- 如何驯服一头野象(改善焦虑烦躁提升专注力的每周正念练习)
- - 作者：(美)简·肖森·贝斯|责编:陈迪|译者:张宽宽
  - 出版社：华夏
  - ISBN：9787522201559
  - 出版日期：2021/12/01
  - 页数：207
- 售价：23.6

内容大纲
本书提供了53个日常生活的简单练习，每周一个主题，用温和的方式提醒自己练习，比如有觉知地进食、一段时间内与媒体绝缘、留心树木、感受自然、像海绵一样倾听他人说话、开车时注意身体动作和车的声响等等。在她的帮助下，正念练习成为通往内心平静的一扇强大而愉快的大门，变成我们每个人都能触及的方法。
佛陀把心念不断涌起不受控制的心比喻成一头横冲直撞的野生大象，而驯服野象就意味着让奔涌的念头止息住。这即为本书题目的来源和意义。作者教导大家用正念保存能量，让头脑在当下休息，改善焦虑烦躁情绪，给自己内心和环境带来平静，创造与自我和他人的亲密关系。
作者介绍
简·肖森·贝斯（Jan Chozen Bays）医学博士、儿科医生、正念导师，同时也是一位妻子、母亲、祖母。她从1973年开始学习正念，作为医疗保健专家传授正念饮食法有长达三十余年的经验。她在美国波特兰一家儿童医院任职三十年，专业擅长情感忽视及受虐待的儿童的评估。平时喜爱园艺、面包烘培、马林巴琴弹奏和方块舞。著有《如何驯服一头野象》（How toTrain a Wild Elephant）《正念饮食》(Mindfulness Eating On the Go)。
目录
关于正念
  Week 01  用你不经常用的那只手
  Week 02  不留痕迹
  Week 03  填充词
  Week 04  感激你的双手
  Week 05  吃东西时，就只是吃而已
  Week 06  真正的赞美
  Week 07  正念姿势
  Week 08  每天结束前的感激
  Week 09  聆听声音
  Week 10  电话铃响起的时候
  Week 11  爱抚
  Week 12  等待
  Week 13  与媒体绝缘
  Week 14  充满爱意的眼神
  Week 15  秘密的善行
  Week 16  呼吸三次
  Week 17  进入新的空间
  Week 18  留心树木
  Week 19  让你的手休息
  Week 20  说“是”
  Week 21  看到蓝色
  Week 22  感受脚底
  Week 23  尽可能多的空间
  Week 24  每次只吃一口
  Week 25  了无边际的欲望
  Week 26  学习痛苦
  Week 27  傻乎乎地走路
  Week 28  水
  Week 29  仰望
  Week 30  定义和防卫
  Week 31  关注气味
  Week 32  这个人今晚可能会去世
  Week 33  热和冷
  Week 34  在你脚下的这个伟大的地球
  Week 35  注意自己所厌恶的
  Week 36  你忽视什么东西了吗
  Week 37  风
  Week 38  像海绵一样倾听
  Week 39  感激
  Week 40  变老的痕迹
  Week 41  准时
  Week 42  拖延
  Week 43  你的舌头
  Week 44  不耐烦
  Week 45  焦虑
  Week 46  正念驾驶
  Week 47  深切地观察你的食物
  Week 48  光
  Week 49  你的胃

  Week 50  觉知自己的重心
  Week 51  对身体慈悲
  Week 52  微笑
  Week 53  因你而令事物更美好
打坐练习
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