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    • 秒睡(随时随地睡的幸福方法)/极简应用心理学系列
      • 作者:赵小明|责编:张亚捷
      • 出版社:中国人民大学
      • ISBN:9787300300924
      • 出版日期:2022/01/01
      • 页数:164
    • 售价:22
  • 内容大纲

        知名心理专家赵小明将心理学理论和治疗方法与睡眠研究相结合,在本书中倾囊相授其独创的一套系统睡眠训练方法,帮助备受失眠困扰的你掌握大脑入睡开关,重获婴儿般的睡眠力。
        除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因,本书将带领你通过30多个助眠练习,掌握以下7大睡眠技巧:优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。
        随时随地,想睡就睡,与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧!
  • 作者介绍

        赵小明,心理学、管理学双硕士,11年临床精神分析受训经历,央视财经频道特邀心理专家,今日头条签约心理作家,国内首位儿童逻辑学导师,心理游戏设计师,心理战、态度劝服、谈判专家,本土化音乐治疗创始人,梅兰竹菊主题音乐团体治疗系列创始人,互联网心理学创始人,出版《聚英国》《本土化音乐治疗与技术实操》《互联网心理学》《文化艺术符号治疗技术》、心理学小说《寻宝图之南红教父》等书。
  • 目录

    第1章  失眠与睡眠障碍
      失眠面面观
      什么是失眠
      如何判断自己是否失眠
      常见的失眠诱因
      睡眠障碍
      睡眠障碍是什么
      睡眠障碍的临床表现
      睡眠障碍的类型
      睡眠障碍的严重程度
      睡眠障碍的原因
    第2章  重启睡眠力
      你对睡眠了解多少
      随时随地睡是种能力
      睡眠力:被忘却的能力
      好好睡觉是种信念
      睡眠力是可以训练的
      如何提高睡眠力
      训练切换睡眠的开关
      调整生理感光机制
      缓解应激状态
      离开当下
      通用的助眠步骤
      养成良好的睡眠习惯
    第3章  只有集中注意力你才睡得着:优质注意力助眠
      注意力与睡眠
      大脑信息过载
      调整注意力广度
      心理旋转
      优质注意力助眠法
      呼吸法
      想象法
      心理旋转法
      练习作业
    第4章  远离安眠药:重塑信念助眠
      重塑睡眠的信念系统
      信念系统是什么
      如何拥有良好的信念系统
      修正信念系统
      破除药物依赖
      重建睡眠的信念系统
      重塑信念助眠法
      信念植入:“天不大,地不大,睡觉最大
      低音哼鸣:找到力量,“我的梦我做主
      “八面埋伏”:音乐价值观澄清
      练习作业
    第5章  摆脱情绪失眠之苦:音乐治疗助眠
      用音乐治疗情绪失眠
      情绪问题导致的失眠
      音乐治疗:疗愈情绪,助人渡岸

      用音乐助眠
      音乐助眠法
      音乐哼唱训练
      音乐唱气训练
      音乐摆渡训练
      练习作业
    第6章  与潜意识的斗争:自我暗示助眠
      强大的潜意识
      什么是潜意识
      潜意识的作用
      潜意识如何影响我们
      潜意识与睡眠
      自我暗示助眠法
      接受秘密纸条
      鼾声暗示助眠训练
      潜意识音乐训练
      练习作业
      反复操练才会有成效
      克服焦虑,安心练习
    第7章  先做梦,再睡觉:想象助眠
      想象与睡眠
      想象是什么
      想象与身体感知
      思维停,想象行
      想象力的自我测试
      想象助眠法
      场景构建
      音乐想象
      小水滴助眠训练
      树懒与冬眠熊
      贵妃醉酒
      庄周梦蝶
      水晶球想象
      梦中梦:双层梦境
      练习作业
    第8章  动起来,还你好睡眠:行为运动助眠
      应激与失眠
      什么是应激状态
      应激状态的表现及影响
      如何判断身体是否处于应激状态
      如何调整身体的应激状态
      焦虑与睡眠
      认识焦虑
      焦虑引起的失眠
      通过运动对抗焦虑导致的失眠
      行为运动助眠法
      蜷缩练习
      音乐指挥助眠法
      眼压旋转助眠法
      四步呼吸法

      “同呼吸渐睡眠"练习
      脚踝拍水游戏
      练习作业
    第9章  睡觉也需要仪式感:仪式化行为助眠
      睡眠的仪式
      创造睡眠所需要的安全感
      仪式化行为:一种情感的认同
      仪式化行为助眠法
      拜睡神仪式训练
      仪式化睡眠训练
      子宫包裹技术
    练习作业
    后记

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