
潜意识与睡眠
自我暗示助眠法
接受秘密纸条
鼾声暗示助眠训练
潜意识音乐训练
练习作业
反复操练才会有成效
克服焦虑,安心练习
第7章 先做梦,再睡觉:想象助眠
想象与睡眠
想象是什么
想象与身体感知
思维停,想象行
想象力的自我测试
想象助眠法
场景构建
音乐想象
小水滴助眠训练
树懒与冬眠熊
贵妃醉酒
庄周梦蝶
水晶球想象
梦中梦:双层梦境
练习作业
第8章 动起来,还你好睡眠:行为运动助眠
应激与失眠
什么是应激状态
应激状态的表现及影响
如何判断身体是否处于应激状态
如何调整身体的应激状态
焦虑与睡眠
认识焦虑
焦虑引起的失眠
通过运动对抗焦虑导致的失眠
行为运动助眠法
蜷缩练习
音乐指挥助眠法
眼压旋转助眠法
四步呼吸法
“同呼吸渐睡眠"练习
脚踝拍水游戏
练习作业
第9章 睡觉也需要仪式感:仪式化行为助眠
睡眠的仪式
创造睡眠所需要的安全感
仪式化行为:一种情感的认同
仪式化行为助眠法
拜睡神仪式训练
仪式化睡眠训练
子宫包裹技术
练习作业
后记
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